5 razy 5 trening

[...] na dzień L-Karnityna ActiveLab - 300mg z rana i 600mg przed treningiem (siłownia lub aeroby) Aeroby tutaj udało mi się zrealizować założenia w 100% mocne aeroby szły 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), było bardzo dużo biegania/marszów (nawet mimo ciężkich warunków pogodowych), sporo tenisa ziemnego, w DT [...]

[...] postępy jeśli chodzi o ciężar. Z treningu na trening widzę różnicę :-) Wczoraj już nie miałam siły na siłownię i wieczorem poćwiczyłam w domu. W ramach interwałów zrobiłam 3 razy tabatę : -przysiady 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -burpee 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 -pompki 20s max ilość powtórzeń: 10s przerwy x8 I później [...]

[...] a do pracy to się prawie czołgałam... :-) Bardzo jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, miałam bardzo dużo siły i dawałam z siebie wszystko. 80 kg w MC poszło nawet 2 razy pod rząd :-) A interwały po siłowym to rewelacyjna sprawa na dobicie, czuję że jestem jakoś bardziej rozkręcona i mogę więcej niż jak wtedy, gdy robiłam same interwały. [...]

[...] maszynie 2 serie x30 martwy ciąg 4 serie x10 Dieta: 1) ryż basmati z kurczakiem i sałatą rzymską w jogurcie 2) to samo, tylko kurczak grilowany, a nie smażony, no i porcja 2 razy większa (w sumie to wyszedł smaczniejszy) + jabłko + 1/2 grepfruta 3) jajecznica z chlebem razowym + midały, orzechy włoskie i brazylijskie Kcal: 2500 B: 180 T: 90 W: [...]

[...] * przywodzenie nóg - 20kg * odwodzenie nóg - 20kg * znowu na suwnicy - ale rozciąganie łydek. 15kg, tu mniejsza liczba powtórzeń, bo 20. Ćwiczenia siłowe wykonuję 3 razy w tygodniu, naprzemiennie zestaw A z B. Zawsze są poprzedzone 10-15 min rozgrzewką na bieżni. Po ćwiczeniach siłowych wracam na bieżnię/orbitrek i w zależności od [...]

[...] zgniecie. Reszta cwiczen to juz totalna niemoc, wykrokow nienawidze #-P Do domu wrocilam dluzsza trasa, bo wyjatkowo ladna pogoda u nas. D.pa bolala, nogi palily i kilka razy mialam ochote usiasc i zadzwonic po faceta, zeby po mnie autem przyjechal %-) Dalam rade :) W treningu bede musiala cos pozmieniac, bo nie jestem w stanie cwiczyc nog i [...]

[...] i krawacie ściskającym żylastą szyję. - Dziś wyglądam przynajmniej jak facet - PRĘŻY SIĘ DUMNIE KSIĘGOWY. - Tarka jest, biceps też, a w udzie 65. Do Marcina chodzę dwa razy w tygodniu, choćby się waliło i paliło na siłownię znajdę czas. Anabole? Nie, skąd, żadnej chemii. Marcin by mnie wypieprzył. Sam mi dobiera preparaty białkowe i [...]

[...] x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 18kg x10, 18kg x10 Brzuch unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie x3 Aeroby bieżnia 35minut. Jest moc Na drążku dałem radę 8 razy, może na następnym treningu pójdzie 10. Wszędzie na plus, w martwym dołożyłem 30kg, bo małe ciężarki powoli mi się nudzą. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

annawcz dziękuję:-) jak na bieganie 2 razy w tygodniu to nie jest źle\-) Dzień 20 DNT To jest ten czwarty raz:-> Zestaw na pupę 3x 20 1. uginanie z gumą - przy lewym czułam też dwójkę, za to prawy dobrze wszedł 2. Odwodzenie z gumą - czułam i nogę stojącą i nogę pracującą%-) 3. Uginanie na piłce jednonóż - cały czas tylko dwójka pracuje, [...]

[...] Masa - w miare dobrej jakosci. - planowana dieta zgodna z celem : 5-7 posilkow. ~2.5-3 g bialka, 5-6 wegli, 1-1.5 g tluszczy - planowany trening zgodny z celem : obecnie 4 razy w tygodniu, 2 razy na tydz. kazda partia. - rekordy: nie znam dokladnie: WL ~100, MC 150, Przysiad 130 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: BRAK [...]

[...] 6 posiłek: - ryż/makaron - Mięso z kurczaka - sałatka z oliwek i warzyw 7. posiłek: - Twaróg chudy/odżywka białkowa - Planowany trening zgodny z celem: To split 3 razy w tygodniu pon,sroda,piatek przewaznie zmieniam go co tydzien wtedy mięśnie mają nowe bodzce do wzrostu - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Klata 190kg [...]

[...] w zawodach MMA - planowana dieta zgodna z celem - lekka obniżka kaloryczna, ponieważ mam 2 miesiące na zrzucenie ~ 4 kg do zawodów - planowany trening zgodny z celem - 2~3 razy MMA(zobaczymy jak będzie z treningami w klubie), 1 raz BJJ,(możliwe że raz w tygodniu boks), 2~3 razy siłownia(crossfit), 4 razy w tygodniu bieganie zakończone walką z [...]

[...] było na zasadzie odłożyłem ciężar bo już nie mogłem, lecz po 5 sekundach postanowiłem się zmusić i poszło ale tylko raz. Miałem zamiar w tym tygodniu zrobić całe 8 razy niestety wyszło jak wyszło, a raczej nie wyszło. wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/26x8 - Ostatnie dwie serie ciężarem 26kg ponieważ [...]

[...] bardzo zadowolony poniewaz robie to cwiczenie 3 raz w zyciu a z sila nie jest tak zle) wioslowanie jednoracz, hantla - 10x 18kg,3serie (to cwiczenie rowniez robilem max 3-4 razy w zyciu) dociaganie linki do klatki na wyciagu, na siedzaco - 10 x3(bolec na przedostatnim ciezarze), 10 x2 (caly mozliwy ciezar na wyciagu) dociaganie linki podchwytem [...]

[...] tyle we wtorek zrobilem, w czwartek beda barki, skos klatki i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... co do klatki sila tez mi ladnie skoczyla jak i wytrzymalosc teraz 10 razy 100kg to w sumie zaden problem i leca serie stowka, ciekawe ile bylo by w maxie, pod koniec cyklu porobien na wszystkim maksy :) ----== Dieta & Suple ==--- 5g kreatyny [...]

[...] choć coraz bardziej kręci mnie żeby zeżreć jakąś padlinę aby ociekała po brodzie Trening rekreacyjny rowerek ok.1.5h/d Dziś konował zobaczy jak bark się sprawuje, mam obawy parę razy go odczułem przy pracy w ogrodzie Z uśmiechem i do przodu Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-07-04 08:37:23 Zmieniony przez - Leciwy w dniu 2011-07-04 09:14:59

[...] Zakwasy i zmeczenie wyszly wczoraj. Troche bylo w tym ociagania sie mimo wszystko %-) Takze trening po krotce: 1. Bieg, rozgrzewka. 2. 5 stacji po 30sek powtorzone 3 razy: bear crawl, dlugie skoki-susy, przysiad z pilka trzymana przed soba, plank, pomki. 3. 4 min sprint 10m na zmiane z partnerem 4. 4min burpees na zmiane z partnerem, po 5 [...]

[...] ziemniaki, serek ziarnisty, masło, cebula, brokuły http://zmniejszacz.pl/zdjecie/179/1088016_IMG_5712.JPG SUPLEMENTY narazie brak LEKI - Celluvisc 0.5% w/v (kilkanaście razy dziennie) INFO ZDROWOTNE OCZY- zaczerwienienia wróciły, chyba nie służy mi praca przy monitorach @@-) SAMOPOCZUCIE - wysiadłam psychicznie, poziom stresu osiąga maxa- i [...]

[...] do ostatniego treningu mniej powtorzen i zmniejszone ciezary w cwiczeniach na gorne partie oprocz bicepsa do ktorego dolozylam 1kg jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90adab6dfbc54e48a6f063b8bb42f0a3.png truskawki, marchew i burak z wolowina po treningu, reszta zjedzona na 3 razy w pracy Zmieniony przez - Teeija w dniu 2012-10-11 21:59:08

[...] hantli na skosie ujemnym 8-12 powtorzen BEZ PRZEWRWY!! .....od razu cwiczenie nr 3: A3. krzyzowanie linek wyciagu ....pewnie dla wielu misja niemozliwe - w takim wypadku: rozpietki na lawce plaskiej 12-15 powtorzen ... i dopiero teraz 3minuty przerwy. Powtorzyc potrojna serie 3 razy!! Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-20 18:32:59