5 razy 5 trening

[...] duzo TLUSZCZ: staram sie jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. pierwszy na omce metce 2 cykl deca tesc i 3 cykl deca wino i tesc 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa sila ale jak najmniej tluszczu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] 16 wspiec 3 serie wystarczy. trening ten cce wykonywac codziennie o ile moge go treningiem nazwac. Moje pytanie do was ... czy to ma sens? moze pomozecie w ustaleniu liczby serii tych pompek badz zaproponujecie cos innego. Z góry dziekuje za pomoc:) a no i biegi wchodza w gre 4 razy w tyg. Zmieniony przez - Philosof w dniu 2008-11-22 09:00:32

Witam, mam pytanie odnośnie sauny: Ile razy w tygodniu można chodzić na saunę podczas intensywnego cyklu siłowego? Mam dostęp do 3 typów saun: - sucha - parowa - laserowa Wcześniej chadzałem po treningach na 2 sesje po ok. 5 min w ramach relaksu i odstresowania. Mam nadciśnienie, ale przebywanie w saunie nie wpływa na nie znacząco (badałem przed i [...]

[...] zbudować mięśni ale też trochę zrzucić kilogramów aby zauważyć mięśnie nie dla publiczki lecz dla samego siebie żeby mieć lepszą motywacje chodź i tak mam dużą , trenuje 5-6 razy w tygodniu do tego bieganie , basen , rower a co do wyników to narazie po 2 tygodniach widze efekt w rękach już fajniej się te mięśnie napinają i chyba są trochę większe [...]

[...] jogurt 100g 7. twaróg 100g zmiodem lub dzemem bo samego nie daje rady jesc Teraz o mnie 193 wzrostu 91kg cel masa. Wyliczone zapotrzebowanie ok 3400-3500 kcal trening hst 3 razy tydzien bez aerobow praca siedzaca ekotmorfik. Problem polega na tym z nie mam siana na jescze jeden posilek typu piers i ryz a brakuje mi kalorii w diecie cche [...]

[...] nieco.Po pierwsze nie wiem jakie ciężary stosować, mam obecnie 1 obwód no i np na biceps łatwo mi idzie myslalem o zwiekszeniu ciężaru ale jak dojdzie 2 i 3 to juz nie dam razy skonczyc tego cwiczenia:/ Myslalem o FBW ale inni mi radzili ACT na początek. Przez 2 miechy w wakacje chodziłem na siłke bez diety bez odzywek, tak na sucho, no i [...]

witam. mam do Was pytanko. czy istnieje jakis trening na mase tak aby efektywnie cwiczyc dwa razy w tygodniu?? mam problem z czasem i moj makse jaki zorganizuje to wlasnie 2 x na tydzien. bedzie to sroda i sobota. bede mogl cwiczyc tak kolo 21 mysle. "silke" mam u sibie w piwnicy ale z powodu duzej ilosci dodatkowych zajec + szkola moge tylko tak. [...]

[...] z wieprzowiny ponieważ pracuje w masarni. Problem w tym ze zmianowo to znaczy jeden tydzień od 12.00 do 20 ew. 22 a następny od 20 od 4 ew. 6 i tak na zmianę trenuje 3 razy w tygodniu siłownia wyposażona w pełni trening mam rozpisany do tego aeroby niestety nie regularnie (praca) proszę mi pomoc jakoś rozpisać posiłki itd bo ja wcale nie [...]

[...] 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) 5. Trening 18:00 6. Po treningu 19:00-19:30 -Ryż brązowy 150g [...]

z gory uprzedzam dieta dziwna - ale dla mnie najwygodniejsza (na mase), pracuje, studiuje - co mozna zmienic i czy wogole jest sens jeść w ten sposob, trening trzy razy w tygodniu 176cm 80kg 1340 Activity (Calories) 1892 BMR (Calories) staz trzy lata z przerwami dieta: posilki (dzien treningowy) 1- 7 rano 2 - 9 3- 11 4 - 13 5 - 15 6 - 17 trenin 18 [...]

Witam. Mam 18 lat. Treningi 4 razy w tyg. Staz treningowy : w maju - rok Wzrost ok 184 cm. Waga ok 78 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal. Łaczna ilosc wszystkich posilkow 3400kcal. Dieta wyglada tak : 1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek [...]

[...] NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta(jestem dietetykiem;) -białko:2.4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 5 razy w tygodniu masa,sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN [...]

[...] Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka ja natomiast moge cwiczyc 4 razy w tygodniu w systemie Dzien 1 on dzien2 on dzien 3 off dzien 4 on dzien 5 on dzien6 off dzien 7 off i teraz pytanie jak mam polaczyc te grupy by bylo dobrze...tzn zeby [...]

Witam. Posiaam w domu sztange około 20 kg 1 hantle 12 kg i 2 hantle po 5 kg. Trenuje w poniedziałek środe i czwartkek. Każde cwiczenie powtarzam 2 razy. Oto mój trening: spiecia brzucha 25 powtórzen skłony w leżeniu płasko 50 powtórzen rowerek około 45 sekund unoszenie nóg w leżeniu 25 powtórzeń skłony boczne po 30 powtórzeń uginanie nadgarstków [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata ciągłych treningów 6. DIETA: -białko:2,5 ( na bombce 3g) -węglowodany:4 -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: 4 razy w tygodniu dzielony 9. CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 12 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Długi okres czasu byłem na redukcji. Chyba za długi. Teraz postanowiłem nabrać więcej masy mięśniowej. W tygodniu jest 3x siłownia (staż 2 lata) + raz, dwa razy trening aerobowy (ok. 45 minut). Z suplementami nigdy przesadnie nie kombinowałem. Zazwyczaj białeczko, bo nie zawsze mogę dostarczyć je z typowych produktów. Teraz jednak zakupiłem [...]

Witam Na początku witam wszystkich użytkowników. Mam 185 cm wzrostu i ważę 90kg. Na siłownię chodzę rok 3 razy w tygodniu. Do 3 miesięcy zacząłem biegać do tego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia (klatka + biceps) Wtorek - bieganie (około 30 minut) Środa - siłownia (triceps, + plecy + barki_ Czwartek - bieganie (około 30 [...]

[...] będę ćwiczyć planem FBW Pon_ Śr_Piątek Mój plan to A Przysiady ze sztangą 3 s Martwy ciąg 3s podciąganie na drążku szeroko 2s ile wyciągnę teraz aktualnie jest to 3/4 razy i dlatego robię to co trening Wyciskanie sztangi 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2s Francuz sztangielką 2s Uginanie sztangielek stojąc 2s B Przysiady ze stangą 3 [...]

[...] ) 6. DIETA: 2000 kalori (zbijam do zawodów dlatego tak mało) -białko: 120 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x MMA i 3 razy siłownia 9. CEL CYKLU: Siła, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia [...]

[...] , bo serii ostatecznie wykonuje 26 dla nóg ,26 dla klatki ,26 dla pleców i 24 dla barków, 15 dla bicepsu i 20 na triceps łydki (w opór od zakończenia obolałości czyli ok 2 razy w tyg. ) Czy metoda na tak dużą objętosć jest dobrą metodą ? Każdą partię wykonuje raz w tygodniu, Regeneracja dużych partii przebiega dość mozolnie. Cały trening poza [...]