5 razy 5 trening

[...] samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy przy moich "walorach" fizycznych jest sens [...]

[...] 3 rundy + cardio - Low Cz - C - Mid Pi - Nogi - High S - Tabata+trening funkcjonalny - Low N - A - Mid W innych tygodniach zmieniam kolejnością A z C oraz nogi robię 2 razy w tygodniu. Do tego brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu. Całą rozpiskę wzorowałem na tą zamieszczoną w artykule: [...]

[...] do 12-13tej; ogólny bilans: 25% tłuszcze, 35% białko, 40% węgle; trening: 1szy na siłowni mam już za sobą, planuję na początek przez 8 tygodni 3 x / tydz. FBW + 2-3 razy w tygodniu rower po ok. 60 min., cel który chciałbym osiągnąć to zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, której jeszcze posiadam [...]

[...] mówiąc maxów nigdy nie mierzyłem, bo nie miałem ku temu okazji i możliwości, w każdym razie obciążenia na podstawowe ćwiczenia wyglądają następująco: Martwy ciąg: 170 kg 2-3 razy (ćwiczę w fitness clubie i nie chcę narobić hałasu, ani zrobić krzywdy posadzce dlatego MC robię bardzo "delikatnie" :) ) Wyciskanie leżąc: 100-105 kg 2-3-4 razy, [...]

[...] miejscu (2): 67 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia - 5 razy w tygodniu Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Witam, [...]

[...] diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg. lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty. Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg. ćwiczymy . Rozpiska ćwiczeń . Ćwiczymy : - 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu . - 2 razy w tygodniu. Dietę należy [...]

[...] lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel: Masa Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] siłowy na podstawie książki "Trening siłowy bez sprzętu." Generalnie opierający się na różnych wariantach pompek, przysiadów i podciągnięć. Typowy trening kalisteniczny 3-4 razy w tygodniu. Do tego biegałem w dni nietreningowe. No i tak przez jakieś 3 tygodnie.. waga stała w miejscu, więc zacząłem biegać w dni treningowe. No i co ciekawe waga [...]

[...] więc trochę odświerzę... Historia Staż około 1-1,5 roku. W zasadzie 8 lat temu ćwiczyłem też dość ostro, ale ze względu na kontuzję przedramienia, które miałem złamana 2 razy, musiałem sobie odpuścić. I tak przez 8 lat trochę się zapuściłem i...... Grudzień 2008 - 84kg Zmobilizowałem się trochę i doszedłem do tego: maj 2009 - 70kg Od tego [...]

[...] POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie za bardzo, raz się spóźni parę dni, raz przyjdzie wcześniej CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie (przyjmowałam dwa razy ale szybko je rzucałam, przez co mogłam sobie coś zrobić z gospodarką hormonalną i może dlatego mi tak ciężko schudnąć) CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie [...]

[...] serie 5. Wyciskanie na suwnicy(uda) 3 serie 6. Martwy ciąg 3 serie 7. Uginanie z gryfem łamanym 2 serie 8. Wspięcia stojąc 3x max 9. Brzuch B - Boki hantlami 3x Aeroby 2-3 razy w tygodniu w dni nie treningowe. 3. Suplementacja Generalnie do diety w razie niedoborów dokładam białko. Na codzień omega 3, chelatonowy magnez i ginko biloba. [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu, cardio i joga w dni nietreningowe. Witam wszystkich!! Chciałabym się Was poradzić, czy wszystko dobrze robię. Ćwiczę już dość długo, no i długo mi zajęło [...]

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

[...] jesli zachowuje sie umiar i zdrowy rozsadek to mozna na imprezach czasem sobie ja zaaplikowac? jak to wyglada Panie marku Marihuana a miesnie. bardzo zadko kilka kilknascie razy na rok malych ilosciach 5. odzywki - bialko zawsze onikalem bialek z prosku poniewaz tylko izolaty moim zdaniem zastapia dobrej jakosci bialko z pozywienia a izolaty [...]

[...] doradził w układaniu Planu treningowego. Te ćwiczenia mogę wykonywać: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] (może być jakas poledwica albo wolowina) 200g V posiłek - twarog chudy 150g lub tuńczyk w wodzie +oliwa 2. Aktywność Obecnie moja aktywność ogranicza się do wyjscia 2 razy na basen w tyg (pon,czw) o godz 10 (plywam bardzo intensywnie ok. 1300-1500m (45min). Nastepnie wtorek albo środa sa to łyżwy czyli typowa 2 godzinna przejazdzka. Jest [...]

[...] stosowałem od września jedną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, później po małej przerwie drugą dietę od początku kwietnia, również z ujemnym bilansem kalorycznym. 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni metodą FBW wg. WODYNa 15/10/5 (wtorek-czwartek-sobota), 5 razy biegam (poniedziałek,środa,piątek,sobota,niedziela) i mam 3 godziny WFu w [...]

[...] brokuły i kalafior) na cały dzień -węglowodany: 2-3 worki ryżu lub makaron durum na cały dzień + vitargo w dni treningowe około 100gr + szejki po treningu -tłuszcz: 4 razy dziennie po 15-20 oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nic 8. TRENING: Aktualnie tylko 3 razy w tygodniu po dwie grupy na każdym treningu. Ogólnie brak [...]

[...] wyliczylem nawet wskaznik BF z forum, ktory wyniosl 25,12% i dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 1752,6 o ile dobrze to zrobilem :) Chodze na silownie 2tyg, 4 razy w tygodniu, prace mam siedzaca i zalezy mi zebym cos ze soba zrobil, ale wiadomo, ze musze dobrze sie odzywiac, ale na ten moment nie wiem czy mam robic dalej redukcje [...]

[...] za głowę w leżeniu 4 x 10 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc) 4 x 10 Mięśnie brzucha: Dowolnie. Siódmy tydzień Trzy razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe po jednym ćwiczeniu na grupę 2 x 12-15 Pozdrawiam i życzę na maxa napompowanych mięśni filar53