[...] 7kg , podkładki 5 serii po 10 ruchów / fajne zygzaki:) Był Irek 30 kg MC rozgrzewka 20 x /Irek skorygował start i powrót/ 40 kg MC rozgrzewka 10 x 80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok drugi brak koncentracji w powrocie/ 80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok, drugi jak wyżej/ 80 kg MC 2 serie dwa razy / pierwszy ok , drugi jak wyżej 80 [...]
na dobra sprawe to moje 1-wsze podejscie to takiej redukcji tj.staranne raz czy dwa razy robilem podejscie do redukcji i raz wyszedl za***isty recomp drugim razem spalilem teraz postanowilem ze musi byc lepiej - ale tez nie mialem zadnych punktow odniesienia jak bede reagowal na co tez myslalem ze bedzie nisko - dlatego obcinam stopniowo moglem [...]
[...] stresować. Chociaż progres nie jest szczególnie zatrważający bo wcześniej robiłam maks po 5 tak teraz udaje mi się 7-8 w pierwszym rzucie w każdej rundzie, ale fajnie że w końcu troszkę poszło do przodu i ja akurat odczuwam to znacząco dzieląc 20 na 4 razy kiedy wcześniej było około 6. Pozdro Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-01-19 07:03:04
[...] obwodowo to i tak też było. 1 - dobrze tu brzuch pracuje, a po 25 to i ręce bolą. Pierwszy nawet ok, drugi ciężko i z sapaniem, przy trzecim już miałam momenty, że kilka razy na tyłek bym poleciała. W sumie w pierwszej serii trzymałam gryf nad uszami, a potem coraz bardziej z tyłu, tylko jak trzymałam z tyłu to chyba lepiej mi się pupą wtedy [...]
[...] szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12 12x 26szt. 6x 33szt. 11x26+szt. WL - tam w rozpisce był błąd, bo to nie jest 3x12 tylko 12x3. Chodzi o to żebym jak najwięcej razy musiała się ułożyć na ławce i zrobić szybkie powtórzenia. Zauważyłam, że mocne odbicie z klatki nie jest dla mnie, bo powoduje zapadnięcie góry i zachwianie pozycji. [...]
Wczoraj i dzisiaj moja dieta wygląda następująco... chyba troszke za mało tłuszczy? Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 105kg 185cm student 2 razy w tygodniu silownia 2 razy w tygodniu siatkowka 1 raz w tygodniu biegi Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 4 jaja ~ 240g Miód - 10g Płatki owsiane - 50g Pomidor - 50g Jabłko - 200g B/T/W - 22,9/31,6/61,5 [...]
[...] skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt, 10sek przerwy B-5. Uginanie nog lezac 12powt, 10sek przerwy B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt, 120 sek przerwy\ powtorzyc 3 razy Możliwe że trening będzie inny ale to się okaże. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/f9c84e6b35ae448d9312cca15948cb95.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) [...]
[...] czerwca do listopada jechałem FBW teraz znów wracam do splitu i po przeczytaniu podwieszonego posta w dziale trening dla zaawansowanych zmieniłem na trening taki: Split 3 razy w tygodniu wtorek: plecy + tył barków + biceps czwartek: klatka + reszta barków sobota: Nogi + triceps + brzuch Rekordy siłowe: chodzę sam na siłownie więc nie jestem [...]
[...] do siebie powprowadzac. Nie wiem to moze zrobic 1450kcal: 120B/95T/W-reszta .Czy moze zwiekszyc ilosc bialka, bo wtedy wyjdzie wegli 78 a to sporawo. Caly czas cwicze 4 razy w tygodniu hantle i pilke ( przewaznie wtorek, sroda, piatek, sobota ( choc czasem trening z soboty jestem zmuszona przeniesc na niedziele). Dzis zaczelam 5 tydzien ( [...]
[...] 2009 roku - waga: 93 kg - najbliższy cel sportowy: REDUKCJA do jak najniższego %BF - planowana dieta: IF, wysokobiałkowa, nisko tłuszczowa - planowany trening: FBW 3-4 razy w tygodniu, aeroby 7 razy w tygodniu - obecne wyniki siłowe: wyciskanie na ławce poziomej sztangą: 105kg x 5, przysiad: 150 x 5, martwy ciąg: 150 x 5 - [...]
Industral - zacznij od 15gram na porcję białka i dwa razy dziennie przez pierwsze dwa tygodnie następnie po 20gram w kolejnych tygodniach i trzy razy dziennie. Docelowo po 5-6 tygodniach wejdź dopiero na porcje 30gramowe zaoszczędzi to Tobie rewolucji żoładkowych i przyzwyczai organizm do większej liczby białka w diecie. Białko przed treningiem [...]
Trening Czwarty - 15.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]
[...] 3 serie x 10-12 powt 45s 12/12/12 - 35kg 12/12/12 - 35kg 15xcc R, 12/12/12 - 35kg Słabo z moją koordynacją po zrobieniu 3 pierwszych ćwiczeń. Zlatywałam kilka razy z krążków. 90s rest 5a. Inverted rows 3 serie x 10-12 powt 0s 10/10/10 10/9/10 10/8/7 Ok. Cel osiągnięty 5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 [...]
[...] * 24kg *2 = 6624kg (zrobiłem: 6x10; 6x8; 6x5) Density: 6624kg /45min = 147,2 kg/min Fatigue Index: 0,37 (Low) 12 czerwiec Wczoraj znów późno poszedłem zrobić trening. Tym razy KALI. Układ prawie jak ostatnio: 10x (10 Push-ups + 3 Pull-ups) 5x10s Active Hang 10x Dips 10x Knee To Chest Raises Miało wejsć tych dipsów i K2C 3x10, ale po pierwszej [...]