5 razy 5 trening

[...] 85kg na 10 Wiosłowanie: Obecnie końcem sztangi 80kg na 10 Chest dipsy + 15kg na 10 powt Military press 50kg na 7 Planowane do zakończenia tego makrocyku Mc: 150 + kilka razy ( zmienię kolejność na 1 miejscu ) Przysiad: 100kg kilka razy Wiosłowanie końcem sztangi - na 90+ kg bym się nie pogniewał. Chest dipsy : 25kg na 5 powt ( mam ułożony [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Mięśni nóg nie robie bo trenuje cały czas w piłke w klubie to dostają wycisk . Mięsnie brzucha robię 2 razy w tygodniu teraz takiem zestawem 3 serie podnoszenie wysprostowanych nog na drązku 12 powt 3 serie podnoszenia ugietych po 10 powt 3 serie skośnych brzuszków po 30 3 [...]

[...] np tydzien przed testami zmienić swoje menu? Ogolnie to teraz moj trening polega głownie na wytrzymałosci biegowej i sile. Ponizej napisze przydatne info dotyczace mnie 6 razy w tygodniu mam trening na którym duzo biegam. Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost:174 Siłownia: jeśli chodzi o siłownie to od ponad roku trenuje na siłowni, wczesnij trening [...]

[...] doswiadczenia i na treningu sam wiedzialem co jak cwiczyc ile i po co :D waze: 115.4kg biceps: 45cm klatka: 125cm wz: 192cm 1. Cwicze wszystkie partie miesniowe, trening 2 razy w tygodniu 2. Cwicze do ostatnich sil, po prostu do momentu kiedy juz wiem ze nic wiecej z siebie nie dam. 3. Zawsze duze ciezary. Cwicze z kumplem to ostatnie serie [...]

[...] A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez pozniej do dwoch posiłków dac po 50 gr kaszy ? Waga 93 Wzrost 185 Aktywność- 4 razy silowania po każdej sesji 15 min aero, w nietrenogowe HIIT lub aeroby 40 min Białko - 2 gr Tłuszcz-1,2 gr Wegle-1,1 gr Wyszło mi 2200 kalori dziennie po ucieciu 300 [...]

[...] dość specyficzna i nie dość, że najadam się małymi ilościami jedzenia to w dodatku rzadko się zdarza żebym odczuwała głód. Dlatego też w ciągu dnia jem może ze 3, góra 4 razy. Ale widzę już choćby po paznokciach czy włosach że organizmowi brakuje mnóstwa składników (myślę że głównie wapnia – brak mleka i jogurtów) i muszę z tym coś zacząć [...]

[...] miesnie brzucha jak tylko najlepiej moge. (ze względu na to ze są one antagonistyczne do mięsni pleców w uszkodzonym odcinku) Postanowiłem, że bede chodził na basen 2-3 razy w tygodniu. Waże 83kg, 183cm wzrostu. Kiedys byłem znacznie wiekszej postawy, schudłem dosc i zostało mi troche skóry, ale myśle ze tłuszczu również stad planuje zrobić [...]

[...] lepiej np. rano jak zaraz wstane czy tak jak ide spac albo np.11 w nocy ? Co ile trening zaczac robic? Jeszcze z tego co wiem sa serie i powtorzenia tak? Ale to podnosze 25 razy do gory lape to 3 razy? ile przerwy i czy jak robie to np.30 sekund przerwy i dalej to samo cwiczenie czy reszta cwicen i dalej powtorka tego samego ?Chodzi mi o trening [...]

[...] SZRUGSY SZTANGA 10-10-10 PRZEDRAMIONA Po każdym treningu aeroby od 10 minut co trening zwiększając o 2 min tempo spalania ok 10 kcal na minute głównie rowerek siłownia 3 razy w tyg + 2 razy 25 min aero + brzuch DIETA 7.00 50g owsianych 20gr otręb 2 jajka 2 bialka łyżka miodu 9-10 trening 10.30 40gr wpc+100gr musli 14.00 50 gr ryzu 200gr [...]

witam staż prawie 2 lata, reszta w profilu. właśnie przyjdzie mi na świat córeczka i zamierzam ograniczyć na jakiś czas treningi do 3 tygodniowo (dotychczas ćwiczyłem 4 razy pon, wt, czwa, piąt klasyczny dzielony split), aby wspomóc trochę żoneczkę w domowych obowiązkach. przedstawiam swój trening który chcę wówczas uskutecznić, oczywiście zależy [...]

[...] są to 2 kromki białego chleba, z czymś ( nie używam maseł, smalców ani innych pierdółek) - przestałem pić słodzone napoje, jedyne co mi się zdarza pić to herbata (1-2 razy dziennie) w kubku ok 500-600 ml z 2 łyżeczkami cukru. - jem 3 razy dziennie, w miarę nie dużo, ale jednak na tyle, żeby nie być później głodnym - pije dużo, bo ok. 3-4 [...]

[...] on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 [...]

[...] - do minuty, czasem dluzej, jesli ktos sie pcha do danego przyrządu na ktorym cwicze. Głównym celem jest przyrost mięśni. Z trenigniem schodzi mi nawet 2,5, jak sie jeszcze troche rozciągam. Dobrze by było, gdybym mogl zamknąć sie w 1.30h Dodaj jeszcze, ze trenuje krav mage 2 razy w tygodniu, wiec trening silowy bede mogl wykocywac maks 2 razy.

[...] dłoniach, kolana lekko ugięte, tułów pochylony do przodu, plecy proste, unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu (8 - 10 powtórzeń) Przebieg treningu Trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, przeznaczaj na trening co najmniej 1 godzinę, stopniowie zwiększaj zakres i intensywność ćwiczeń. Przed główną częścią treningu dobrze rozgrzej swój organizm [...]

[...] krok do przodu tak by noga którą mieliśmy zgiętą przed chwilą była w pozycji prostej (czyli tak jak ta druga która w momencie schodzenia opiernicza się ) Robiłem tak trzy razy w tygodniu i stan moich nóg znacznie się poprawił. Są silniejsze, wytrzymalsze i kondycyjnie lepsze (znacznie). Ja tak robiłem przez dwa miesiące, w drugim miesiącu [...]

[...] inne zawody i tak aż do maja. Dlatego do tej pory nie będę dotykał sztangi Mój trening siłowy będzie tylko z wykorzystaniem własnej masy ciała. Codzienne biegi- 5 km. 3-5 razy w tygodniu trening boksu - 1,5 - 2,5 h Myślę, że na razie to będzie tyle Wypiski będę robić 3, może 4 razy w tygodniu, bo na więcej nie mam czasu Dziękuję za [...]

[...] II piatek: trening I Tydzien 2: pon: trening II sr: trening I piatek: trening II W ten sposob w ciagu dwutygodniowego "mikrocyklu" wykonuje kazdy z tych treningow po 3 razy. Tak mi pasi, nie mam problemow z regeneracja. A teraz problem: w treningu I po przysiadach robie yates rows. I w trakcie tego wioslowania mam problemy z prostownikami. [...]

[...] chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale teraz ćwiczę od 4 miesięcy regularnie 3 razy w tygodniu. I właśnie nie wiem czy nie popełniam błędu ponieważ [...]

[...] suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : Kapuściana Z racji tego, że pracuje to trening rozpoczynam gdzies około 20-20:30 i ćwiczę około godziny siłowo, trzy razy w tygodniu,. W ciepłe i suche dni dodatkowo biegam około 50 minut, tez 3 razy w tygodniu. Teraz skoro jest ciepło to chyba będę dojeżdzał do pracy rowerem 11 km rano i [...]

[...] na palce ze sztangą 2x (?) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2x Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 2x Skłony skośne tułowia 2x (?) - Łydki (Uwzględniać?) - 3 razy w tyg. w dni n/t biegam, także katował bym je 6 razy w tyg. - Także odpada. Si? - Szrugsy (Uwzględniać? Bo to już raczej izolowane, a skoro trenować należy całe ciało to [...]