5 razy 5 trening

[...] stojąc 2x 10-12 12x6kg / 11x6kg + interwały 30/30 x5 1. nie wiem czy dobrze rozlozylam ciezar czy powinnam zaczac np od 40kg i robic wieksze przeskoki? 70kg poszloby na 5 razy ale nie wzielam paskow i juz mi sztanga z rak leciala 2. ok 3. nie bylam pewna ile wziac, nastepnym razem zaczne od 20kg 4.tego cwiczenia zbytnio nie czulam, musze [...]

[...] :-) ale nie będę skakać z radosci mając w perspektywie 20+ powtórzeń %-) 17/11/17 - Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos pytał ile wyciskam na klatę %-) chyba w sukience wyglądam bardzo niepozornie i sobie ze mnie podsmiech**ki robią. 18/11/17 DT tydzień 5 Trening II 1. MC [...]

17/11/17 Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos pytał ile wyciskam na klatę %-) chyba w sukience wyglądam bardzo niepozornie i sobie ze mnie podsmiech**ki robią. Albo czują respekt %-) 18/11/17 DT tydzień 5 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/60kg x12/45kg x20 [...]

[...] W miejscu którym uderza się shuto. Kettle Dziś skorzystałem z kuli 20kg - kleiłem coś i potrzebowałem przycisku. Wycisnąłem sobie tego kettla kilka razy - ciężko było!! Do tego ucisk w bolesnym miejscu o którym wyżej napisałem. Strasznie spadłem na sile w tym ćwiczeniu. Mam nadzieję, że jest to do szybkiego odrobienia - [...]

[...] tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! I tak jest dobrze. Ja w Ciebie wierzę. Z czasem na bank dołożysz powtórzeń. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym [...]

czyli tak, siłownia jak najbardziej(sa to z regóły godziny kolo 11 lub 17), ogólnie to robie 5 razy w tygodniu, tak mniej wiecej trening trwa godzinke, a kolejny trening to jest przewaznie basen i raczej jest to godzinka intensywna, moze to jest troche za duzo ale juz sie przyzwyczaiłem do tego typu treningu tylko jeszcze musze sobie dobrac [...]

[...] 10x5 SQ (czyli naprzemiennie 5 C&P, 5 SQ, 5 C&P - 3x tyg Tutaj już bym się martwił, ale zależy jeszcze jak dobrać ciężar (XRM) C) 8x8 C&P 8x8 SQ - niestety nie podał ile razy w tygodniu Myślę, że 2x tyg. A - myślę, że podołałbym z 2x20; tygodniowy tonaż - 2x100x40=8000kg B - cięższa wersja bo 3xtyg; tygodniowy tonaż - 3x100x40=12000kg C - to [...]

[...] w życiu 80kg 8-) Ostatni raz 80kg założyłam na siebie jak próbowałam zrobić 1RM półtora roku temu i wtedy nie wstałam rzecz jasna mimo, że taki harpagan ze mnie był, że 5 razy próbowałam i za każdym razem musiałam zrzucać z siebie sztangę %-) no ale teraz to inna sprawa i pod względem siły i jakosci przysiadu. 2. Przysiad bułgarski z dalekim [...]

[...] tydzień 10 treningu Trening D grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4 serie 4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2 4+1/3+1/3+1/2+1 4+1/3+1/3+1/3 No wezze sie podciagnij wreszcie te 5 razy kobito }:-( jak mnie to wkurza! 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15 20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / [...]

[...] Waga stabilna. Samopoczucie się polepszyło. Organizm sam się domagał węgli i mocno mnie ciągnęło w sklepie żeby coś wrzucić z cukrem. Pracuje 7 dni w tyg. ostatnio do tego 4 razy silka i 4-5 razy rower wiec bede ladowal w siebie wiecej wegli. Wczorajszy trening. Klatka barki triceps. plaska 100 x 5 x 5 ohp 50 x 5 x 5 wyciskanie hantli skos [...]

[...] treningu. Jak skończyłem plan z kb24 a nie miałem kb28, to szukałem innych pomysłów na trening. ROP z kb32 zacząłem za wcześnie, bo nie byłem w stanie wycisnąć go jeszcze 5 razy a zacząłem drabiny. Teraz też chętnie przerzuciłbym się na kb36, gdybym taki miał, nawet na drabiny z 1 i 2 szczeblami. Po prosu wcześniej kilka tygodni robiłbym single, [...]

[...] Wymiary : Pas spadł -7cm Waga -2 kg około Najważniejsze a powrót do siły : ćwiczenie- ciężar z pierwszego tygodnia/ostatniego tygodnia Przysiad pełny ATG 140/162,5kg x5 razy ( film mam z ostatnich przysiadów ale za mały ciężar żeby się chwalić , Roni widział także może potwierdzić) Wyciskanie sztangi leżac wąski chwyt 100kg / 115kg – 5 razy [...]

[...] 15x4kg, 15x4kg 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5  15x6.25, 15x7.5, 10x7.5  + Rozciaganie + Bieznia marsz pod gorke 20min. 2 h na silce! :)) Kilka razy musialam czekac az zwolni sie miejsce bo grupki nastolatek wrocily. Z kolezankami - i uczyly sie wzajemnie. Smiechu i gadania wiecej niz treningu. Co ciekawe - ta grupka [...]

[...] gdyż każde powinnismy wypróbować na drodze periodyzacji. Spotkałem się z opinią, że w przypadku naturalnych kulturystów lepiej trenować daną partię częściej (np. dwa razy w tygodniu), ale z mniejszą objętością i intensywnością. Zdaje się, że taką opinię ma m.in Layne Norton. Faktycznie to bardzo dobra metoda. Sam ćwiczę podobnie od kilku [...]

[...] 12 kg, ale może ciut więcej ale nie chce mi się ważyć a trenerzy byli daleko. Mam nawet filmiki. Wiosło nachwytem: https://youtu.be/WV_MQ9iqxZ8 Nie robiłam zbyt wiele razy więc czuję się niepewnie w tym ćwiczeniu ale wydaje mi się że jest spoko. I RDL: https://youtu.be/cpW1cy6Dwqc Dziwnie wygląda na filmie ostatnia faza ruchu ale chyba [...]

[...] już tak dużej wagi do ćwiczeń ramion ,jak miało to miejsce w jego pierwszym programie ćwiczeń ze sztangą (czyli ten który wkleiłe jako drugi).Program ten wykonywał trzy razy w tygodniu ,podobnie jak poprzedni i uważał ,że doskonale zaspkojało to jego potrzeby.Lee zanotował : "Skoro ćwiczenia z obciążeniem zakładają powtórzenia ,oznacza [...]

2H swing x 20 16kg, 1h swing 20 x clean&press po 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu [...]

[...] który podał mi hadesZiom2 od razu wybrałem trudniejszą wersję cwiczen Na początek rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

[...] chcę trenować . To moje życie.. Ktoś mi powie " jesteś głupi " i gdy komuś tłumaczę , że chcę trenować całe życie do ostatnich sił często ktoś mówi " taaa jeszcze Ci się 5 razy odwidzi " . Ale ja nie słucham takich ludzi bo wiem , że to kocham i naprawdę wierzcie mi chcę zostać z tym na całe życie. Gdybym nie chciał rzuciłbym to w cholerę [...]

[...] i sprawności, ale więcej szkód niż korzyści to chyba mogą one przynieść tylko właśnie kulturystom czy innym sztywniakom co chcą pokazać tylko muskuły. Janusz z brzuchem biegający 2 razy w tygodniu jest gruby bo jest stary, po drugie siedząc czy maszerując byłby jeszcze grubszy #readyforwar Zmieniony przez - Puar w dniu 2016-05-06 14:19:09