5 razy 5 trening

[...] to nic nie daje od strony redukcyjnej, a mozna sie nabawic problemow z plecami przy dysproporcjach silowych 3. plan masz masz dwa treningi, robisz je na zmiane iles tam razy kazdy, jak bedziesz cwiczyla 3x w tygodniu to szybciej przejdziesz na wyzsze ciezary niz jak bedziesz cwiczyla 2x w tygodniu NIe, robisz na zmiane treningA i treningB, [...]

[...] 3,74kg i 54cm wysokości :P Przeglądając różne materiały mam mętlik w głowie jedni piszą-mówią co do treningów że przy tej budowie ciała to trening siłowy na partję ciałą 2 razy w tygodniu i że odpoczynek między serjami skracać do minimum lub nawet eliminować np 1 seria 2 minuty 2ga seria 1,50 a 5 seria 30s. przy takim treningu zbuduje się masę [...]

[...] Do 4-5 powórzenia jest w miarę okej, potem to już głupieję i człowiek sam nie wie dlaczego nadal robi te przysiady. Napięcie ciała czułam że aż mną trzęsło na ostatnie razy.. Obli, nadal robić maxy? czy określoną ilość powtórzeń, bo mówiłaś że większe ilości powtórzeń są dla mnie niewskazane. 2) Wypychanie suwnicy - zabiło mnie. Nie wiem [...]

[...] 8 powtorzen CZWARTEK-NOGI (zakładam ze nie masz wiecej mozliwosci sprzętowych zeby cwiczyć nogi??) PRZYSIADY 5 seri po 8 WSPIECIA 5 seri po 8 Po coc chesz katować bica 2 razy tydzień jaki był poprzedni plan jak chcesz robić ten planik to wprowadź modyfikacje wzgledem wyzej zaleconych zmian. Ale jaki jest cel robienia 2 razy bicepsu w [...]

6-7.04 DNT 2 razy power walk plus spring cleaning%-) 8.04 TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozg-3.5/6.2x20/5.7x13/4.5x10 4. 1 min skakanka zgon 5. [...]

[...] jakos poszly ale ciezko bylo no i chyba ze mna cos nie tak bo zaczynaja mi sie podobac wykroki chodzone}:-( Przy sumo chyba przecholowalam z obciazeniem bo musialam kilka razy odpoczywac. No a reszta to resztkami sil ;-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b702c66bdc64b42b80a44d1b2f54c9a.png SUPLE: omega 3 Zmieniony przez - malgo421 w dniu [...]

[...] je stopniowo zwiekszal mam nadzieje ze za szybko nie "stane" co do brzucha nie lubie duzej ilosci powtorzen bo mnie to nudzi %-) wole wykonac cwiczenie dokladniej ale mniej razy stad takie niskie ilosci powtorzen, ogolnie mimo i tak niskich wegli (jakos lepiej mi siada dieta 1,5:1 wegle tluszcze) po samym zwiekszeniu ich o 35g mam sily 2 razy [...]

[...] hantlami + 4 serie skłonów na dół pleców.. pompa bardzo dobra , no i w pierwszej serii podciągania do karku w szerokim uchwycie 13 ruchów na następnym treningu spróboje 15 razy mam nadzieje ze dam rade po treningu wypiłem za***istego w smaku szejka 300ml mleka + 2 banany + 60g gainera 737 + 30g AAB (skończyła się pucha) smak naprawde [...]

[...] hantli skos 3x10 1x15 42x7 8 22x15 15 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 1x15 107x11 10 10 90x16 Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x10 1x15 30x12 40x9 9 9 20x15 :) ostatnim razy to bardziej push press, teraz skupiłem się na rych tylko naramiennymi Unoszenie hantli na boki 3x15 15x15 15 Uginanie ramion że sztanga 10-8-6-4 duży ciężar 50x10 60x8 [...]

[...] wysusz, łydki wysusz. Ale najgorsze jest to puchnięcie. Czy na wyzszych węglach się puchnie? Zatrzymuje wode? Bo wcześniej aż tak nie puchłam. Spijam z 3-4l wody, w nocy siku po 4 razy i rano od nowa. Mam furosemid, mogę się poratować raz na jakiś czas? Micha i ide robić jedzonko:) Pa /SFD/Images/2015/4/2/710f09e1493946119a09d59b8ca6905b.jpg

[...] głównie rano i po treningu. 5 posiłków dziennie. rozklad b/t/ww b2, t3-3,5 ww 3, w treningowy 4 -Planowany trening zgodny z celem - Trening 3bojowy na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu Rozpisany w tym temacie na dole : [...]

[...] Nie będziesz szybki jak Muhammad Ali jak będziesz dźwigał ciężary. Coś w tym stylu.I to prawda. Żaden zawodowy bokser nie trenuję w takich proporcjach z ciężarami jak np. 3 razy w tygodniu Boks i 3 razy w tygodniu Siłownia po 1,5 h to samobójstwo...W Boksie mniej klinczy... To równie dobrze trenujmy po 1.5 h sprinty 3 razy w tygodniu(nie chodzi [...]

[...] łamanej do brody stojąc 40x8, 40x8 + unoszenie bokiem sztangietek: 10/10 wyciskanie francuskie leżąc: 35x10/35x10 martwy ciąg: 75x10, 85x8 podciąganie się na szeroko: 6razy/5razy/4 razy przysiady: 70x10, 80x8 Hantle młotkowo: 20x10, 20x10oraz Ogólnie dobry trening. Jestem zadowolony z MC oraz z wyciskania na wąsko. Cały czas walcze o każde [...]

[...] tu duzo gadac zawsze jest koszmar, tylko tym razem udalo mi sie wyczaic wolna laweczke i nie musialam opierac stopy o jakies kanciate stojaki 4. lewa noga cos slabsza, dwa razy jak kolano tylko dotknelo podloza to juz nie moglam sie podniesc, sprobuje cos dolozyc za tydzien ale baaardzo ciezko to widze 5. ta metoda jest mi najlepiej, zdejmujac [...]

Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w [...]

[...] -> przyznam, że ciężko mi już utrzymać sztangę w rękach przy 90 kg Pompki na poręczach 2xCC,1xC+2,5 (12,12,10) -> potem wrzuciłem sobie jeszcze 5 kg i zrobiłem 3 razy, bo już nie mogłem Przedramiona Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b45487af958a4e2b96e9fff96eab58f8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3d752108db14d45acd34e9e8525a823.jpg [...]

[...] dowodowy. Zobaczymy, może Wprost ma jakieś taśmy... Tym czasem raz interwały raz dłuższy bieg i raz albo krótszy albo krótszy z przebieżkami. zobaczymy. Byle biegać 3 razy w tygodniu. Siłka 3 razy według takiego planu: A. MC 2x8 + 2x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Podciąganie podchwytem 3x ileś (rekord mam 7;)) [...]

[...] masa ktora w koszykowce raczej jest przeszkoda w skokach choc czasem trudno jej uniknac, regeneracja bardzoo długa. Radze trening łydek wykonywać jesli juz ktoś sie uprze 2 razy w tyg na duzych ciezarach, wykonywać nie wiecej niż8 ruchów. Wiem że tej łydki czasem tak nie czuc przy takim ciezarze tylko zwykle stopy dlatego radze przechodzic [...]

dzis dzien nietreningowy ale postanowaiłem zrobic tabate i pocwiczyc brzuch Tabata w stylu normlane siady z obciążeniem 20s i 10s przerwy i tak razy 8. micha z dziś: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z szynka 3.100g kaszy+3jajka+kapusta 4.50g owsa+3jajka+kapusta TRENING 5.120g jabłka + po 10-ciu min udko z kurczaka 6.wejdzie twaróg

[...] 5.jajecznica(4jajka, boczek, cebula) 6.4jajka+10g białka+oliwa takie pytanie co do tej jajecznicy na boczku raczej chyba to nic złego? nie za czesto to jem ale max dwa razy w tygodniu następna sprawa jest taka o której najbardziej sie bałem, a mianowice jak kiedys wspomniałem bede chodził na kursy no i własnie jest tak czego sie obawiałem [...]