[...] odświeżę, bo mimo, że mówiłem że czasu na siłownię nie znajdę to... znalazłem:) (upss, enter wysyła szybką odpowiedź - edycja) od 3 tygodni chodzę do Zdrofit - średnio 3-4 razy w tygodniu. Ponieważ zależy mi przede wszystkim na spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej trener doradził mi dużo ćwiczeń na orbitreku i bieżni - tak też robię. do tego [...]
Jeśli chodzi o wzrost siły i trenig ma być 2 razy w tygodniu, to idealny będzie 5/3/1 Jima Wendlera. Dopiero po chwili doczytałem, że były dwa lata przerwy - to komplikuje sprawę i wyżej zaproponowany trening raczej nie będzi wskazany. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-03 20:56:04
[...] ? 5 ćwiczęń na klatkę ? Chłopie, ja przy stażu prawie 8 lat robię mniej. Nie wiem również czy jest sens przy tym stażu przychodzić na trening samych barków. Ja podzieliłbym ciało na pół i robił każdą partię dwa razy w tygodniu-dwa ćwiczenia na duże mięsnie i po jednym na małe typu biceps/triceps. Podział chociażby góra/doł ciała lub push/pull
[...] (military press) (4x12) 4. Wyciskanie sztangi leżąc (4x12) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (4x max) - Nachwyt pewnie byłby lepszy, ale nie podciągne się tak nawet 2 razy 6. Francuskie wyciskanie (4x12) - Chcę coś na ten triceps dać bo jest strasznie słaby Na nogi pewnie mógłbym zarzucić więcej i bym podniósł, ale nie robiłem tego bo [...]
[...] + 10lat 6. DIETA:4,5 posiłków dziennie. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, deka test, master, oxa ,wino ,prop 8. TRENING: 4 razy tydzień 9. CEL CYKLU:estetyczna sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wino prop koniec koncem czerwca obecnie 1ml test raz w tyg. 11. POZIOM [...]
bna mase trening 3 razy w tygodniu duze grupy miesniowe 9 serii male 6 co trening staraj sie dokladac po 0,5 -2 kg obciazenia a bedizesz rósł jak na anabolach edit:na 100 kilowych chlopow tez leca Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-06-18 12:51:01
Kupiłem Jabłczan kreatyny firmy Biogenix. Mam kilka pytań odnosnie dawkowania. Na opakowaniu jest napisane 3-4 razy dziennie po 5-6 kapsułek, przed śniadaniem, po treningu, przed snem. A jak sie sprawa ma z pora obiadowa ? :P po czy przed ? Co z dniem nie treningowym na siłce ? I jak brać, jak ide na trening karate ? Koncze go wieczorem kolo 21 i [...]
[...] Ilość spożywanego białka : 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w tygodniu 1. klata biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi ( cwiczenia rozne zmieniam co miecha) Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiace [...]
Ja robie klateczkę 2 razy w tygodniu. pierwszy trening:(poniedzialek) 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5 ser 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 ser 3. wyciskanie na ławce ukośnej (sztangielki)4 ser 4. rozpiętki na wyciągu 4 ser 2 trening: (piątek) 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5ser 2. wyciskanie sztangi na [...]
[...] ponad 500 g ed -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6 dlugich mix nie opieraly sie na konkretnych srodkach, duzo mety tesci 8. TRENING: 3,4 razy w tygodniu staram sie zmieniac co jakis czas np. klatka bic przedramie, plecy tric, barki kaptury, nogi lub klatka tric barki przod tyl, plecy tyl brakow kaptury bic [...]
Trening możesz mieć na powrót jak najbardziej. Wyciskanie na baki 3 razy w tygodniu nie przeszkadza. Możesz z robić jakieś unoszenie bokiem pod warunkiem, że to nie będzie jakieś szarpanie na 5 ruchów bo izolacja nie będzie tutaj dobrym pomysłem.
może ja ci pomogę. 4 razy w tygodniu trening szybkości to zły pomysł ! Trenujesz przecież w klubie a odpoczynek jest najważniejszy. Standardowo: rozgrzewka: 10 min trucht, rozciąganie 5 min, cba x2, 3 szybkie przebieżki ok 60m każda. po 3 starty z wykroku i opadu na odcinku ok 20 metrów, 3x30 metrów lotne (biegniesz ok 20 metrów stopniowo się [...]
Może byc tak ? Trening 3 razy w tyg. wtorek,czwartek,sobota. Odstepy między seriami 1,5-2 minut. Czas trwania planu 8 tyg. Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangli na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 12,10,8,6 Biceps: Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6 Wyciskanie sztangielki w uchwycie młodkowym 3x8 Wyciskanie [...]
[...] do silowni ciezko wymyslic cos sensownego. Zauwaz ze w treningu podanym wyzej nie wykonuje sie setek powtorzen, o czym juz wczesniej wspomnialem. Moim zdaniem- wykonuj 2 razy w tygodniu: Skoki z podciaganiem kolan do klatki piersiowej- 5x5 Przysiad na 1 nodze- 5 serii (maksymalnie 8 powtorzen, jak idzie za lekko to dodajesz ciezar- jakies [...]
[...] miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-test enan , 2- test e i oxa 3-test e i master e , obecnie test e 8. TRENING:4 razy w tygodniu i 3 razy bjj 9. CEL CYKLU: redukacja rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] weź sobie aminki, żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem. Długie aeroby możesz robić w dni nietreningowe, teraz jest ciepło to pojeździj sobie np. rowerkiem ze dwa razy w tygodniu po 40 min Co do supli- spalacz może być, ale nie musi. Do bra dieta i trening powinny wystarczyć. Białko ostrowii wrzucę Ci do diety, bo w Twoim przypadku ma [...]
[...] Zupy i mięska + sałatka lub surówka, będę starał się zastępować ziemniaki ryżem, bądź kaszą, makaronem. Tu też przerwa 5 godzin ? W takim razie rozłóż posiłek w szkole na 2 razy. Z obiadami zrób jak pisałeś, dodaj tu dużo warzyw 18:30 posiłek przed-treningowy 100g ryżu brązowego (77g węgli, 7g białka) z sosem a'la uncle ben's domowej roboty [...]
[...] powtórzeń w seriach( bardzo dużo). Zastosowana w większości ćwiczeń zasada regresji ciężaru. Trochę dziwnie wygląda ilość dni (10), co oczywiście nie oznacza, że trenuje 10 razy w ciągu tygodnia, lecz, że trenuje przez kolejne 10 dni tym co jest napisane, po czym powtarzam ponownie te 10 dni itd. Ćwiczenia w planie zmeniam co ok.1,5 miesiąca, [...]