5 razy 5 trening

[...] jak to tylo możliwe w poprawnej technicznie formie. b) Krótkie - 1-3 zestawów kilku podstawowych ćwiczeń wykonanych w godzine lub mniej. c) Nieczęste - Nie więcej niż 3 razy w tygodniu, niektórzy stosują nawet jeden dzień. d) Bezpieczne - Nie "mostkuj" przy np. wyciskaniu, staraj się je wykonać z jak najlepszą techniką. To są w skrócie [...]

[...] wyglądać, ale myślę że chciałabym zjechać do 50-53 kg. Od dwóch lat mam orbitreka i raz częściej, raz rzadziej ale dość regularnie na nim ćwiczyłam. Teraz ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu popołudniami lub wieczorami, niestety na siłkę nie znajdę ani kasy ani czasu, mam taki 1,5 godzinny zestaw ćwiczeń z taśmą gumową, może nie jest to super [...]

[...] na prohormonach (w tym 2 miesiące przerwy między cyklami)bez odbloku po jednym jak i drugim w pierwszym roku systematycznego treningu 8. TRENING: przez ostatni rok 4 razy w tygodniu, jednak planuję od tego roku 3 razy po czym przy zmianie treningu około stycznia-lutego 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa potem praca nad [...]

[...] miałam dużo drobniejszą górę, bardzo szerokie biodra i masywne nogi- bardzo bym chciała zmienić wreszcie trochę te proporcje. Dziś minął miesiąc od kiedy regularnie, 3 razy w tygodniu uczęszczam na treningi i staram się pilnować diety. To drugie co prawda, do tej pory, bardziej polegało na świadomym, zdrowym jedzeniu, ograniczaniu słodyczy, [...]

[...] Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka + sztanga prosta + sztanga [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

[...] kostki 3kg, gumy oporowe i mini bandy, dodatkowo rower stacjonarny i step :-D ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - trening FBW 3 razy w tygodniu z wykorzystaniem sprzętu, który mam dodatkowo 2 razy w tygodniu cardio na rowerku po godzinie lub jakiś interwał czy tabata z internetu, to zależy na co mam [...]

[...] koksy nie wchodzą w grę. A więc na początek coś o mnie. Mam 24 lata. 180cm. 77kg. Budowa szczupła, mnięśnie raczej słabo-średnio rozwinięte i tłuszczyk na brzuchu. Parę razy zaczynałem "zabawę" z siłownią, ale zawsze szybko się kończyło. Od 5 miesięcy ćwiczę regularnie w domu i tak ma pozostać już do końca mam nadzieję :) Na prawdziwą siłkę [...]

[...] MUSZE DODAWAC ZE DIETE SOBIE ULOZE I BĘDĘ JEJ PRZESTRZEGAL ;p w miare możliwości Aha napiszcie przykładowy plan ćwiczeń nie chodzi mi o full rozpiske na 4 strony tylko np. 3 razy w tygodniu i klata + trich itp. Wiecie o co chodzi… z naciskiem na nogi jak mowilem…ale nie do przesady żebym tylko je meczyl. Jeśli chodzi wlasnie o nogi jakies [...]

[...] sporo wody w ciele: jem całkiem sporo węgli (ponieważ lubię produkty węglowodanowe); kiedy się budzę, to często mam odciśnięte ubrania na skórze, budzę się oddać mocz kilka razy na noc, 4. Nie ufam takim sprzętom jak Tanita, ale tego typu wagi dają mi na ogół całkiem niewiele bf (nie ufam bo jedna mi daje 4%, to niemożliwe) 5. Niektórzy mi mówią [...]

Wywiad Kamila Wolnickiego z Arturem Szpilką (Trec Team) W sobotę spotka się pan w ringu z Jameelem McCline'em, który cztery razy walczył o tytuł mistrza świata wagi ciężkiej. Ten rywal wzbudza wreszcie w panu jakiś respekt? Pytam, bo nie wiem, czy tym razem zobaczę w ringu boksera, czy znowu pokaże się chłopak, który uczył się bić w kibicowskich [...]

[...] 3kg, gumy oporowe i mini bandy, dodatkowo rower stacjonarny ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - chce postawić na trening FBW 3 razy w tygodniu z wykorzystaniem sprzętu, który mam dodatkowo 2 razy w tygodniu cardio na rowerku po godzinie To tak jeszcze krótko podsumowując w celu lepszego oddania [...]

[...] bardziej na celu rozjaśnienie mi, laikowi jak obsługuje się te wszystkie maszyny tortur ;-) Następnego treningu już dokonałam sama :-D Na siłownię mogę chodzić tylko dwa razy w tygodniu – w czwartki i w niedzielę. Po lekturze tego forum doszłam do wniosku, że potrzebny mi plan ćwiczeń, bez niego ani rusz @@-) Cel: redukcja masy ciała %-) [...]

[...] istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe + aeroby). Prowadzę niestety siedzący tryb życia - praca przy komputerze. Dieta: w dni bez treningu - do godz. 13 kilka [...]

[...] 182cm dieta problematyczna z braku czasu, staram się nie schodzić poniżej 100g białka dziennie, a jak mam chwilkę żeby coś przygotować dochodzę do właściwych 160g. Trening 3 razy w tygodniu (ot taka odmiana, dotychczas robiłem 4 dni), zamysł jest taki, aby każdy trening z tygodnia na tydzień był cięższy od poprzedniego. Pierwszy trening jest [...]

[...] 31-32 sek. Natomiast mysle ze gdybym sie zaczal mierzyc na 100 to wyszloby ponad 1.30. Głównie dlatego nie nadaje sie jeszcze na treningi z kategoria open. Pływam póki co 2 razy w tyg po 1,5h wtorek-czwartek, w ramach wf-u z tym ze wtorek trening kierowany z grupa powiedzmy amatorska, wiec plywam 2 razy tyle co oni, ale w miare konkretne [...]

[...] (ciemne i jasne). Fast foody też się trafiały do tej pory, ale rzadko (raz na 2-3 miesiące lub rzadziej). Niestety gorzej jest ze słodyczami (głównie batoniki) - 1-3 razy w tygodniu. Piję też codziennie kawę rozpuszczalną z mlekiem 2%. Mam problem z utrzymaniem odpowiedniego nawodnienia. Nawet podczas wielkich upałów wypijam ok. 1,5 l [...]

[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy i aeroby praktycznie codziennie plus 3-4 razy w tyg marszobiegi, które wkrótce przerodzą się w biegi :) Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, mięso Co jako przekąskę : lubię chipsy, [...]

Witam!mam zamiar odsłonić juz wyrzezbione miesnie skryte pod warstwa tluszczu, w tym celu przygotowalem nast trening: RZEŹBA Rzeźba! Trening wykonujemy nawet 6 razy w tygodniu (każda partia 2 razy w tygodniu). Na duże grupy robimy 9-12serii, na małe 7-10. Liczba powtórzeń nie mniej niż 10-12. Przerwy między seriami to 30-60sekund. Dodatkowo [...]

[...] i gryf prosty króki. Wiek 21 Waga 82 kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna poza treningami praktycznie zerowa Ćwiczę co drugi dzień, 3-4 razy w tygodniu Plan : mam go rozpisany jakby na 2 tygodnie, by nie ćwiczyć tydzień w tydzień tak samo Dzień 1 : Klatka, biceps, łydki Klata: moim celem jest rozbudowanie [...]