5 razy 5 trening

[...] teraz: I) skoro ramiona sa _obiektywnie_ znacznie mniejsze niz klatka, to czy Twoim programem dojde harmonijnej budowy? II) nie bede nigdy chodzil na silownie czesciej niz 3 razy w tyg, poniewaz nie jestem w stanie pogodzic tego z praca. Mysle, ze wiekszosc ludzi na forum nie podchodzi do treningu tak wyczynowo jak Ty. Czy w swojej odpowiedzi [...]

[...] i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal Białko 140,6 Tłuszcze 643,7 Węglowodany 485,4 kcal:6336 a powinno być 3226,947428 czyli mam dwa razy więcej a i tak nie nabieram masy mi sie zdaje ze gdzieś sie pomyliłem mi sie zdaje ze cos z wagami produktów ale tego to nie mam pojęcia jak by mogl mi ktoś albo [...]

[...] zielona tran 0/100/0 902kcal 150g sera chudego +oliwa z oliwek Białko 140,6 Tłuszcze 643,7 Węglowodany 485,4 kcal:6336 a powinno być 3226,947428 czyli mam dwa razy więcej a i tak nie nabieram masy mi sie zdaje ze gdzieś sie pomyliłem mi sie zdaje ze cos z wagami produktów ale tego to nie mam pojęcia jak by mogl mi ktoś albo [...]

[...] wszystkie mięśnie powoduje pewną dysharmonię, ponieważ może się tak zdarzyć, że wykonując kilka ćwiczeń wzmacniasz/rozbudowujesz te same mięśnie. Pytanie, po co robić kilka razy to samo? To bez sensu. Jestem zwolennikiem mądrego dzielenia treningu siłowego na te, w których wykonuje się ruchy na wolnych ciężarach i te, na których wykonuje się [...]

[...] wyłapać mi sztangę ale przegonie raz dwa KNIFE :przytul: Troszkę przysiadów Rwaniowych Brzuch Plank + 15kg x czasu + 10kg x czasu + 5kg x czasu własny ciężar x czas Kółko 8 razy 3 razy taki obwód okuło wyszło mi 20minut Dieta: I-100 gram filet z pstrąga +pomidory + deser 100 gram twarogu + 30 gram wpc + 20 gram wiórek kokosowych II-2 jajka +100 [...]

[...] piątego i szóstego tygodnia do wyzwania: Trening - 0 pkt Tu jednak zdecydowanie nie pykło prawie od początku. ;) Dieta - 1 pkt (0,5 i 0,5) Raz było trochę za dużo, kilka razy trochę za mało. Pewnie jakby to zliczać w skali tygodnia, to by się ładnie uśredniło. Dodatkowa aktywność - 1 pkt (0+1) Zima z bliska oglądana, ale niestety nie za [...]

[...] * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z plecakiem 10kg Między ćwiczeniami nie robię przerw, a na jeden trening składa się wykonanie tych 8 ćwiczeń 3 razy (coś jak A6W, kończę 8 ćwiczenie i znowu jadę od pierwszego ...). Trenuję dwa razy w tygodniu, moim celem jest ogólna wytrzymałość całego organizmu, nie mam priorytetów [...]

[...] Ale cóż. :D Zdenerwowałem się na geografii, bo poprawiłem się na 4+, a dostałem 3 i w efekcie 1 przeszło na dwa. :( Ale miałem wszystko dobrze, doczepiła się o to, że dwa razy skreśliłem wynik i napisałem poprawnie. Nie ściągałem, po prostu dobrze rozwiązałem. Nie uwierzyła, nie wiem czy nie zgłosić tego wychowawczyni, bo 3+ bardzo by mi [...]

[...] stawy wysiadają i nawet na trening szłam bardziej z musu. Weekend przeleżałam oprócz treningów i jest już ciut lepiej. Od wczoraj miska obcięta delikatnie i wrzucam 3 razy w tyg interwały. Wczoraj plecy ściąganie chwytem neturalnym 4s ściąganie na hammerze 4s wiosłowanie wyciąg dolny 4s przyciąganie sznurem 4s ściąganie uchwyt V 4s z [...]

[...] przedramiona, czworogłowe - ale tylko wyprosty, brzuch i 30 minut aero. Jutro klatka, dwugłowe i aero. Podczas ładowanie już całkowity odpoczynek, tylko napinanie kilka razy dziennie. Ale to już będe sobie w piątek i sobotę na plazy w Łebie się napinal :-D Celowo jedziemy wcześniej żeby sobie spokojnie się ogarnać i nie lecieć na łeb na [...]

[...] było git - pobudzenie: 8/10 - smak: 7/10 - dodatek DI zdecydowanie poprawia walory smakowe - rozpuszczalność: 6/10 - dużo białych kropek na dnie, i sciankach, musiałem z 3 razy przepłukiwać - skupienie: 8/10 Potrójna porcja ST + DI i było super , patrząc na fakt że miałem długi i ciężki dzień i przejechałem 400km , pobudka o 7 , ostatni [...]

wprawdzie to juz wszystko było setki razy, ale pytanie ładnie zadane więc odpowiem .. -ile razy w tygodniu miałbym takowy trening( HIIT ) odbywać proponuje zacząć od dwóch sesji w tygodniu i w miarę upływu czasu dodać kolejne -jak długo powinien on trwać? proponuję zacząć od 3-5 minut rozgrzewki po których nastąpi HIIT trwający około 10 minut na [...]

Shinji77 Ciekawy temat, kilka razy już pytałem o podobne klimaty na forum ale jakoś bez odpowiedzi to zostało :P,szukałem w wyszukiwarce i starych temetach "siła fizyczna w SW" ale ciężko jest znaleźć jakiś ogólny plan na cały tydzień, z rozpiską poszczególnych dni i co i jak łączyć, coś tak jak twój. Myślę że warto by było (bo takie [...]

[...] musialem obnizyc ciezary z 5kg do 4kg a barki nawet do 3kg by moc wykonywac pelne trisety w miare dokladnie. W tym czasie po kazdym treningu-a bylo ich 4x w tyg (2 razy kazda partia w rozkladzie: 2dni cw+2dni przerwy+2dni cwiczen) czulem na drugi dzien miesien zupelnie jak po prawdziwym treningu silowym na silowni. Tak mniej wiecej bylo [...]

[...] kg) 3) Butrefly 4 x 15 (72 kg) TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg) a oto 3/4 mojego biadu (2 x dziennie) Dzisiaj [...]

[...] rob stala liczbe pow np 4 seri 6 pow. i zwiekszaj ciezar wedlug przyrostow sil i tak pocwicz jakies 6-8 tyg wiec w pn. robisz ciezki trening a w cz. wez zmiejsz o 5 kg 2 razy w tyg spokojnie mozesz robic a nawet jak nabiezesz wprawy to jak ci pozwoli organizm nawet 3 razy w tyg. np. ja robie 3 razy w tyg i najlepiej mi wchodzi na sile ale juz [...]

[...] wyciagu 3s (plecy) pozniej probowalem sie podciagnac... ni uuuja nie dalo rady :/ WL 5x5 (tutaj to 5x5 jest dobre bo sobie klade cięższy ciezar i nie musze tyrac go 12 razy tylko 5.) Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s Uginanie ramion 3s (piekna pompa) wyc francuskie (rowniez piekna pompa) Z trenignu jestem zarazem zadowolony i [...]

[...] g T: 5 g W: 60 g Kcal: 300 dodaj sobie jakies orzechy 3. Obiad ok 13.00 CO będzie ugotowane to się podporządkuje, ale u mnie w domu są zazwyczaj ,,dobre" objadu tzn 2 razy w tygodniu kurczak(jem pierś) z 2 razy indyk, kasza, makaron, zupy warzywne, ziemniaczki :) , surówka Wszytko gotowane. Więc spoko zjem co będzie. ok. 4. Podwieczorek ok [...]

[...] inna wersja: przed bieganiem wypij szklanke soku owocowego, zjedz jogurt. Co do rowerka i biegania.. .hmmm... oczywiscie polecam! Jezeli trzymasz diete i zaczniesz np. 2 razy biegac w tygodniu i 4 razy w tyg. rowerek to bedzie dobrze. Biegac zacznij stopniowo 2 razy w tyg. po jakies 20-25 min. na poczatek. Stopniowo dokladaj po 5-10 min. na [...]

[...] jesli chcesz cwiczyc nogi, moze na razie na te cwiczenia nie przesadzaj z ciezarem). Trzecia serie robisz na maxa(jesli masz dobry dzien to mozesz nawet podniesc sztange 12razy a jak nie to np. 8 razy). Jesli(oczywiscie przy dobrej technice) zrobisz 2 serie po 10 razy na nastepnym trenigu dokladasz ciezar. Oczywiscie jedziesz go 3 razy w [...]