[...] Mój opis: Wiek: 19 lat Wzrost: 179cm Waga: 85kg Obwód w pasie: 92cm Obwód brzucha: 99cm Obód klatki: 104cm Ramię L/P: 37cm Udo L/P: 58cm Łydka L/P: 41cm Ilość treningów: 3 razy w tygodniu (pon; śr; pt) Plan treningowy: klatka+biceps; barki+nogi; plecy+triceps Zażywane suplementy: - białko WPC80 kończę pierwszą paczkę 900g (DT: rano i po [...]
[...] po 12 różnymi sposobami po 2 na każdy "sposób" albo więcej, nie wiem. Myślę, że tak 1 godzinę dziennie to mi zajmie i będę ćwiczył codziennie. Gdyby to była siłka to wtedy 3 razy w tygodniu. Jak myslicie taki trening coś da w połączeniu z Mass XXL Trec (4800 gr.) + Creatine Mega Caps Olimp + Dekstroza Olimp?? Do tego muszę z 25 min. dziennie [...]
[...] ok. 4 gramy na kg wagi ciała -tłuszcz: ograniczam, niecały 1 gram na kg mas ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden - omnadren 250 + metanabol 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, pon, sr, pt. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Witam wszystkich. Jestem na redukcji(obecnie 7 tydzień), trening siłowy 3 razy w tygodniu(split) a w dni nietreningowe takie otóż ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q I tu pojawia się moje pytanie, czy są one dobrą alternatywą na interwały/kompleksy metaboliczne? Dodam, że nie wykonuję ich przez minutę, tylko przez 35sek, reszta [...]
[...] z przerwami 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko, deka,oxa ale dawno.teraz prop 100mg +50mg winka c2d. 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: na poczatku troche masy pozniej ubic troche mieska 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miechy ale chce zaczac marzec-kwiecien 11.POZIOM BF% [...]
[...] białka: ------------ Ilość spożywanych węglowodanów: -------------------- Ilość spożywanych tłuszczów: ------------- Opis przebytych cykli sterydowych: 6 Trening: 5 razy wtyg Cel cyklu: masa siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 mies Poziom BF%: ------------ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ----------- Stan [...]
Przetestowlame juz duzo roznych metod treningowych i tych sprawdzonych i wymyslanych przeze mnie. Aktualnie mam taki plan i che go od jutra wprowadzic. trening 4 razy w tyg. plecy, barki, klata osobno a nogi z bic+tric. Na kazda duza partie che robic ok 30 seri, tj. 8 cwiczen po 3-4 serie. Na bic+tric w sumie ok 30 i na nogi tez ok 15 :) ba mam [...]
Witam, Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cwicze od ponad roku, 3 razy w tygodniu. Kupilem z polecenia znajomych nastepujące suplementy: białko łowickie WPC 80%, kreatyne 1250 olimpa, gainer Mutant Mass i glutamine. Mam rozpisaną przez siebie diete i chciałbym przybrac troche na wadze. Chciałbym wiedziec, czy dobrze to wszystko sobie [...]
[...] b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, wejście na trt 8. TRENING: siłowy 2 - 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN [...]
[...] o kolano 2s Brzuch 2s Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki. I mam pytanie: Czy tyle serii wystarczy na poszczególne ćwiczenia skoro mam czas na trening tylko 2 razy w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna [...]
Witam mam 15 lat mam 170 cm wzrostu oraz 60 kg jestem dosyc zbudowany trening piłki noznej co 4 razy w tyg oraz trening w domu na klatę oraz na brzuch. Interesuje mnie dieta na mase oraz rzeźbę.Dziękuję z góry za pomoc Zmieniony przez - Yukizss w dniu 2017-02-13 10:41:49
[...] 8:00-11:00 sen 11:00 gainer monster mass 150g z wodą 11:00-15:00 sen 15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g) 16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia) 18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g) 20:00 twaróg(200g) (omega,cynk,magnez) 22:00 PRACA 00:00 [...]
Witam, Na pewno ten temat sie wiele razy przewalal, ale wiadomo, ze kazdy jest indywidualny wiec pytam o siebie. Trening: 3 cykl (redukcyjny) 2 grupy wg. Michaila Wiek: 22 Dieta: http://www.sfd.pl/temat266681/ BF: ok. 15% moze byc niewiele mniej Historia: Redukuje sie tak lekko od lutego przez ten czas zgubilem 4%tluszczu (z 19 do 15) na wadze [...]
witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki [...]
[...] Obwód bioder:94 Obwód przedramienia:25 Obwód łydki: 38,5 Na siłownie chodzę od stycznia, do kwietnia robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, od kwietnia starałem się ćwiczyć 3 razy w tygodniu z naciskiem na partie -> pon -> nogi + barki środa -> klatka + triceps piątek->Plecy + Biceps ale miałem problemy ze stawami i wróciłem do ogólnorozwojówki + [...]
Cześć, Dodaję plan do oceny, pierwszy raz będę miał styczność z planem Push Pull 4 dniowym stąd nie do końca mam pomysł jak go ułożyć. Celem jest redukcja do lata, trening 4 razy dziennie Poniedziałek, środa, piątek, sobota. Dotąd ćwiczyłem przez 3 lata FBW 3x w tyg. Czy objętość jest ok? Dobór ilości serii i ćwiczeń jest w porządku? Będę [...]
[...] spożywanego białka: około 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: około 6 g Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: zaden Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: ok Sklonność [...]
[...] 100% - 1 porcja dziennie; DT po treningu; NT na noc. Kreatyna: Creatine Mega Caps - 4 kapsułki dziennie; DT po treningu; NT wieczorem Aminokwasy: Anabolic Amino 9000 - 3 razy dziennie po 2 tabletki; po śniadaniu, obiedzie i kolacji Witaminy: Multiple Sport Plus - witaminy i minerały raz dziennie po obiedzie Ogólny cel powyżej został opisany. [...]
[...] jak najwięcej białka (ale diety jakiejś nie utrzymuje). Czyli na śniadanie 3-4 jajka (omlet, jajecznica), na obiad kasza gryczana z mięchem, między obiadem a kolacją ryż z mięskiem jakimś, albo ewentualnie z Jogobellą, na kolację różnie, kanapki raczej (do tego jakiś serek wiejski, ogóras itp., czyli tradycyjnie). No 1-2 razy na dzień ten Gainer.
Za jakiś miesiąc (a może trochę krócej) mam w szkole zawody w podciąganiu na drążku. Podciągam się nachwytem 15 razy technicznie - siłowo 8. Jest to najlepszy wynik w klasie i jeden z dobrych w szkole - mam nadzieję na zajęcie miejsca w pierwszej piątce. Kilka dni temu przerwałem treningi na siłowni ( chodziłem co prawda dopiero 1,5 miesiąca, ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
