5 razy 5 trening

Witam od jutra zaczynam trening na mase. Chciałbym żebuście się wypowiedzieli na jego temat. Od 3 miesięcy trenuję wszytkie mięsnie jednego dnia. TReningi trzy razy w tygodniu. mam 190 cm i tylko 74 kg wagi. Nim zacząlem ćwiczyć miałem 10 kg mniej. Jeżeli chodzi o diete to raczej jem to co wszyscy tylko że zamiast 3 mam 5 posiłków. Cwiczę w domu [...]

[...] tempo, ale widać, że biegnę. Następnie 500 m marszu. Potem 1 km biegu, 500 m marszu i 600 m biegu. Łącznie jakieś 3,6 km takimi interwałami. Chciałbym: -podciągać się 6-8 razy lub możliwie więcej, -biegać w systemie bip test aby jako tako to wyszło, -robić tzw. kopertę. Jeśli chodzi o drążek. Lepiej trenować tylko na drążku, czy może robić [...]

[...] -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:28 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:318 -tłuszcz:37 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od wrzesnia tren plus cypio 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN [...]

[...] wagi w obie strony (nawet do 8-10kg w ciągu 3 miesięcy) 11) Dieta: 5 posiłków dziennie, ograniczenie tłuszczy i węglowodanów, ost. posiłek o 20. Coś od siebie. Siłka 2-4 razy w tyg (klata/biceps) w zależności od czasu - od ponad 3 miesięcy. Trening MMA raz w tygodniu (od przyszłego tygodnia 2 razy) - od 2,5 miesiąca A6W - 35 dzień W planach [...]

[...] : - Opis przebytych cykli sterydowych : metanabol (jakiś ruski) 200tabs. , testosteron prolongatum (10strzałów), winstrol jakiś nie pamiętam 50tabsów Trening : 4 razy w tygodniu...nie cwicze nog Cel cyklu : Masa!! Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1,5roku Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia [...]

[...] na siłownie z małymi przerwami, lecz poważne ćwiczenie to zaczęło się około rok temu. Obecnie pracuje fizycznie na dachach i w wolnym czasie chodzę na siłownie. Ćwiczę 4 razy w tyg plus jak się chce to bieganie w wolnych dniach na bieżni, rowerkach itp. lub na boisku w piłkę nożna. Trening przedstawia sie następująco: Pon - Barki Wt - Wolne [...]

mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

[...] 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 126 -udo: 70 -pas: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka ladnych lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. TRENING: 3 razy tydz obecnie jestem w polowie cyklu: 1-12 sus (600mg week) 1-10 deka (300mg week) 4-6 antek (100/150/150 mg dzien) 7-10 meta hcg daje w 8 tyg 1k x2 co 2 dni + 1k x 4 co [...]

[...] z ekspanderem stojąc 4 serie x 12 10.Przysiady 5 serii x 12. 11.Wspięcia na palce 5 serii x 12. 12.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5 serii x 12 Trening wykonuję 3 razy w tygodniu. No i tu zaczyna się problem - ćwiczę tak bodaj od listopada i większych zmian nie widać. Dieta...dokładnie ułożonej nie mam, stawiam natomiast na posiłki [...]

[...] pewnie sie powiekszyly ale brzuch urosl i to dosc duzo!! Teraz chcialbym zrzucic troche tkanki tluszczowej szczegolnie na brzuchu. Kupilem sobie pas neoprenowy robie 3 razy w tygodniu szybkie rowerki( nogami jak na rowerze rece za glowa i lokcie do kolan na przemian) specjalnych efektow nie widac jakie mam wykonywac cwiczenia zeby wreszcie [...]

[...] plan ćwiczeń na brzuch, poniewaz proponowane przez Was kilka rzeczy mi nie pasuje (np w A6W zbyt długi czas cwiczen, w ABS nie wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są: 1. Krótki czas ćwiczeń 2.Stosowanie [...]

Witam! Zaczynam treningi w domowych warunkach Mawashiego 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu. Chciałbym zrzucić tłuszcz, a potem rozwijać swoje mięśnie. Najprawdopodobniej będę stosował lekką dietę redukcyjną, na razie aby zobaczyć jak zareaguje mój organizm oraz aby się przystosować do zmiany nawyków żywieniowych ułożyłem sobie taką oto [...]

[...] zamierzam ruszyć od tego poniedziałku, tylko nie wiem jakim planem, stąd prośba o pomoc w ułożeniu czegoś sensownego. Tryb pracy siedzący od pon do pt - 8-16 Mam zamiar 3 razy w tygodniu chodzić biegać w taki sposób - albo w ten sam dzień co trening siło, albo dzień po 5minut truchtu rozciąganie szybkie sprinty 50m - 5x50m, czas odpoczynku to [...]

[...] na masę MASS XXL i kreatynę. Przed trenowaniem ważyłem 56 kg o.O (teraz 65 jakby ktoś wyżej nie doczytał) Ok, jak brać metę + te wszystkie środki? (Na treningi chodzę 3 razy w tygodniu, trenuje po 1 - 1,5h) Jaka dietę stosować? Proszę o jak najtańszą dietę, ponieważ nie pracuje i kasy za bardzo nie mam.. Mówię od razu szczerze. Z góry [...]

[...] tłuszczowej : nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia : liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem trening z działu "trening dla początkujących w domu", 3-4 razy w tygodniu :P poza tym dwa razy w tygodniu chodzę na koszykówkę Odżywianie : o tym niżej Cel : redukcja, ale chciałbym ogólnie poprawić swoją formę i nabrać trochę [...]

Nigdy nie robiłem interwalow, stąd moje pytanie czy takie coś będzie dobre ? 10 razy martwy ciąg 10 razy wiosłowanie 10 razy wyciskanie żołnierskie 10 razy przysiad 30s przerwy i tak powtórzyć to 5 razy. Wszystko pusta sztanga i w dni nietreningowe. Dokładnie 2.5 kg co trening ?? Czy może lepiej bieżnia Rozgrzewka wchodzenie 5 min 30s sprintu 45 [...]

[...] z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): normalny,do tycia w [...]

[...] bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie + brzuch 3 razy w tygodniu np wtorek,środa, sobota Moim celem treningowym jest najpierw zrobienie masy, a potem dodać do planu trening aerobowy po każdym treningu, aby uzyskać mniej [...]

[...] siedzac na lawce skosnej 3 serie 12-8 powtorzen Uginanie chwytem mlotkowym stojac 3 serie 12-8 powtorzen Modlitewnik na maszynie 3 serie 12-8 powtorzen • Koszykowka Pare razy w tygodniu cwicze skakanie z wysokosci a potem w gore, skakanie z pilka lekarska, skakanka. Cwiczenia kozlowania, Crossovery, spiny. Rzucanie do kosza. Wsady. Ogolnie [...]

[...] spalaczy itp., tylko dieta (np. mięso, warzywa, ryż itp. gotowane w parowarze, ujemny bilans, a uzupełnienie tłuszczy w postaci oliwy z oliwek) + aeroby (basen 2 razy w tygodniu, bieganie 2-3 razy w tygodniu) każda z podanych czynności to minimalna częstotliwość + ćwiczenia na domowej siłowni od dwóch tygodni, gdyż dopiero przyszedł [...]