5 razy 5 trening

[...] poszło w dół. Chciałabym docelowo zwiększyć masę mięśniową ale nie wiem czy wchodzić od razu na nadwyżkę czy może najpierw na zero nie mam pojęcia. Mój wymiar talia 61 pas pod pepkiem 68 pępek 66 biodra 87 . Drugie pytanie to czy jeśli poszerzenie bioder jest moim priorytetem to czy trening dolnych partii 2 razy w tyg jest dobrym pomysłem?

Witam, moim celem jest redukcja z 90kg na 82kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3000 kalorii. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, areoby raz w tygodniu 30 min po treningu siłowym i 2 x w tygodniu basen po 40min. Oto dieta do oceny. Z góry dziękuje za porady /SFD/2017/1/13/d4038bac47f149c39246270a510b36b9.jpg

[...] i chcialbym troche przytyc. Mam 180 cm waze 76 kg ,budowa watla. Zabierakem sie kilkukrotnie za kulturystyke,ale zawsze kontuzja albo cos. Oprocz tego gram w pilke dwa razy w tygodniu i biegam. Mam jeszcze tak zwana kurza klatke i nie wiem jak ja rozbudowac. Prosze o pomysl w diecie,jaki trening(obecnie ACT) i suplementacje, bo po [...]

Witam kilka krotnie rozpisywalem sobie trening na sile i dynamike ale skutki byly takie ze po 2 miesiacach sila spadala drastycznie. Czy mogl by mi ktos rozpisac? Trenuje Judo, silka 2/3 razy w tygodniu. Staz silki 2,5 roku glowne partie klatka,plecy,barki Zmieniony przez - sarelo w dniu 2007-11-11 17:35:42

[...] masy,ale nie mam czasu chodzić na siłownię. Od jakiegoś tygodnia ćwiczę w domu. Trening trwa godzinę i w trakcie niego robię 40 pompek po 4-5 serii,podciągnięcia na drążku 5 razy po 6-7 serii i dodatkowo robię szóstkę weidera.Zastanawiam się czy to cokolwiek mi da i są jakies szanse ,że przytyję ? Staram się jeść dużo,ale nie mam ułożonej diety. [...]

Od tygodnia robie trening HST i przedramie mam w nim 3 razy w tygodniu czyli na kazdym treningu. I mam pytanka: czy to nie za duzo? Czy mozna robic przdramie na kazdym treningu i czy nie przetrenuje sie ono? (mowie tu o podchwycie i nahcwycie sztanga). I jeszcze jedno. Ostatnio wpadlismy z kumplem na pomysl zeby zastosowac zwykle silowanie sie na [...]

witam wszystkich. mam pytanie co do renignu na mase. zawsze przed zima jak zaczynam masowki to robilem treningi 3 razy w tygodniu. trenuje na silowni od 2 lat. aktualnie w domu. zakupilem sporo sprzetu, troche mnie to yniosl ale bylo warto/ moje pytanie czy moge zwiekszyc trening na amse do 4 w tygodniu? co o tym sadzicie. jezeli potrzebujecie [...]

Chciałbym zacząć się rozciągać dobrze by było mieć naciagniete nogi do wysokich kopnięć robić szpagat kopać jak najwyżej na swój wzrost :) nigdy się nie rozciagałem i nie znam się na tym wogóle... jakie ćwiczenia? ile? ile powinien trwać trening? ile razy w tygodniu? pomoże ktoś :) ?

[...] i sily na trening w ktorym polaczyl bym np kaltke z tricepsem... zastanawiam sie czy mogl bym cwiczyc codzniennie intensywnie ale krodko np: poniedzialek klatka, wtorek biceps, sroda nogi itd... niewiem jak to sie dla mnie skonczy (probowalem robic normalne treningi 3 4 razy w tyg ale po tygodniu nie dawalem juz rady.. z gory dziekuje ze pomoc.

[...] mi zakupionych przeze mnie odzywek i ewentualnie czym jeszcze mógłbym go wzbogacić: Storm Shock Therapy Hi tec Whey Mass Gain 5,5kg Dextroza Carbo ZMA Witaminy Olimp Wzrost 184 cm Waga 106 kg Biceps 45 cm Staż treningowy 8 lat Wiek 30 lat Trening 4,5 razy w tygodniu. Moim celem treningowym jest masa. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

[...] glownie o gorne partie ciala. dotad nigdy nie cwiczylem jedynie uprawialem sporty zespolowe. mam 93 cm w klacie i 31 biceps .. a to chyba niezaciekawie ...:( prosze powiedzcie od czego mam zaczac . jaki trening i diete ? w domu niedysponuje zadnym sprzetem ale mam zamiar zaczac chodzic na silownie 3 razy w tyg i na basen. prosze pomozcie !!! :)

[...] się, nad kupnem tego drążka - http://allegro.pl/item615538790_hit_3_x_hartowany_drazek_rozporowy_hopsport_ar.html nie będę z niego korzystał stale (nie chcę żeby się rozwalił ), a tak serio, to gdzieś 3 razy w roku będę sobie robił trening na poprawę podciągnięć który trwa 6-8 tygodni, i tylko w tym celu kupuje ten drążek. będzie dobry?

[...] Teraz mam zamiar zacząć trenować wg planu i wymyśliłem takie coś: A: przysiady z obciążeniem podciąganie na drążku z obciążeniem WL wyciskanie żołnierskie B: wykroki MC dipy z obciążeniem HSPU Wszystko 5x5,trening 3 razy w tygodniu na zmianę ABAB... na koniec ewentualnie brzuch/łyski/przedramię. Proszę o ocenę planu, moim celem jest siła.

Witam,mam 15 lat i ważę 56kg.mam 167cm wzrostu.nie mam diety(jeśli mógłby ktoś pomoć mi byłbym wdzięczny).Początkowo mój plan cwiczeń 4 razy w tygodniu wygląda tak: brzuszki - 3x25 i co jakiś czas zwiększać,zwiekszać. pompki - 3x12 i zwiększać co trening. wyciskanie na hantlach - 3x15 na łape 5kg i zwiększać powtórzenia. przysiady z hantlami 3x15 [...]

wiek 36lat wzrost 185cm waga 93kg bic 42cm klata 116cm pas 93cm trenuje rok nie powiem siła co jakiś czas idzie do góry ale chciałbym zrobić trening min 4 tygodnie tylko na siłę. siłownia amatorsko wyposażona ale co potrzeba jest.chodzi mi konkretnie o ćwiczenia,ilości serii,ilości powtórzeń i czas przerw między seriami.nie oczekuję odpowiedzi [...]

[...] stala sie wieksza lub inaczej muwiac grubsza moze sie wydawac dziwne ale dla mnie akurat jest to dosc istotne. Trenuje brzuch zazwyczaj co trening po 40-60 brzuchow i 12-20 zwisow procz treningu plecow wtedy brzuch odpuszczam, czy lepiej wrzucic brzuch 2 razy na tydzien i wybrac jakiej 2-3 cwiczenia i ropic po 12-15 ruchow w seri z obciazeniem?

Witam w dziale odzywianie mi nie odpisal wiec napsiz tu ktos napewno mi pomoze , chcial bym jakis dobry trening na mase bo obecnie cwicze 5 razy w tyg biore cell massa i no xplode i masa nie idzie za dobrze ale efekty widac jakies , po 2 chcial bym jakas fajna diete na masa do wagi 80 kg , i zapytac jak naturalnie moge sie odblokowac bo po cyklu [...]

Hej, mam 26 lat waga 105 od 3 m-cy 3 razy w chodzę na siłownię (aeroby + trening obwodowy) pozbyłem się już 5 kilo ale przede mną jeszcze 15 kg do zgubienia. w listopadzie okazało się, że mam nadciśnienie i dostałem tritace dawka 3,75 mg. Trener polecił mi odżywkę Formula 80 i Cutting Edge. Czy przy tym leku na nadciśnienie mogę brać te odżywki?

[...] klata, bic, barki wtorek - plecy, triceps, brzuch sroda- wolne czwartek- klata, przed ramie, bary piatek- nogi, bic, bary, brzuch sobota- wolne niedziela- wolne ogólnie to jeszcze zawsze chodziłem na drążek 2 razy w tygodniu i nie chciał bym tego skreślać za bardzo bo lubie drążek czy jak go wcisne do takiego treningu to nie bedzie za ciężko ?

Witam niebawem zacznę treningi MMA 5x w tygodniu, nie chciałbym odpuszczać siłowni i chodzić chociaż te 3 razy zaraz po zajęciach MMA.Dzień będzie wyglądał tak; 8.00 - praca:) 16.00 - koniec pracy 17.00 - trening MMA 18.30 - koniec treningu MMA 18.45 - siłownia 20.00 - koniec proszę o podpowiedź co do diety i suplementacji przed treningiem MMA i [...]