5 razy 5 trening

[...] trening mięśni nóg i jeśli tak, to jak wtedy zmieni się plan tygodniowy treningu? Pytam, bo nogi - i częściowo plecy - mam dosyć dobrze zbudowane od szosówki (30 km 3-5 razy w tygodniu, począwszy od wolnego turystycznego tempa - 25km/h kończąc na ściganiu się z autobusami warszawskiego ZTM spod świateł). Chcę go przeplatać z jazdą na [...]

[...] itp , oraz stosuję białko po treningu tylko raz na 2 dni A więc : 1. Zaczynam od rozgrzewki 5min na steperze. 2. Potem robię 3 serie pełnych podciągnięć na drążku po 6-8 razy 3. Następnie 3 serie wyciskania na klate sztangi leżąc po 10- 12 razy 4. Dalej 3 serie wyciskam na klate na ławce skośnej sztangielkami po 10 razy 5. Potem 3 serie [...]

[...] Czasami będzie 5minut i 4 interwały Czasami 8minut i 10 interwałów. Zależeć będzie od dnia. Plan jest taki aby kręcić minimum 2x w tygodniu. Idealnie 3. Ale jeśli 2 razy tez będę zadowolony. Suplementy: Od 5tygodni jestem OFF od kreatyny. Samo wyszło. Z reszta od 5 tygodni jestem OFF od wszystkiego poza BCAA i spalaczem. Teraz spalacz z [...]

[...] ktorzy musze miec tylko papier - cala wiedza i tak robia "by the book" z twoich opracowanych wzorcow. I tak golisz juz pol miliona zlotych na czysto, pracujaca 2-3 razy w tygodniu. Za silownie, gaz, prad, samochod, pracownikow, kochanke placa ci szarzy ludzi z ulicy ktorzy przychodza na twoja silownie potrenowac sami bez konsultacji. [...]

[...] jakieś wielkie jednorazowe , można powiedzieć 'raz od święta' , ponieważ codziennie mija tesco, które mam 200m od domu więc wszystko mam blisko siebie i zakupy robię 4-5 razy w tygodniu. Mięso tylko kupuję w osobnym sklepie, a nie tesco. Teraz oglądam mecz arsenalu mam nadzieję, że utrą noska milanowi - nie lubię włoskich klubów %-) ale łatwo [...]

Nieee, po silowym nie ma sensu :), nie dla ciebie raczej. jesli amsz sie wystrzegac aerobow to trening 4 razy w tygodniu (partia raz w tygodniu, albo push pull elg i obiegówk) a do tego po treningu interwaly, moze raz aeroby.... WDo tego interwaly raz w dzien nt i dwa dni wolne. Lub inna opcja - trening 5 razy w tygodniu silowy, i po kazdym [...]

[...] optymalnie wykorzystac. dlatego jezeli ktos by mial jakies sugestie bylbym bardzo wdzieczny. wzrost 181 waga 78(89) pas82(94) biceps 39.5(39.5) udo58(63) trening 3 x hst, 2 razy rowerek 50min oraz 2 razy aerobik sportowy dieta: sniadanie I: makrela, oliwa z oliwek, otreby pszenne, odzywka bialkowa sniadanie II: orzechy laskowe obiad: piers z [...]

[...] nauczyć się wersji prostej – rwanie i złapanie u góry. Bez części przysiadowej. Dużo mniejszy ciężar – ale na potrzeby kulturystyczne wystarczające. 2 razy w tygodniu brzuch zdziwiłem się że aż 2:) co do treningu brzucha będzie on wyglądał tak jak pisałeś czyli AB Whell 4 x max poprawnych powtorzen Podciaganie ugietych [...]

[...] Terrestris), spożywanych m.in. przez sportowców, u któ- rych wyniki badań antydopingowych były pozytywne. Badano mocz ochotników, któ- rzy przyjmowali przez tydzień, 3 razy dziennie, po 250 mg wymienionych preparatów. Producent suplementu o nazwie Animal Stak deklarował w jego składzie m.in. 19-nor-5- androstendion, 5-androstendiol, [...]

Mam pytanko do znawców...Jeśli w pażdzierniku zaczne cykl masowy to w jak dużym stopniu przeszkodzą mi zajęcia na basenie 5 razy w tygodniu po ok 1h. Zdaje sobie sprawe z tego że przy ustalaniu mojego dziennego zapotrzebowania energetycznego muszę brać pod uwage basen. Tylko czy przy treningach na masę 5 godzin aerobów to nie za dużo...? W sumie [...]

[...] na pierwszym treningu zrobisz: 5*0/ 5*1,25/ 4*2,5/ 3*3,75/1*5 to za tydzien zrob 5*1,25/ 5*2,5/ 4*3,75/ 3*5/1*6,25 Dodawaj powtorzenia tylko wtedy gdy czujesz ze masz 2-3 razy za duza rezerwe. Rob to cwiczenie bez zmian przez najblizsze 40 treningow na grzbiet a bedziesz robil 50 kg . Rozerwie ci grzbiet doslownie. Jest to tak prosta i [...]

[...] bodzce niz robienie 2 osobnych cwiczen. Diabel tkwi w szczegolach, by dobre cwiczenia sparowac. Nagroda jest wysoka - szybszy przyrost, wieksze ciezary, lepsza aktywacja i 2 razy krotszy trening. Przydklay parowan Wycisk silowy/ Wioslo do podbrzusza Wycisk szeroki/ Podciag do klatki Rozpietki/ Wymach boczny w opadzie itd. Kolejna rzecz o którą [...]

[...] Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) [...]

[...] Brie pełnotłusty 100g 19,8 28 0,2 332 oki 20.00 - Kolacja ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w wodzie 100g 21 1,2 0 97 Ogórek zielony 100g 0,7 0,1 2,9 14 Por 30g 0,66 0,09 1,71 7,2 Suma: B - 22,36 T - 1.39 W - 4,61 KCAL - 118,2 oki Podsumowanie całego menu: B - 134 T - 95 W - 30 KCAL - 1494] dozuc 2 razy po 5g tranu i nasowa mi sie pytanie ILE WAZYSZ?

[...] w głowie zostało ale nie zawiele trenowałem 10 lat ale trenowanie skończyłem 14lat temu i dopiero teraz zaczołem na nowo mam 38 lat i dośc obżarstwa śniadanie dziś ,na dwa razy 153. Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 40 44. Serek twarogowy ziarnisty 12,3 4,3 3,3 102 200 206. Musli z owocami suszonymi 8,4 3,4 72,2 328 30 15. Jogurt [...]

[...] układu nerwowego ale zastanawiam się czy nie ma także opcji przetrenowania "lokalnego" np mięśni klatki piersiowej bo przecież gdyby katować klatkę 5 razy tygodniu zamęczymy ją, zatrzymując wzrost a do przetrenowania układu nerwowego będzie daleko Pytanie rozchodzi sie o to czy ww. zjawisko mozna nazwac przetrenowanie, [...]

[...] nie przeszkoda. Zacznimy od treningu. Odpada Karate wiec robimy trzy dazy po trzy tygodnie. Bede roznily sie tylko wymaganiami - katujesz podstawy. Trening Cztery razy w tygodniu i ani jednego dnia wiecej. Dieta - CC. Moderate dla beztreningowego. High dla treningowego. Poniedzialek - LowerBody I Wtorek - UpperBody I Sroda - wolne [...]

[...] nóg. Czy to może wina tego że w pracy całe 10h spędzam na nogach później pije białko łykam aminki i ide na trening (nie posiłek ponieważ nie mam możliwości jeść tak dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem wspomnieć że po kazdym treningu wykonuję 20 min areobów (wcześniej był to [...]

[...] nóg. Czy to może wina tego że w pracy całe 10h spędzam na nogach później pije białko łykam aminki i ide na trening (nie posiłek ponieważ nie mam możliwości jeść tak dużo razy w pracy) Poprzedni posiłek jest o 15 (makaron/ryż100g mięso100g warzywa). Ps zapomniałem wspomnieć że po kazdym treningu wykonuję 20 min areobów (wcześniej był to [...]

[...] na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc albo stojąc 5x10 brzuch bede robil 2x w tyg raz siłowo, a raz pompujaco dorzuce gdzieś kaptur W planie jest trenowac 5 razy w tyg, więc dni treningowe będa ruchome, 3 dni off 2 dni off i na nowo ale jak bedzie czasem mega ochota czy np bedzie pasowac tak zeby trening przestaiwc bo cos nie [...]