5 razy 5 trening

[...] 18:00 125g Twarogu chudego 100g Chleb żytni pełnoziarnisty Od czasu do czasu 400-500ml Maślanki 21:00-22:00 125g Twarogu chudego 10ml Oliwy z oliwek Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu : Poniedziałek : Klata Wtorek : Biceps + Triceps Środa : wolne Czwartek : Barki + Nogi Piątek : Plecy Sobota i Niedziela : wolne To tyle o mnie, a teraz [...]

[...] się łączyć duże partie z małymi. Jeżeli chodzi o nogi to nie robię ich na siłowni, ze względu na operację rozcięgna podeszwowego - alternatywnym rozwiązaniem jest basen 5 razy w tygodniu i dużo jazdy rowerem. Staram się czuć ciało i treningi dopasowywać do nastroju i energii. WYMIARY: Obwód bicepsów: 35/34 cm Obwód klatki: 105 cm Obwód uda: [...]

[...] Nogi Przysiad 5x5-8 Martwy na prostych 5x5-8 Suwnica 5x5-15 Uginanie na maszynie 4x10-12 Prostowanie na maszynie 4x10-12 Łydki 2 ćwiczenia 4x10-15 Wykroki na dobicie 2 razy długość siłowni I teraz pytania, czy jak czworoboczny robię z barkami, to w dniu pleców dobre ćwiczenia, nie za dużo ich, czy na kaptury starczy jedno ćwiczenie? Czy na [...]

[...] z innymi sportami swego rodzaju zalezy mi na dobrej kondycji i wyglądzie suchy twardy widoczny mięsień przy niskiej ilości widocznego tłuszczu. Mam zamiar robic siłownie 3 razy w tygodniu, przed poprzedzać rozgrzewką + bieg na ok 1,5 km. Do tego w DNT raz w tyg rower ok 20-30 km, w niedzielę piłka nozna 2 godz bez przerwy, basen i crossfit raz [...]

[...] soków, fanty i rzeczy tym podobnych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bez chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie 3 razy w tygodniu, jestem w stanie ćwiczyć codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Stosuje obecnie l-karnityne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

[...] jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej.Postanowiłem,więc [...]

[...] na wszystkie sposoby co i jak by tu zrobić co by mi na dobre wyszło. Mam ok 190cm wzrostu i ważę 78kg ( typowy ektomorf ). Jak już wspominałem ćwiczę karate narazie 3 razy w tygodniu ( planuje trenować sam, chyba, że się uda to pod okiem instruktora, jeszcze jeden dzień w tygodniu ). Mam problem z rozłożeniem zajęć sportowych. Mianowicie [...]

[...] Sam napisałem swój plan żywieniowy, natomiast nie wiem czy jest poprawnie zrobiony dlatego proszę was o ocenę, poprawienie i porady. Trening mięsniowy będe wykonywał 3 razy w tygodniu, natomiast biegać będę 5 dni w tygodniu po 45 minut, w dni treningowe odrazu po treningu mięśniowym. Mój plan: 1. Jajecznica (2 jajka) na 3-ech łyżkach oliwy [...]

[...] 3 msc prop 100mg e2d, aktualnie od roku enan lub cypio zależy co jest 250mg e5d, od maja do aktualnie tego czasu leci e2d 125mg enan, 50mg bold, 50mg masteron 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: aktualnie koncowka redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok czasu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] SIŁOWNI: długi ,niestety z przerwami 6. DIETA: jest, obecnie redukcyjna -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5 razy 9. CEL CYKLU: suchy mięsień, szlif 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]

[...] duzo ale chyba jest winowającą mojego trądziku na barkach pod ręką mam cabaser i arimidex dawkowanie : cabaser 1 cały w niedziele potem 0.5 cabaseru e7d arimidex wziałem 2 razy po 1 tabletce w odstępie 4 dniowej teraz chce brac 0.5 ari co 5 dni może co 7 aż do badań które zrobie w lutym od nastepnego tygodnia będę brał takie dawki enan 250 [...]

siemanko..:Pp Podam tu do oceny mój trening na którym jadę miesiąc i przez który przybyło mi 10kg siły i parę cm obrazu mowie jak kiedyś ćwiczyłem 3 razy w tyg to nie czułem efektów.. i tak jakoś mi dziwnie jak raz w tyg poćwiczę klatek itp. pewnie powiecie ze trening do bani i w ogóle ale jednak poproszę o ocenę i jakieś poprawki..:) z góry [...]

[...] dietę - zrobiłem ja przy pomocy dziennika posiłków. Może coś o mnie na początku przed ćwiczeniami warzyłem 103 kg przez ten okres zrzuciłem do 91,5. Ćwiczę teraz splitem 4 razy w tyg Poniedziałek klatka barki wtorek nogi czwartek plecy brzuch piątek biceps triceps Moje oczekiwania co do diety chciałbym nabrać masy mięśniowej i pozbyć się [...]

[...] nie chodzi mi o zrzucenie 5 kg w 2 tygodnie tylko ok 25 kg w 1 rok czyli około 0,5 kg na tydzień. Pracuje w biurze więc oprócz tego basenu rano i siłowni w planach (3 razy w tygodniu) nie za dużo ruszam się w trakcie dnia. z góry dziękuję za zainteresowanie i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 113 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]

[...] 700kcal Dieta z kuchni vikinga 2100kcal + 250kcal z białka pije dziennie ok 2-3L wody Schudłem przez pierwsze poltora miesiąca 6kg , po tym czasie waga się wacha 99.8-101 3 razy w tygodniu trening boksu 2 razy w tygodniu siłownia + w niedziele sobie biegam Czy to ,że waga od 2 tygodni się tak wacha to normalne , czy coś robię nie tak , a może [...]

[...] klatki w siadzie 12/10/8/6 ściąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 ściąganie na dolnym wyciągu w siadzie 12/10/8/6 brzuch zwykle dorzucam do klatki nóg i barków, prosze o porade przede wszystkim jeśli chodzi o kolejność grup mięśniowych w tygodniu i czy wogóle "opłaca" sie chodzić z moim starzem 5 razy w tygodniu oraz o dobór ćwiczen i serii

[...] teraz ćwiczyć takim planem: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x max (8 razy) - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 Barki: - [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: 1-10test prolo(500) 1-6 superanabolon(300) 6-10 deca(300) 1-6 mietek(30) 6-10wino tab(40) odblok hcgg+clomid Trening: siłowy barbell i 1,2 razy w tyg 2,5godz muay thay Cel cyklu: powrót do dawnej formy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2,5roku Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] co prawda 12kg, po cyklu z 7 spadło, wraz z tym powrót do mormalnośći, czyli Teść na cyklu 12.6 przy max 8. Ogólnie przed i po 3 przy 2.4 minimalnym. Diete miałem wieeeeele razy sprawdzane, poprawiane przez forumowiczów, wspólnie układane z dietetykiem(raz mialem taki bilans kaloryczny ze 1cm w pasie w tydzien do przodu leciał, a mięsnie ani [...]

Mój split 4x tydzień przestał już przynosić efekty, uznałem więc, że czas na zmianę planu. Postanowiłem robić FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o rady/poprawki odnośnie tego planu. A:Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku - 2s (barki) Wiosłowanie/Ściąganie drążka - 2s (plecy) Szrugsy - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą [...]