5 razy 5 trening

TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x32,5) 10x47,5,10x52,5,10x52,5,5x62,5 (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x20kg,8x20kg,5x20kg ( 10x18kg,6x23kg,6x23kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] A15: 1. 35/40/45/50 kg Poszło spoko.. 2. 22.5/25/27.5/30 kg Ostatnie powtorzenie 10x, nie wiem czemu.. Ale nie mialem sily wiecej zrobic Brak pary.. 3. 10/8/7/6/5 razy. Wszystko z klaśnięciami.. A raczej z dotykiem dlonmi bo te klasniecia nie bardzo byly.. Tutaj troche chyba za ciezko, bo trening przez pierwszy tydzien, dwa mial byc [...]

[...] 15,13,12...nie udupiłem taka pompa -allachy - 3 x max, planki 2 x 90,60sek Cardio 45min . Trening wszedł fajnie, w skosie odjąłem 2,5kg wzgledem poprzedniej sesji i poszlo 5 razy wiec spoko, szta gielki amienilem na naszego pseudo hammera ale slabo wchodzi wiec ostatni raz tam robilem. Rozpietki w bramie bardzo fajnie, zero bólu tak jak w [...]

[...] artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] jo, caly dzien w pracy jezdzilem praktycznie na j**anych b777, pierwszy raz na amerykanach, troche zamotka zgubilem sie pare razy powkurvialem sie };-), ale mniej wiecej juz wiem co sie z czym je. dla Mnie bez zdziwienia, ze amerykanie musza miec specjalna obsluge, oddzielne miejsce na cargo i [...]

[...] sie tego co sie wyciskalo na poczatku, czy na przyklad gdy podwyzsze po miesiacu wynik to powinienem liczyc 5% od obecnie wyciskanego ciezaru?? przyklad: Zaczynam trening, wyciskam 60 kg 10 razy 5% z 60 kg = 3kg Po miesiacu, wyciskam 70 kg 10 razy 5% z 70 kg = 3,5kg Czy to jest tak?? Czy mam nadal zwiekszac o 3kg czy juz o 3,5 ?? THX for ANSWR

[...] ale tylko jak są odpowiednio silne leki. Z wyboru nigdy bym się na to nie zdecydowała. Invidia mówi się, że plany są po to żeby je zmieniać, ale bardzo bym chciała te 5 razy uskutecznić. Pracy nie zmienię, studia pozwalają na jakąś swobodę. Mam nadzieję, że się uda! Dzięki za wsparcie! Bziubzius poziom testosteronu mam w normie, ale bliżej [...]

[...] ___ 1. na wyzszym stopniu zrobilabym wiecej meskich, bo sprawdzalam dzis, lepiej robic damskie czy meskie na sporym podwyzszeniu? 2. w ostaniej serii 4 i 5 powt poszly dwa razy wolniej niz reszta i z wydaniem odpowiedniego dzwieku, miekkie nogi, interwaly tylko mnie dobily 3. nastepnym razem zaczne od 6kg, bo dwoch pierwszych serii prawie nie [...]

[...] początkujących w 3-ech obwodach i szczerze mówiąc nie byłem zmęczony. Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

czy do tego planu można dorzucić ten trening dodatkowo?? i jeszcze abs II 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. tydz.Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. tydz. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty [...]

[...] rece slabe 3. Rozpietki 5-12 6-12 7-12 8-6 Rwanie w klacie dosc porzadne, gora i srodek miedzy biustem czulam idealnie. Ostatnia seria ciezko bylo i dalam rade tylko 6 razy. 4. Prostowanie na wyciagu 7.5-12 10-12 12.5-10 Duzo lepiej niz poprzednim razem. Nie szarpalam sie tak bardzo i wyraznie czulam triceps. Co ciekawe czulam bardziej [...]

[...] 850- 3 tabletki dziennie do głównych posiłków Yasmin w treningu na 3 dzień jest takie ćwiczenie: 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 nie rozumiem po ile powtórzeń to robić 5 razy po trzy takie serie? 30 powtórzeń z małym obciążeniem, później 25 powtórzeń z nieco większym aż dojdę do 5 powtórzeń z największym ? a potem kolejna seria? no i [...]

[...] rewelacyjny trening klatki piersiowej na siłę. W ciągu 4 tygodni udało mi się zwiększyć znacznie siłę mięśni i poprawić wyniki wyciskania sztangi na klatkę. Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz wyciskasz 100 kg zaczynasz od 40 kg. [...]

[...] glukoze na poziomie 120-145 mierzoną po niedlugim czasie od wchłonięcia tych wszystkich śmieci. obecnie trenuje na silowni od 2 miesięcy, tak jak pisalam jestem tam 5 razy w tygodniu. Codziennie robie aeroby, kilka razy robilam hiit na rowerze stacjonarnym, a od 2 tygodni codziennie aeroby na rowerku po 35 minut i oczywiscie trening [...]

[...] Dzisiaj już więcej pracy, zawsze po regenerującym weekendzie mam siłę, więc dziś trening bardzo dobry. Na klatę można powiedzieć, że poszła życiówka, była pomoc, ale z 5 razy bym wziął sam, za tydzień więcej spróbuje, już tylko dla własnego ego. Dużo przemyśleń mnie naszło co dalej, zostało ostatnie 4 tygodnie masy, chciałbym, żeby coś się [...]

[...] luz, piątek- a, sobota-luz, niedziela b itd itd. Tam masz jeszcze mnóstwo planów, ale imo na siłę ten jest naprawdę dobry. Jak nie wyrabiasz to po prostu albo rób dwa razy w tygodniu tylko trening A/B, albo raz w tygodniu A i raz tygodniu B. Jeżeli zrobisz je odpowiednio intensywnie to będzie git. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2012-10-30 [...]

[...] nie szarp mięśni ani ścięgien,gdy je rościągasz.Powoli wykonuj ćwiczenie i przetrzymaj je na 20 sekund zanim wrócisz do pozycji wyjściowej.Powtórz to ćwiczenie trzy razy,a następnie wykonaj je na drugiej nodze. 2)UDO PELIKANA (3x20) Stań w pozycji wyprostowanej, nogi razem, ręce trzymaj wyprostowane wzdłuż tułowia. Ugnij jedną nogę i [...]

[...] terenie, gdzie jest drążek/bramka/cokolwiek na czym można się podciągać, drabinki, czy poręcze do dipów. Siłownia to zupełnie nie mój klimat, choć byłem w życiu tylko kilka razy to jednak swoje zdanie podtrzymuję. Zwłaszcza, że przy moim mocno skrzywionym kręgosłupie (grzechy dzieciństwa, siedzenie przed komputerem, telewizorem w dziwnych [...]

10.06.2013 Poniedziałek TRENING GPP 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Zrobione 5 razy. DIETA Warzywa: kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory, szpinak mrożony Napoje: kawa 2x0.2l, woda 0.2l, zielona herbata 2l, mięta 0.2l, melisa 0.2l, pokrzywa 2x0.3l [...]

[...] z ciężarem i samą sobą. Jestem zła, że byłam słaba (i nie wiem czemu), ale i dumna, bo walczyłam jak lwica (Night, dokumentację walki podsyłam na priv :-)) 70 kg poszło 5 razy. Też ciężko i też walczyłam. W ostatniej serii opadałam z sił, więc zrobiłam około 3 krótkie rest-pausy. Prostowniki bolały jak cholera. Piękna walka - nie masz powodów [...]