5 razy 5 trening

[...] 5. tutaj się zaczęło@@-) przy 12kg był bardzo duży wysiłek i gazy zaczęły uchodzić@-) musiałam przerwać i zmieniłam na 11kg - szło bardzo dobrze:-)) brak 10kg - stąd 2 razy po 9kg;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e487e5b4f5c4d0eaeabf4aa27bbb211.jpg Ola - staram się jak mogę :-) troszkę wcięłaś się w edycję...ale ja już przywykłam, że zawsze ktoś [...]

Witam!Panowie i Panie mam pytanie!Zatem- wykonuję trening silowy oraz po silowym aerobowy -srednio 5 razy w tyg + 2 razy w tyg 1,5 godz treningi piłki ręcznej (czyli kolejne kardio). iNteresuje mnie fakt- czy powinno się przed takim połączeniem sil+aerob zazywać termę? MOze lepiej zatem zrobic najpierw aeroby a potem sił?chodzi mi o spalenie [...]

[...] Iv nie dał ciała . Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 razy 2s ( w drugmin dniu ) 75/80 kg i tak dalej ze [...]

[...] 6 sztabek Rozgrzewka na elipsie 5 minut Interwały na elipsie (30 sekund + 30 sekund) x 15 Cool-off na bieżni 5 minut Komentarz: Szykuje się zmiana planu na HST x 3 razy w tygodniu. ---------------------------------------------------------------------- Wtorek - Tydzień 8 - Interwały Rozgrzewka na elipsie 5 minut Interwały na elipsie (30 [...]

[...] pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Jakbym doszedł do 15kg na 2 powtórzenia do Marca, to bym [...]

[...] równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. Pozwoli to na pełną odnowę i przyrost mięśni w wolne cztery dni tygodnia. Szczególna uwagę zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. [...]

[...] do 24kg Pompki na poręczach: rampa 5 do +30kg Interwały: 25s/35s x 15 Cardio: 10min Kolejny trening siadów z którego zadowolony nie jestem. W planach miałem siąść te 80kg/5 razy, ale przy 70kg znów coś przeskoczyło w biodrze jak kiedyś i jednak z tyłu głowy to siedziało :/ Klatka jestem zadowolony. Myślę, że przy zwiększeniu kalorii uda się [...]

[...] i paliło bardzo ładnie. Z dieta dobrze jestem cały czas głodny. No ale z kcal trzymam się planu po świętach dam + 200kcal. Do świąt 2300kcal. ps. dzień pomyliłem i dwa razy był jak widzę 103 dzień :D. Dlatego dziś to naprawiam i wpisuję zgodnie z prawdą 110. (zauważyłem bo SnicK ma tyle samo dni dziennika :) ). Suplementacja: Olimp Gold [...]

Cwicze FBW 2 razy w tyg trening A Wtorek Klatka - wyciskanie na płaskiej 4x15 Plecy - Podciaganie szerokim nachwytem 4x15 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 Triceps - wyciskanie francuskie lezac 3x15 Biceps - Uginanie rak ze sztanga 3x15 Brzuch - unoszenie nog wiszac na drazku opór-opór-opór-opór trening B Sobota albo Piatek Klatka - [...]

[...] mieć indywidualny pod siebie. Zacznij od normalnego FBW - Wodynowe czy tam 8-10-12 alboi znadz se jakiś normalny trening dziale Lejdis 3. ogranicz aktywnośc bo siłownia 5 razy i cardio 4 razy to ja nie widzę... Raz - nie dasz rady tyle tyrenowac bo na dłuższa mete skończy sie to źle, Dwa - jesli niby trenujesz 5 razy siłowo to znaczy że sie [...]

17 lipca 2014 Trening z kulą i dynamika 1. Pchnięcie kula 7,26kg ( 10 razy ) 12,15m 2. Pchnięcie kulą 6kg ( 20 razy ) 13,26m 3. Pchnięcia kamieniem 1,5kg z miejsca 10 razy 4. Sprint 4x10m 4 razy 5. Szybkie starty 6 razy Na koniec lekkie rozciąganie. Na początku pchnięcia jakoś wyglądały, a gdy zacząłem pchać lżejsza kulą już nie było tak [...]

[...] zamieszcze wyniki KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA : nie mam pojęcia , nigdy nie liczyłem , ale staram sie dobrze jeść , posiłki zróznicowane 4-5 razy dziennie , do tego zawsze 2 razy dziennie jakiś gainerek 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 200 mety 8.TRENING: 3x w tyg tradycyjny 9.CEL CYKLU: masa [...]

[...] pompek w 4 seriach -A6W(3 serie po 24) -wyciskanie 12 serii po 24 powtórzenia do tego trening Budd'a Coates'a na kondycje 1 tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2 tydz. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3 tydz. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4 tydz. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 [...]

[...] Mam nadzieje,że już niebawem będzie wiadomo czy uda mi się pojechać na zawody Arnold Classic. Co do samego treningu,w tym tygodniu zwiększyłem ilość treningów cardio do 5 razy w tygodniu po 25min.które wykonuję zazwyczaj wieczorem przed ostatnim posiłkiem lub zaraz po treningu siłowym. Waga cały czas utrzymuje się w granicach 89/90kg. [...]

[...] nie zbuduję, ale mogę trochę więcej i szybciej spalić Trening Rozgrzewka - 10 minut Kompleks kettlowy - 2KB16 -5 swing -5 snatch -5 clean &press -5 front squat Całość 10 razy, przerwy pomiędzy 60 sekund. Wszystkie repsy starałem się wykonywać z nienaganną wedle mojej wiedzy techniką. Muszę przynajmniej o jedno ćwiczenie rozbudować ten zestaw, [...]

[...] bylo czekac. No to jadym: WL skos ponad 30 stopni chyba bylo, przerwy z minute: 12 x 40 10 x 50 9 x 50 10 x 40 WL: 10 x 40 10 x 50 5 x 60 Juz sil nie mialem, to tylko 5 razy 60tka poszla. No i tak popatrzylem na silownie, duzo osob bylo i to kazdy taki z lapa ok 40 lub wiecej to mi glupio bylo cwiczyc. Pogadalem z kumplami i zawinelismy do [...]

[...] trochę w swoim życiu i biorę się za zdrowe jedzonko. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak, siłownia 3 lub 4 razy w tygodniu, częściej 4, czasem basen, codziennie długie spacery z psem. Jak nie mam czasu iść na siłownię to robię taki minii trening w domu z hantlami 3 kg i bankami z [...]

Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]

[...] z jutra- bo plany się trochę zmieniły i box oficjalnie nieczynny, także Oly i to, co zostało z gimnastyki zrobię jutro z rana. Tyle, że w tym tygodniu robiłam już dwa razy Oly podrzutowe a rozpiska jest znów na podrzut, to podmienię na czwartkowe, żeby coś zrobić pod rwanie. HSPU po konsultacjach robię max ub, dwa podejścia. Problem w tym, [...]

[...] SP80 + oliwa. Wychodzi luzem ponad 4000kcal. Średnio ok: 2,3-2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów. Planowany Trening: HST lub FBW 15/10/5 By WODYN (TRENING A I B 4 razy w tyg) tutaj nie ma się co rozpisywaćbo chyba każdy wie co to za treningi głownie ustosunkowane pod masę i siłę mięsniową. Rekordy: Wyciskanie na płaskiej: 130x1 Martwy [...]