5 razy 5 trening

[...] osoby o ocene mojej diety. Mam 19 lat, waga 89 kg, wzrost 176 - bardzo się spasłem, choć aż tak tego nie widać, dość zbity jestem, uda duże. Co do aktywności fizycznej 3 razy w tygodniu trening sztuk walk - konkretnie kick boxing, do tego staram się biegać - raz w tygodniu to minimum, chce 3 razy biegać, ale ciężko się zebrać. Siłownia nie. 1 [...]

[...] hantlami/przysiad blugarski x4 8-10 -wyciskanie zolnierskie x3 6-8 -uginanie przedramion z hantlami x3 6-8 -Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego x3 12-15 Dodatkowo dwa razy w tygodniu allahy albo kólko x4 12-15 Wspiecia na palce tez 2 razy w tygodniu x3 5-8 po czasie jak waga zacznie stac w miejscu dorzucic jakies aeroby 3x w tygodniu po 20 [...]

[...] te same cwiczenia, zwiekszając tylko progres o 2-2,5kg. Zależy mi na szybkim wzroście masy i ( o ile jest to możliwe) zgubieniu części tkanki tłuszczowej. Robię ABS2 3 razy w tygodniu ( od niedawna ). Od tygodnia stosuję dietę, którą pomógł mi ulozyc jeden z serwisów ( nie chcę reklamowac). Chodząc na siłownię, intensywnie trenując wg. [...]

[...] karnet na profesjonalna siłownie więc nic tylko skorzystać... ;D Wzrost : 191 Waga : 80 kg Aktywność fizyczna poza siłka : Zaczynam chodzić na basen - planuje chodzić 2 razy w tyg. Na siłowni będę gościł 3 razy w tyg. wydaje mi się to najlepszym wyborem. A teraz dieta : Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3400 kal. Dieta : 1. Posiłek [...]

[...] tkanki tłuszczowej: BMI 33 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praca, siłownia, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłko nożna, tenis, jazda rowerem kilka razy w tygodniu. szczególnie wiosną i latem Odżywianie: jem i lubię wszystko, teraz ograniczam do minimum, nie jem produktów o dużej zawartości węglowodanów Cel: szybka [...]

[...] SIŁOWNI: 5 lat z pół roczna przerwa około rok temu. 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 meta, 10ml deca , 5ml prolongatum , 5ml oma 8. TRENING: 3 razy w tyg, czasami 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: dawno, jak zaczynałem ćwiczyć. 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] sec. 2. trening na triceps prostowanie ramion ze sztangielkami cwiczyłem na małych obciazeniach i to cwiczenie sprawiało mi problem.Wykonujac francuskie wyciskanie stojac mogłem bez problemu podnosić nawet 4 razy wiekszy cieżar. 3. Jak ma wygladac poprawne wykonywanie ćwiczenia military press? Zmieniony przez - KKC w dniu 2008-07-01 16:39:28

[...] -udo:63 -talia:Nie znam obecnie. 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5-3 gram. -węglowodany:CKD -tłuszcz:2,5-3 gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy Metka po 100 8. TRENING:Typowy na masę 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:Pół Roku 11. POZIOM BF%:ok 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] jest odrobinę nieaktualna ponieważ zamiast ryżu białego wcinam ryż brązowy i staram się utrzymywać tłuszcze na poziomie 100 a ww około 150. Obecnie mimo iż robię aeroby 4-5 razy w tygodniu po 60 min moja waga nie chce spadać, próbowałem utrzymywać tętno wg formułki (220-wiek)x65% co u mnie wynosi 130 ale przy jeździe na rowerze z takim tętnem [...]

[...] 270g okolice 3g/kg masy -węglowodany: 520g 6g/kg masy -tłuszcz: 82g mniej niż 1g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 Prolongatum e5d 8. TRENING: 4 razy w tyg plus 2 razy areoby 9. CEL CYKLU: Masa w miarę przyzwoita 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: około 18-19% 12. TENDENCJA [...]

[...] po 1 min *unoszenie tułowia na mojej konstrukcji (rzymskiej) 3 serie po 7-8 powtórzeń. Proszę o oceną planu. Czy dobrym pomysłem jest połączyć w super serię: podciąganie nachwytem z pompkami w staniu na rekach? Kilka razy zrobiłem sobie takie urozmaicenie i czułem większą moc przy tych ćwiczeniach. Dziękuję. Życzę miłego dnia, pozdrawiam Jaann

Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]

[...] ( w sumie 1.5 roku ) Niestety długo trwało zanim poszedłem po rozum do głowy i dietę stosuję dopiero od 2 miesięcy. Dieta na masę więc trochę tłuszczu przybyło. Trening trzy razy w tygodniu. Dietę na masę chcę utrzymać do końca marca - później bieganie i redukcja. Pierwsze zdjęcie - nie jestem wyprostowany bo chciałem pokazać zasięg barków. Nogi [...]

[...] s5 p5 Klatka Wyciskanie skos s5 p5 Barki Wyciskanie Sztangi stojąc s3 p8 Biceps uginanie ramion chwyt młotkowy hantelki s3 p8 Triceps Ściąganie drążka w dół s3 p8 Trening 3 razy w tygodniu tydzień parzysty a,b,a tydzień nie parzysty b,a,b Cell treningu siła , masa obciążenie mam zamiar dodawać co trening jak dojdę do max to zmniejszam i dalej [...]

[...] 8 letnim stażem oraz 2 letnim stażem na profesjonalnej siłowni.Od jakiegoś czasu nurtuje mnie pytanie które tyczy treningu dla mnie na siłowni ... Z racji tego że trenuje 4 razy w tygodniu kosza i 3 razy w tygodniu uczęszczam na siłownie,pytanie brzmi :Co będzie dla mnie lepsze ? Trening partyjny czy obwodówka ? Słyszałem że w trakcie sezonu [...]

[...] Zalecana suplementacja: WIT D 2000iu dziennie WIT K2 100mcg dziennie 2 tabs kompleksu EVE (NOW FOODS) Cynk 15mg + MG 300mg na noc 2g omega 3 Trening Faza 1: 4 razy w tygodniu 2xT1 2xT2 Czas trwania: 3 tygodnie Oficjalny start: 20.06.2016 Grupa zaawansowana: Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 2. Db Shoulder Press 3x 15 [...]

[...] -jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy dłużej? Za wszystkie odpowiedzi i poprawki planu bardzo dziękuję. Pzdr A oto mój plan: Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(przynajmniej takie mam ambicje). Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

22 lat, 61 kg, 176 cm. Od zawsze jestem chudy, troche cwicze i wreszcie chce wyrobic troche masy. Moj trening (na tydzien): - silka - 2 razy - plywanie - 2 razy - sztuki walki - 2 razy - scianka - 1 raz Przeczytalem podwieszone posty w tym dziale, ale ciagle mam problem z ulozeniem diety. Jestem ektomorfikiem i wg przelicznikow wychodzi, ze mam [...]

[...] które przeoczyłem :) 4. Czy przy mojej wadze i przy założeniu nabrania masy mięśniowej powinienem włączyć do diety trening cardio? Czy np 2 godziny gry w siatkówkę 4 razy w tygodni można uznać za trening cardio? Obym nie popełnił jakieś rażącego błędu po którym opadną Wam szczęki :D Dopiero zaczynam i proszę o wyrozumiałość oraz o szczerą [...]

[...] podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i [...]