5 razy 5 trening

Witam. Jestem nowym użytkownikiem na forum. Chciałbym poprosić kogoś żeby mi ułożył jakiś fajny trening. Ćwiczę około pół roku, 3 razy w tygodniu. Teraz chciałem wziaśc jakieś odżywki, np kreatynę. Mój wzrost to 181 cm i waga 80KG. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]

[...] zetelnych informacji na ten temat. Może ktoś próbował ipamorelin. Czy jest wart zakupu, jakie są plusy i minusy takiego środka i co w ogóle o tym myślicie. Mój cel to redukcja, trening fbw 3 razy w tyg. Zastanawiam się czy przy tym środku można zredukować nie tracąc siły i masy mięśniowej. Z góry dziękuję za zainteresowanie i wszelkie odpowiedzi.

Witam. Mam pewnien problem. obecnie stosuje diete Ckd, 3 razy w tygodniu trening silowy i 2 dni aerobow. waze 84 kg przy czym beztluszczowa masa ciala wynosi mniej wiecej 72 kg. zgodnie ze stala zasada powinienem przyjmowac 2g bialka na 1kg beztluszczowej masy ciala.moje pytanie jest nastepujace: ---Czy wystraczy stosowanie samego HMB, bez [...]

Witam Wszystkich Trenuje sporty walki od jakiś 3 lat. Przez ostatnie kilka miesięcy trenuje FBW dwa razy w tygodniu Oto mój plan: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_z_%C4%87wczeniami_na_dynamik%C4%99__plan_do_oceny-t664414.html Ostatnio zauważyłem, że nie mam siły, ani na siłowni, ani na sparingach. Nie wiem czy to przetrenowanie czy po prostu brak mi [...]

[...] diety , supli itp. To teraz jak nabrałem trochę zbędnych kilogramów zastanawiam się nad tym jak je zrzucić. Zacząłem oczywiscie od treningu ,robilem fbw przez 2 tygodnie 3 razy w tygodniu. Teraz chce trochę poważniej podejść do sprawy , bo jak już coś robić to pożądnie. Czytałem że na redukcji obowiązkowo aeroby i tu jest problem. Jakie [...]

[...] coś innego a może tylko zwiekszyć ilość cypionatu? Wiek: 40lat Cel: masa Staż treningowy: 7 lat z przerwami Wzrost: 183 Waga: 85 Obwód pasa: 85-87 Obwód ramienia: 42 Poprzednie cykle: kiedyś cypio solo oraz cypio z deca. Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Trening: obecnie góra dół 4 razy w tyg Zmieniony przez - Bydlak83 w dniu 2023-09-25 00:06:00

[...] w dół 4x10 i rozpiętki 4x10. Co prawda klata mi trochę urosła, ale tylko trochę. Stąd moje pytanie: Jak ćwiczyć do wakacji, żeby na lipiec była ładniejsza? Trening dwa razy w tygodniu? Czy może w domu dodawać pompki czy inne ćw? Poradźcie mi :) Dietkę już mniej więcej mam, do tego kupiłem sobie Ostrowie WPC w razie jakbym nie mógł [...]

Witam. Trenuje 4 razy w tygodniu z podziałem partii : poniedziałek - plecy + brzuch wtorek - klatka+triceps środa - wolne czwartek - nogi piątek - barki+biceps Wszystko jest w porządku , tylko na barkach nie notuje takich postępów , jak na reszcie partii . Oto mój trening : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek [...]

[...] na duze, przepisowo z malymi dodatkowymi odstepstwami czasami. teraz tez tyle robic, kiedy kazda partia by byla co 5 dni?? czy troche mniej serii?? warto z treningu na trening zmieniac cwiczenia (zeby nie bylo tego samego 2 razy w tyg.), czy wybrac optymalne, najskuteczniejsze i ich sie trzymac?? ogolnie teraz cykl na stormie i shocku, masowka...

[...] nie za szybko spada wszystko. O mnie: wiek 25 waga 72kg wzrost 178cm pas 84cm bic 34 cm ektomorfik, chude kosci KALORIE 2600 Trening biegam sobie nie regularnie około 3-4 razy w tygodniu po 45min takim krokiem zeby nie miec zadyszki A TERAZ postęp: 2 stycznia 85.5pas 24 stycznie 84.5pas waga 74.2 2 luty 84 pas [...]

[...] efekt otrzymamy bawiąc się w "oddychanie do balonika"? Czyli pompujemy balonik, a następnie wciągamy z niego powietrze i wydychamy z powrotem do balonika, i tak kilka razy az do wyczerpania tlenu z balonika - i tak przez kilka godzin dziennie. W końcu oddychamy powietrzem z mała ilością tlenu, a o to tu chyba chodzi. Pytam poważnie, i [...]

[...] warzywko/owoc. Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Robię treningi siłowe 4 razy w tygodniu, mam treningi siatkówki 2x w tygodniu : poniedziałek: 2,5h, środa: 1,5-2h. będzie to odpowiednie by spalać tłuszcz i przy tym nie gubić mięśni?

[...] czy ten plan będzie ok? Zamierzam ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK -LEGS WTOREK- PUSH ŚRODA- WOLNE CZWARTEK-PULL PIĄTEK-WOLNE SOBOTA-PUSH itd. także w jednym tygodniu będzie tak że dany trening będzie wypadał dwa razy. Czy jest dobrze ułożony? Nie przeładowany? Zależy mi aby plan był bezpieczny, zwłaszcza na barki ponieważ mam z jednym problemy.

[...] dieta dla niego jest troszke zalany tluszczem ale nie tak ostro. niehce sie dalej zalewac ale niecche te palic miesni wiec moge mu dac diete z bilansem na zero? trening ma 3 razy w tygodniu kiedy mam dac aeroby? ma dostep do biezni prosze pomuzcie mi ulozyc dla niego diete rozumiem ze wegle z jak najnizszym ig, duzo bialka, znikome ilosci [...]

[...] zawarlem w jednym posilku ze wzgledu na łatwiejsze obliczenie wagowe. Mieszam podane warzywa i dziele na 5 porcji. Wiek 24, waga 83 kg wzrost 178. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu. Praca stojaca. Kiedys próbowałem redukowac ale chyba za duzo wegli obcialem i sie czułem zle. Dzis po drugim dniu rowniez odczuwam ze jestem senny i [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek środa i piątek. I mam pytanie, czy moge do tego dołożyć basen we wtorek i czwartek? Czy może tylko w czwartek? Słyszałem, że basen korzystnie [...]

wiem ze juz pare razy poruszany byl ten temat ale jestem okrutnie niezdecydowany co do sportu walki ktory chce uprawiac. Musze powiedziec iz moja uwage przyciagnal ostatnio boks na Wisle z dwoch powodow: cena 30 zl /mies oraz to ze wiele osob poleca ten klub. Dodatkowym atutem jest to ze studiauje na Agh wiec mam blisko i po zajeciach odrazu ide [...]

od nastepnego tygodnia zaczynam wykonywac HIIT, dwa a pozniej 3 razy w tygodniu i mam problem z rozlozeniem w czasie supli i posilkow w sasiedztwie HIIT'u mam do dyspozycji: bcaa+g(Sports One) WPC kofeina 200mg kreatyna mono carbo nie bardzo wiem jak to powinno wygaldac.. posilek po 1,5h od posilku - HIIT po 20-30minutach - kolejny posilek ale co [...]

[...] zbilansowana...w razie czego bedą korekty. Postanowiłem całkowicie zrezygnować z białka w prochu na rzecz kury. Suplementacja: mono + mzb + witaminy + omega 3 Trening: 4 razy w tygodniu split + 3 x 25 min aeroby po treningu Waga 73-75 kg typ budowy raczej endo - aktualne foto w profilu Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt małe...wyszło mi [...]

[...] wynalazłem rure w piwnicy na ktorej moge sie podciągać. Tylko problem jest w tym ze napasłem sie troche i na drązku prawidłowo podciągne sie (podchwytem do klatki} okolo 5 razy hehe ćwicze z kolegami to sobie pomagamy w taki sposób ze on stoi przedemną kłade mu nogi na barki i w ten oto sposób trenuje. Jestem w pozycji prawie jak by leżącej [...]