5 razy 5 trening

[...] dlatego zakładam właśnie ten dziennik treningowy. Nigdy nie miałem diety, zawsze były słodycze i fast foody jako główne źródło kalorii, czas to zmienić. Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu który niżej podam. Chce przytyć do 78-80kg w 3-4 miesiące, a potem redukcja, ale to dalekosiężne plany ;] Ćwiczę w domu, na własnej siłowni w piwnicy ;] Więc, [...]

[...] 3 x 15/12/12 Unoszenie hantla wyciągniętego do przodu w bok leżac na ławce na boku 3 x 15/13/12 Po dwóch tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi [...]

[...] z białka serwatkowego. Teraz jeszcze kończę kreatynę bo po prostu kupiłam i szkoda mi z niej rezygnować. Mam dosyć niskie tłuszcze w swojej diecie a to dlatego, że kilka razy próbowałam je podbić i po prostu uważam, że źle na nie reaguje. Plan treningowy: -barki, klatka -plecy, brzuch -barki, ręce -nogi, brzuch -po każdym treningu robię [...]

[...] większości produktów także myślę, że tuta sobie poradzę nawet na oko. Co do ćwiczeń: Trenowałam kilka miesięcy z trenerem także trochę tam czaję bazę ;-) Planuję 4-5 razy siłownię, 3 dni trening siłowy potem cardio ok. 50 min. W pozostałe 1-2 dni samo cardio albo jakieś interwały na orbitreku w domu jak nie będę mogła iść na siłownię. [...]

[...] TWÓJ OBECNY TRENING - Brak treningu.. ostatni tydzień to był rozruch na rowerku 3x po 30 min i 1x na wioślarzu 25 min . Chcę wrócić do treningu który kiedyś robiłam, 3 razy w tygodniu : A. 1. Przysiad ze sztangą 4x12 2.Wyciskanie hantli stojąc 3x12 3. Wznosy bioder 3 x 12 4. Wiosło sztangielką 3x12 5. Plank B. 1.MC 4x12 2. Wyciskanie [...]

[...] niewiem jaki jest odpowiednik, proszę o pomoc. Oczywiście każdy trening zaczynałby się rozgrzewką: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi [...]

[...] METABOLICZNYCH POD TYM ADRESEM http://www.t-motywator.pvv.pl/2011/07/kompleksy-metaboliczne-szybsze-spalanie.html Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) - 90 sekund przerwy. Jak widzicie można tworzyć treningi metaboliczne do woli. Jedyne co cię ogranicza to [...]

[...] rzeczami, które muszę poprawić, nie pracowałem nad nimi przed moją ostatnią walką. Q: Jak wygląda Twój obecny reżim treningowy? RTS: Dwie sesje dziennie, zwykle pięć razy w tygodniu. Czasami ćwiczę w sobotę a czasami daję sobie luzu i śpię aby moje ciało mogło się zregenerować. Q: Ile godzin dziennie poświęcasz na trening? RTS: To zależy [...]

[...] dobrze. Puki co waga jest różna, jednego dnia ważę 0,3kg mniej a następnego, bądź za 2 dni waga zwiększa się o te 0,3kg. Dodam, że regularnie uczęszczam na siłownie 3-4 razy w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na trening piłki ręcznej (1,5h) i do tego codzienny spacer kilkukilometrowy (nie za wiele, ale na tą pogodę chwilowo odłożyłem [...]

[...] *brzuchy ,skakanka 3x3 sob: basen(1godz) niedz: Wolne 2,3tydzień: pon,wt: -rano: Sprint 20 metrów i powrót trucht -Odpoczynek 20 sekund - Powtórz 10 razy - Odpoczynek 2 minuty Sprint 40 metrów i powrót trucht - Odpoczynek 30 sekund - Powtórz 10 razy - Odpoczynek 2 minuty Sprint 60 metrów i powrót trucht - Odpoczynek 40 [...]

[...] że będąc po raz drugi na diecie odchudzającej będzie mi ciężej szło zrzucanie kilogramów niż za pierwszym razem. Do tej diety chcę zacząć trenować. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i odbywać trening siłowy jak i pobiegać na bieżni. Tutaj moje pytanie jest czy taki o to zestaw ćwiczeń jaki załączyłem w załączniku jest dobry i czy [...]

[...] split: 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull 4 dniowy - HSS 5 dniowy - HSS 6 dniowy - HSS Trening podwojnie dzielony (dla kazdego co ma czas): 4 razy w tygodniu 5 razy w tygodniu 6 razy w tygodniu ------------------------------------------ Opcja inna, najciekawsza, najciezsza do realizacji, wymagajaca pomocy osob [...]

[...] pompki + drążek w domu (ale nie codziennie). To wszystko przez jakieś 3 tygodnie. ETAP 2 Wracamy na siłke Po tych 3 tygodniach forma powinna podskoczyć. Wtedy zaczynamy 3 razy w tygodniu siłownie. Trening przedewszystkim na dalszą redukcje tkanki tłuszczowej i zastąpienie jej przez mięśnie. Do tego oczywiście troche biegania 1/2 w tygodniu + [...]

[...] o mnie: 25 lat 190cm wzrostu obecnie 83-84 kg Kiedyś trochę ćwiczyłem, później miałem rok przerwy i od kwietnia 2013 ruszyłem z powrotem. Kwiecień i maj - trening ogólny 3 razy w tygodniu, nie mogłem się zmobilizować do trzymania diety więc bez jakichś szalonych efektów :) Od czerwca - trening dzielony, 3 razy w tygodniu + dieta w dni [...]

[...] Czy trening siłowy na całe ciało? Z treningiem aerobowym czy osobno? Dokładnie jakie ćwiczenia, ile czasu, co i jak? W tym roku matura wiec sporo czasu nie ma, ale te 2-3 razy góra 4 (ale będzie ciężko) w tygodniu po godzince się znajdzie oprócz basenu :) Jeszcze jakby jakieś wskazówki co do diety były to bardzo bym prosił :) Będziemy [...]

Czy na masę ten trening może być?? Nie przeszkadza to że tą samą grupę mięśniową ćwiczy się dwa razy? Dostałem ten trening od kolegi i mówi że daje efekty, ale chciałem się zapytać fachowców. Wiem że na każdego będzie daiałał inaczej ale czy jest on dobrze rozpisany? Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki [...]

[...] pępka Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~38.7% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu treningi SW 1 raz w tygodniu sam bieg 2 razy siłownia Odżywianie: jadłem wszystko w dużej ilości zdarzało się 3 dni z rzędu po patrze ptasich mleczek %) [...]

[...] siły. Sprzęt, którym dysponuję to: piłka, 2x 5 kg hantle, sztanga 1x10-20 kg oraz sporo ambicji. Jak zrobi się ciepło będę uczęszczał na boisko do kosza. Ustaliłem, że 5 razy w tygodniu będę robić Air Alerta II. Tak naprawdę robię go już 3 tygodnie, dziś zaczynam 4. Zacząłem od drugiego tygodnia, dzisiaj czeka mnie: 2x50 ćwierćskoków, 2x35 [...]

[...] Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak - Rozgrzewka - ok. 5min skakanki z przyspieszeniami, nastepnie rozgrzewam wszystkie stawy po czym ok.3 min walki z cieniem. [...]

[...] tłuszczowej. Po policzeniu wyszło mi ok 25%, a to stanowczo za dużo. Nastawiam się już, by zrzucić do ok 15% do i podczas wakacji. I teraz jakie poczyniłem kroki: 1. 3 razy w tyg siłownia (narazie mam trening rozgrzewkowy, tj wszystko jednego dnia, tak jeszcze przez ok. miesiąc) 2. 2 razy w tygodniu trening HiiT (7serii sprintu/7serii [...]