5 razy 5 trening

[...] x12 ściąganie liny na wyciągu górnym 12,5 x20 20 x12 x12 x12 plank 4 x 25-30s unoszenie bioder leżąc na plecach 3s cos w stylu tabaty zamiast interwałów, gdzie robie pajacyki przysiady z wyskokiem i co tam mnie najdzie 2-3 razy do zajechania tlenowego gdzie miedzy obwodami jakie 30s przerwy. Zmieniony przez - atu777 w dniu 2015-12-10 19:50:09

[...] km tygodniowo zdarza mi się rzadko, raczej tylko po chorobie/kontuzji), -praktycznie znikło coś takiego jak tempo (np 10x400m), w całym 2012 roku pobiegałem takie coś może 2 razy i to raczej w postaci 3-4x400m w tempie 1:10-1:12, -wzrosło znacznie tempo truchtania, w klubie pamiętam jak trener ganił mnie za zbyt szybki trucht w czasie [...]

[...] siłowni przeważnie Splitem, nastawiając się jak większość młodych bywalców siłowni - duża łapa i ile wycisnę na klatę. Miałem przygody z SAA, konkretnie z winstrolem kilka razy po 150 tabsów. Wyniki siłowe i wymiary wydawały mi się w tamtym czasie dobre jak na moją wagę. Nie przywiązywałem większej wagi do diety, jadłem co popadło, imprezowanie [...]

[...] leci teraz. 1.Mam ułożony trening na masę przez trenera z siłowni chciałbym spytać czy on się nadaje ? Jakieś modyfikacje ? Wzrost 188 cm waga 79,5 kg . Program treningowy 3 razy w tygodniu na zwiekszenie masy ciała Dzien pierwszy klatka piersiowa,grzbiet 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12 10 8 6 2.wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] pon-nogi, wt-góra,sr-wolne,cz-core,brzuch,pt-góra nwm jak rozpisać ten trening na góre ile ćwiczeń na daną grupe mięśniową ??? potem 5 tyg siła maksymalna chyba zrobie fbw 3 razy w tyg trening A 1.przysiad atg 4x6 2.podciąganie z obciązeniem 4x6 3.mc na prostych 4x8 4.wyciskanie sztangi4x6 5.wznosy nóg na drązku4x8 trening B 1.power squat 4x6 [...]

[...] do ćwiczeń, no to od razu się wzięliśmy za trening. Trwał on kilka miesięcy (około pół roku może więcej), później trenowaliśmy sporadycznie. Zdarzało się nawet że tylko 2 razy w tygodniu. Następnie dość długa przerwa bo około pół roku-rok, nie jestem w stanie sobie przypomnieć dokładnie. Po tej przerwie na nowo zrobiliśmy siłownię z kumplami [...]

[...] są podstawowe, znane od setek lat ćwiczenia w rodzaju przysiadów, martwego ciągu i wyciskania. Instruktorzy wysyłają początkujących na maszyny, które zapewniają wiele razy wolniejszy progres treningowy. Podobnie bieżnie, steppery i inne maszyny „cardio” budują przemysł „redukowania tłuszczu”. O wiele skuteczniejszym rozwiązaniem jest ... [...]

Witam, potrzebuję rady, 9 lipca mam test i pasuje mi się podciągnąć ok 20 razy może mniej. Gdy dowiedziałem sie o że podciąganie jest nieuniknione rozpocząłem trening, wcześniej nie ćwiczyłem zacząłem od 3 razy podchwytem, robiłem powolne ruchy tzn podnosiłem sie normalnie opuszczałem 1/3 z tego, doszedłem do 10 razy. Teraz pytanie, mam nie wiele [...]

[...] wieksza odpornosc na ciosy.Do ust wlozyc “szczeke" bokserkska i zaciskac mocno zeby.ZAcisk(jest to cwiczenia izomeryczne) powinien trwac 4-6 sekund.Cwiczenie powtorzyc 3-4 razy. 6: Kandydat na piesciarzanie powinien rowniez zaniedbywac cwiczen nadgardka i palcow.Zaleca sie: a)wznosy ruchem nadgarstka sztangi(nachwytem i podchwytem) b)nawijanie [...]

[...] tej zimie ważyć jakieś 95 kg nie zalewając się tłuszczem bardziej niż aktualnie. Nie mam ułożonej super diety, staram się jeść co 3 godziny nie napychając się. trenuję 4-5 razy w tygodniu tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach( brak dostępu do wyciągów itp.,ale nie płaczę z tego powodu). Dziennie staram się spożywać ok 160-180g białka, 70-80g [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=fWhxeHCxFBI potem tric 8-10pow wasko ciezarem od 56kg do 76kg 19 marzec 2007 19:09 ##########3########## Myslalem ze powiedznie do 3 razy sztuka sie sprawdzi i bedzie to kolejny za***isty trening jednak nie bylo tak do konca brzuch mnie troche bolal nie moglem dac z siebie wszystkiego.... skos w gore [...]

[...] 39 -przedramię 30,8 -brzuch 84 - teraz pewnie więcej Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych płaska- 110 (dawno nie sprawdzałem maxa) przysiad- 125x5 martwy- 4 razy w życiu robiłem  ostatnio 110 x 6 eheh ZAŁOŻENIA 1. Budowa masy mięśniowej - aby mieć z czego estetyczna sylwetkę zbudować 2. Redukcja tkanki tłuszczowej - [...]

[...] klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 78 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: Trening SIłowy 5 razy w tygodniu . 7 Razy w tygodnniu praca fizyczna noca 6-8h - noszenie farby , dużo chodzenia czasem biegania ( służba drogowa - malowanie pasów ) Gdy pada deszcz jest [...]

[...] UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! jest to wersja zmodyfikowana przeze mnie ( oryginal byl na 3 treningi w [...]

[...] w górę: - 4 serie (10-10-8-8) 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(kciukami w dół) - 4 serie (10-10-8-8) Poniedziałek: WOLNE Wtorek: WOLNE Jak widać, umieściłem 2 razy trening klaty i barków w tygodniu, boję się, że może być za mało czasu na regeneracje, ale z drugiej strony chce rozwinąć bardzo te partie. Jeśli takie połączenie nie [...]

Witam Zastanawiam sie nad sensem splita dwa razy na partie w tygodniu.. jesli zaczynam trening i licze na maxymalne efekty w postaci przyrostu to skuteczniejszy jest split zalozmy ten: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html# Czy zwykly standardowy split? Zastanawia mnie to ze jesli miesnie regeneruja sie 48godzin [...]

[...] klate widać. w bicepsie mam 35cm, ogólnie jak napne mięśnie to widać je, ale bez napinania to średnio. od ponad pół roku ćwiczyłem czasami ACT (tzn czasami przez miesiąc 3 razy w tyg, a czasami raz na dwa tyg, raz na miesiąc zależnie od czasu.) teraz od miesiąca ćwicze GRUPA II CYKL II( tylko 2 razy w tygodniu) i wczoraj zacząłem A6W żeby [...]

[...] A Piatek trening B Trening A w czwartek rozni sie cwiczeniami z treningu w poniedzialek,tak by angazowac miesnie pod innym katem lub cwiczyc wszystkie glowy miesnia. 3 razy w tygodniu trening brzucha, 1x interwaly, 2x aeroby, 2x basen (studia wychowania fizycznego,dlatego tak duzo tego) Prosilbym o ocene tego planu,na ile jest on ulozony [...]

Chciałbym żebyście sprawdzili mój własny trening na wyskok. Jest to lekki trening który chce stosować 2 lub 3 razy w tygodniu,ponieważ gram w siatkówke 2 lub 3 razy w tygodniu. Za każde korekty będę wdzięczny. Oto trening: ćwiczenia na wyskok trening lekki(2-3 razy w tygodniu). I 1.Przysiady (2 * 25) 2.Wznoszenie łydek(2 * 20) 3.Przysiad [...]

[...] wręcz tyję. Zdaję sobie sprawę, że mój metabolizm jest fatalny, postanowiłam więc postawić na aktywnośc fizyczną. Obecnie jem 5-6posiłków, łącznie 1000-1200kcal., 6 razy w tyg. trening 45min. Ewy Chodakowskiej, 3 razy w tyg 1,5godz. na siłowni,głównie aeroby, przede wszystkim trening interwałowy na bieżni, 2 razy w tyg aerobik [...]