5 razy 5 trening

[...] wafle ryzowe II ser biały chudy, orzechy/słonecznik III wafle ryzowe/owsiane TRENING IV banan, białko V kura, oliwa VI ryba/ser biały,oliwa/orzechy - trening: aeroby 3-5 razy w tyg, natomiast 4 razy w tyg. siłowy kazda partia raz w tyg. pierwsze cw. ciezkie siłowe 6-8 powt, 2-3 cw. masowe 8-12 powt, ostatnie cw. rozciagajace/izolacyjne 12-15 [...]

[...] to dorzuć sobie coś na biceps,ale nie widzę sensu Szprota94-Kiedyś już robiłem low carba i : a) czułem się świetnie-nie byłem senny w czasie dnia b) nie miałem srania 3-5 razy dziennie i wzdęć all day c) ja nie przepadam ogółem za węglami Do szkoły żarcie robiła mi mama-nie mogłem jej ustawić,że w dni DNT ma być low carb. Teraz sam sobie [...]

[...] porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się stęskniłam. Miski nie liczyłam, głównie na oko. Jadłam głównie posiłki w zdrowej wersji, choć były także małe odstępstwa kilka razy. Obżarstwa nie było. Apropos diety to tu nie wygląda tak różowo.. Przez pierwszą część wakacji było ok, potem dopadła mnie dwukrotnie biegunka, zatrucie. Przez kilka dni [...]

[...] NIE CWICZYŁEM TAK! ale jeśli przykładowo wykonuje jedno ćwiczenie na jedną partie mięśni to jak one bedą rosły, przecież ja ich nawet nie zmecze. Wezne te 80kg na łąwecce 5 razy i co CZUJE ZE NIBY COS PODNOSILEM ALE NIE CZUJE ZMECZENIA, czy taki impuls jest wstanie spowodowac rozrost mięśni? a co do trzech rodzaji wykonywanych ćwiczeń na klatke. [...]

[...] na ringu? Nogueira: Czułem się bardzo komfortowo w tej walce. Czułem się dobrze i nie było żadnego stresu. Miałem pół roku przerwy, ponieważ w zeszłym roku walczyłem 5 razy, a według mnie jest to nieco za dużo. Byłem zestresowany i miałem kontuzję łokcia, więc wziąłem wolne by odzyskać siły. MMA Weekly: Czy planujesz ponownie tak dużą [...]

[...] to zrobiłam tylko dwa siłowe - z pierwszego dałam wypiskę, z drugiego nie, robiłam zgodnie z rozpiską, ale szczerze już nie pamiętam dokładnie obciążeń. Ze dwa - trzy razy robiłam też aeroby - łatwiej mi było się na pół godzinki wyrwać na bieżnię albo orbitreka niż na godzinę z hakiem żeby zrobić cały siłowy. Wczoraj zaczęłam od dnia [...]

[...] Dziś zapomniałam, że ostatnio dołożyłam :) Ale zapomniałam się i zrobiłam x 15 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Masakra nadal, ale poszło najlepiej ze wszystkich razy :). Jest progres :). /SFD/2017/1/24/068a590895c64a05b318297ab2f062f4.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-01-24 21:08:37 Mam prośbę - mogłabyś mi spisać obecny trening [...]

@Magor-Chyba ten "Niedźwiedź" jednak będzie mi najlepiej pasował. Albo 3-5 (3 do 5 razy w tygodniu, 3 do 5 ćwiczeń, 3 do 5 serii, 3 do 5 powtórzeń z ciężarem, z którym można zrobić... wiecie ile powtórzeń Do tego dołożyłbym rwania KB24 w objętości wyznaczonej tak jak w ROP (rzut dwiema kostkami) i dwa razy w tygodniu ciężki swing również z [...]

[...] sobie obwodówkę na 1-wszej maszynie 2-wa chwyty na wyciskanie+ następnie rozpiętki na maszynie i przejście na wyciskanie na maszynie na barki+odwrotne rozpiętki --i tak 5-razy w koło z zwiększanym ciężarem. Odczucia dosyć pozytywne głowy przednie barków płoną a i czuć mocno środek klaty --nowe bodżce które powinny zaprowadzać mnie częściej na [...]

[...] do przodu...boje sie tego testu bo dawno nie pracowalem ze sztanga na plaskiej... jednakze dam z siebie wszystko ! a tym czasem powieccie co o tym myslicie: Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 2 minuty): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. [...]

[...] który dawniej zaniedbywałem. Przyrost siły odczuwalny, najlepiej widać po MC, gdzie na ostatnim 5B swój maks (130kg) na 1 powtórzenie z 19.01.2010 podniosłem w serii 5 razy. Trochę większe nadzieje wiązałem z przyrostem siły w WL. O SQ nie wspominam bo nadal jestem nowicjuszem. Wady i zalety: - (moja subiektywna opinia) -czas trwania [...]

[...] kryzys %-) * uginanie stojąc - na wyciągu, tu już nie miałam kontroli nad nogami i tyłkiem Ogólnie ciężki trening. Pierwszy raz od dawna ćwiczyłam rano po śniadaniu i kilka razy robiło mi sie ciemno przed oczami, szczególnie na suwnicy MISKA - owies, banan, jajko, olej kokosowy, whey TRENING - whey, banan, truskawki, ryż - schab, ziemniaki, [...]

Jednak doszedłem do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek . Więc plan na najbliższe 4 tygodnie : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek [...]

[...] serii gryfem udało mnie się położyć sztange na kapturach. Póżniej tylko 40 kg-po 10 powt by jakoś ten stan utrzymać. Ale by się bardziej zmotywowć-będę dążył do 90 kg/5 razy-robiłem to przy wadze 115 kg,może teraz przy 103 kg się uda? (tu na zuchów już nie liczę :) ) 8. odchylanie obu ramion do tyłu na górnym wyciągu na wyciągu V 4 x 12 [...]

09.10 Przed treningiem wyciskanie sztangi z panem trenerem %-) - dużo serii z różnym obciążeniem (nawet nie zapamiętałam tego...), 40kg podniosłam 3 razy, a raz 42,5. No i w związku z tym, że nie miałam już zbytnio siły w rękach, zrobiłam sam przysiad przedni, bez wyciskania. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 tylko przysiad - [...]

[...] Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: [...]

[...] skoki o ok 4.5kg. Następnym razem jak nie uciągnę to dorzucę 4 serie podciąganie na drążku negatywy nachwyt 10x, podchwyt 10x, nachwyt 10x podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 Dzisiaj dwie serie nachwytem, jedna podchwytem pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/12/12 12/12/12/12 Już lżej po woli idą, [...]

[...] ciekawa sprawa – znowu nie chciało mi się biec do lasu i pobiegłem prosto na bieżnię, ale zapomniałem zmienić butów. W trampkach czułem duuużo mniejszy dyskomfort i ból, a biegło się znakomicie – mniej wytrawnym biegaczom zdarzało mi się demonstrować efekt Dopplera po 4 razy. :) Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43902f896e95424f8fe9fbdde219bb43.png

[...] nie tylko porzez uttrate tluszczu, ale i zbudowanie masy mięśniowej, stad wartości są tak różne:-)) TRENING Przez cały okres redukcji bazowalem na Splicie 3 dniowym, 5 razy w tygodniu Trening siłowy uzupełniony był przez treningi cardio i interwaly. Był okres gdzie robiłem 4 treningi cardio po 30 minut i 3 interwały po 12, jak i 5 treningów [...]

[...] poniżej fotografie ułatwią wykonanie prawidłowej rozgrzewki. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]