5 razy 5 trening

[...] ze te partie to mój główny cel.. A więc co sądzicie o tym treningu jesli to lipa to moze znacie jakis dobry trening domatora... PS: nie proponujcie a6w bo zrobiłem go 2 razy i efekty mnie nie zadowalały 2)Do najbliższej siłowni mam ok 25 km wiec bedzie ciężko ale moze podczas tego treningu czasami znajde sie na jakiejs siłowni to warto [...]

[...] 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie przodem 12/10/10/10 - uginanie nóg na maszynie tyłem 12/10/10/10 - wspięcia na palca 12/10/10/10 - przysiady 10/10/8 Brzuch 2 albo 3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) i do tego HIIT 1-2 razy w tyg., żeby kontrolować zalanie Dieta oczywiście jest Co sądzicie o powyższym treningu? Czy ew. rozkład: [...]

[...] opinii na temat mojego planu, czy to co robię wystarczy na osiągnięcie celu czy przydałoby się coś poprawić, a może popełniam jakieś kardynalne błędy? Trening: Trenuję 3 razy w tygodniu w trybie FBW, każdy trening wygląda tak samo: Klatka 2 ćwiczenia, wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 i wyciskanie hantli na skośnej w górę 3x10-6 Plecy 2 [...]

[...] poniżej. Dieta, link do diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, obcykałem jedną. Problem w tym, że na trening mam maks 45-60 minut (zależy jak szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub pn,wt,pt,sb). Nie ma tam miejsca na takie treningi jak ACT, bo zazwyczaj z 6 osób jest minimum. Sprzęty, że głowa [...]

[...] wpływu -Po obiedzie robie sobie w dni treningowe ryż -Po treningu ok. 400-600g bananów -Jajecznica z chlebem razowym ale różnie to bywa czasami mi się nie chce jeść.Kilka razy nawet przeszedłem odrazu do kolacji -Kolacja: 200g twarogu+śmietana+cukier+250ml mleka Gorzej w dni nietreningowe. W tedy jem dużo mniej Dodatkowo jem co jakiś czas [...]

[...] Ryż - 40g B: 24, T: 2, W: 31 6 POSIŁEK: Chudy twaróg - 200g Oliwa z oliwek - 15g B: 40, T: 16, W: 7 SUMA: B: 177g, T: 89g, W: 134g = 2045 kcal TRENING: Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu, jeśli chodzi o plan treningowy to umieszcze niebawem w osobnym topicu, musze jeszcze troszkę doczytać. AEROBY: Rower przynajmniej 4 razy w tygodniu, [...]

[...] praktycznie z krzesla. NIe przytylam, ale w talii, na brzuchu, udach i posladkach odlozyl mi sie tluszcz. Zapisalam sie wiec na silownie( 3 tygodnie temu)i chodze tam trzy razy w tygodniu. Chcialabym jednak wiedziec, czy popelniam jakies powazne bledy w treningu+odzywianiu i byc moze przez to moje wysilki nie sa produktywne. Wyglada to [...]

[...] Planuje redukcje 6-8 tyg podzielilem to na 3 etapy 2 tyg i ewentualnie 4 Beda wygladac tak I ETAP Dieta na 0(ok 3000kcal- 250 ww,200b,120t) trening 4x silwonia(partia x2 razy w yg duze ciezary mala liczba powt)po treningu15-25 min aero II ETAP Dieta 2500 kcal (200b,200ww,100t) trening partia 2 x w tyg+aeroby po silowni 15-30min+ RAZ HIIT [...]

[...] silownia) i tak przez 2 tygodnie z przerwą niedzielną. Zastanawiam się jaki plan treningu sobie ustalić, ponieważ pojadę tam na ok 4-5 tygodni, a pływanie codziennie po 2 razy nie ma sensu bo się zapływam na śmierć ;) Jak rozpisać sobie pływanie żeby utrzymać intensywny trening, a zarazem żeby był najbardziej efektywny? Zamierzam zakupić [...]

[...] biję placebo. NIE odczuwam ABSOLUTNIE żadnych efektów działania sterydów na mój organizm, brak wzrostu siły, agresji, oraz zupełny barak pompy, a nawet retencji (pomimo 2,5 razy górnej granicy normy e2). HCG tak samo, zero odczuć po aplikacji. Jedynymi widocznymi skutkami są trądzik na plecach, oraz zwiększona potliwość i częstsze oddawanie [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek,sztangielki,deska do brzuszków, Dieta: Nie mam specjalnej diety ale nie jem słodyczy, nie pije napojów słodzonych, pije tylko wodę, jem dużo warzyw, ograniczam tłuszcze,jem 4 razy dziennie, jem około 1600-1800 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że trenując 4-5 razy w tyg SW bez regeneracji (mało snu, nie regularny czas pracy itp)(dieta w miarę była), dużej masy nie nabiorę. Spaliłem trochę tłuszczu i pokazało się parę mięśni. [...]

Witam Może coś krótko o mnie zanim zaczne wklejać zdjęcia pysznego jedzonka. Patryk 20 lat, 200cm wzrostu i 94kg wagi ;) Aktywność fizyczna praktycznie zerowa 3 razy w tygodniu trening obwodowy na siłowni z nastawieniem na barki, tricki, bicki i prostowniki 3 razy w tygodniu trening siłowy oparty o przysiad, WL, wiosłowanie oraz ohp ;) 6 razy w [...]

czesc Przedstawiam moja diete liczona kalkulatorem dietetycznym a oto moje dane itpppppppppp::::: WAGA 84 WIEK 31 WZROST 176 TRENING SIŁOWY CZAS 90 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ DUŻA x TRENING AEROBOWY CZAS 15 ILE RAZY W TYG. 4 INTENSYWNOŚĆ ŚREDNIA x TYP BUDOWY EKTOMORFIK x [...]

[...] Zapotrzebowanie kaloryczne: 3109/2145kal (Sprawdzałem na kilku stronach i wyniki są różne - byłbym wdzięczny, gdyby ktoś to poprawił). Aktywność fizyczna: # Trening siłowy 3 razy w tygodniu - "Bill Star 5x5". PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] przygotowania do sezonu (traktuje je bardzo powaznie) i chialem poradzic sie ekspertow czym moge sie wspomoagac?? Moj cykl treningowy na najblizsze miesiace to: silownia 3-4 razy w tygodniu, bieganie (aerobowy) 2-3 razy w tygodniu...5 razy w tygodniu trening silowy na nogi (Air Alert2),4-5 razy w tygodniu trening szybkosciowy,domowy trening [...]

[...] leżąc na ławce: zas. B -Prostowanie ramion na wyciągu: zas. B -Pompki na poręczach: 3 serie max. ilość powtórzeń PRZEDRAMIE -Nawijanie linki z ciężarem na sztange: 3 razy nachwyt i 3 razy podchwyt -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Brzuch ćwiczę [...]

[...] dziewczyn :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-140 tab metanabolu 8.TRENING:ostatnio klasyczny (pn-sr-pt ewentualnie pn;wt-czw;pt)starałem się ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu z wyjątkiem bicepsów i tricepsów.Te partie Cwiczę raz w tyg i w zupełności mi to wystarcza. Odnoszę wrażenie , że ćwiczac 3 razy w tyg jest to troszkę za mało [...]

[...] i jeden z naciskiem na dol (nie wiem jak sie nazywaja te mesnie przy kregoslupie na wysokosci krzyza). -Brzuch... to juz pozostawiam kazdemu indywidualnie, ja cwicze gora 3 razy w tygodniu, ale efekty mizerne.. dlatego tutaj sie nie wypowiadam. -Klataka, tez kiedys robilem jak z plecami, tyle ze tutaj poprostu zmienialem kolejnosc cwiczen co [...]

[...] na maszynie 3s po 10p - dwugłowy na maszynie 3s po 10p 7 Brzuch - spięcia na piłce 2s po 20p - podnoszenie nóg na Bosu 2s po 12p - skośne brzucha na maszynie 2s po 12p 2 razy w tyg. chodzę pograć w kosza (1,30 - 2 godz) Z tego co czytałem, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Żywienie: 6:00 - Śniadanie - 658kcal Usuń Zapisz jako szablon [...]