5 razy 5 trening

DZIEŃ 43 Kolejny pracowity. Dzisiaj poszedl ostatni na cyklu trening na silce, jutro jeszcze dwa razy boks, w czwartek chyba jeszcze tez boks, ale to nie jest pewne i w chyba wlasnie w czwartek pojawi sie podsumowanie moich szescio tygodniowych zmagan. Prawie na pewno jade na weekend do Wiednia i wolalbym w zwiazku z tym, zeby temat byl juz [...]

Proszę o sprawdzenie i ew. uwagi, szczególnie Senegroth’a bo widze że zna się na rzeczy. Opinie innych też mile widziane Przysiad i martwy ciąg 2 razy w tygodniu tym planem: wychodzi 8tygodni i sprawdzian. 1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 [...]

[...] 172.5 x 1 wyciskanie na barki 100 x 4 w sotatniej serii nogi i martwy raczej bez wiekszych zmian 2 cykl pierwszy powazny cykl, poprzedni kontakt tylko z metka w ilosci 2 razy po 200 sztuk w odstepie roku teraz: deca(grecka) 1-10 200mg ew testosteron prolongatum 1-12 200mg e5d matanabol 1-2 30mg ed 3 PCT tydzien po ostatnim strzale testost i [...]

12 kwietnia 2014 Trening szybkościowo-skocznościowy 1. Pchnięcia kulą 5kg 15 razy ( wynik 13,50- TRAGEDIA! ) 2. Rzuty kulą 6kg spod nóg do przodu i tyłu po 5 razy 3. Wieloskoki obunóż 3s po 5 4. Dynamiczny przysiad z zatrzymania 68kg 3s po 5 5. Wyskoki ze sztangą na barkach 53kg 3s po 8 6. Zarzut siłowy 63kg x 5, 73kg x 5, 83kg x 3 7. Rzuty piłki [...]

[...] Miska: Zapomniełam, że mam dzisiaj wolne. Musiałam załatwić coś w urzędzie. Jedna pierdoła a pół dnia rozwalone. Nie miałam czasu na kombinowanie z miską którą pi razy oko zaplanowałam wcześniej, więc po wprowadzeniu do kalkulatora ratowałam się bananami żeby dobić makro :P Obiad zjedzony na kolację. Warzywa: marchewka, seler, [...]

[...] x10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 Yo, dzis ten yebany babski czwartek i od 18 faktycznie zaczeli wypyerdalac... ale powiedzialem, ze ni hvja nie wyjde jak nie skoncze SS, 3 razy probowali %-) jestem gburem i prostakiem (bo tak sie na mnie patrzyli) ale trening skonczylem i jestem z tego dumny! %-) Wyciskanie hantli bardzo OK progresik i git [...]

[...] : czysta masa mięśniowa obecna dieta : B:200-230 g/dzień W:400-450/dzień T: 110g/dzień obecny trening : HST Pn, Sr, PT Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej max: 120kg=10 razy , 130kg=5razy Pompki z obciążeniem max: masa ciała+45kg=10 razy , masa ciała+55kg=5 razy Sciąganie drążka na maszynie Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi z klaty [...]

[...] i przestałam zasypiać w metrze ;-) Jeśli po odstawieniu będę czuła znaczną róznicę to z chęcią takie suple zakupie. Trening : Trening robiłam ten sam przez 3 miesiące - 4 razy w tygodniu z podziałem na górę i dół. Interwał był raz w tygodniu, zaczynając od 5 x 30/30 a kończąc na 15 x 30/30. Z tygodnia na tydzień dokładałam tez ilość aero. Na [...]

W końcu mi się uda wpiskę jakąś dać... PONIEDZIAŁEK Wczoraj trening robiłem chyba na 3 razy. Przyjechali mi meble składać do domu. Zacząlem robić klatkę, poszedłem pomóc wnosić. Wróciłem zrobiłem barki, wyszedłem żeby pomóc. po pół godziny poszedłem dokończyć tricka. Także trening pewnie ze 2,5h trwał heh :P Dodatkowo prowadziłem trening [...]

13.05.2014 Dzień jak codzień tylko padało chyba 5 razy i 5 razy wychodziło słońce:-) TRENING Dziś coś nowego. Lekki bieg + 5 przebieżek po 20s. Jak się dowiedziałem przebieżki to szybsze odcinki biegu, ale nie jest to sprint, nie ma wyprowadzić tętna w strefę beztlenową. W sumie nie jestem pewny czy dobrze to wykonałem, odpoczynek do uspokojenia [...]

[...] kg) Wiosło jednorącz w opadzie: 10, 10, 10 (22 kg) Abwheel: 4x10 Rozciąganie ekspandera za plecami: 3x15 W zeszłym tygodniu zacząłem robić poranne aeroby na czczo, wpadło 3 razy po 25 minut. Mam zamiar robić je 4-5 razy w tygodniu. Pomiary 1 marca 2014: Waga: 91 kg +0,3 kg Zacząłem znowu brać kreatynę bo wcześniej żal mi było ją łykać jak się [...]

[...] total 20 4.Wiosło 3x10 z zapasem 5.Uginanie ramion z hantlami 3x10" Do tego raz w tygodniu (Piątek ): 1. Skoki dosiężne 4x6 2. Tuck jumps 3x8 3. Sprinty 4x30m Mógłby być taki zestaw na poprawę wyskoku i ogólnej sprawności? Dużo tych ćwiczeń tu jest, dwa razy w tygodniu też mogłoby być? Bo nie zawsze będę mógł być 3 razy na siłowni.

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: zaczynam koszykówke ( ogolnie czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. [...]

[...] za mną przyjechał nic nie mówił że przyjedzie Stwierdził że nie mam efektów i po co na siłkę jeżdżę .Wzięłam go na wyciskanie 60 kg nie dał rady tego zdjąć. Ja sobie dwa razy:) poradziłam;-) Robił MC 100 mi się nie udało a on ledwo wziął, dobiję i do tego;-) ćwiczę to raptem miesiąc{{:-( Oglądał shmita może chcę w domu zrobić:-)ale ława [...]

[...] RDL - weszło, w ostatniej serii już bez czucia w sumie Wykroki - tu już nic nie dokładam, od początku było ciężko i za każdym krokiem musiałam brać głęboki oddech, parę razy spady zaliczyłam Wznosy - pierwsza seria od 15 powt. już ze zdrętwiałymi pośladami Brzuch - fajnie, po każdym obwodzie ciężko się oddychało Miska suple: tran, omega, [...]

23.05 Czwartek TRENING Rozgrzewka: pajacyki 2 min. Trening: GPP, rower 15 km, bieganie 3,5km GPP (rano) 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 5 razy, wymęczyło mnie to strasznie. Po południu 15km na rowerze - bardzo ciężko mi się jechało po [...]

[...] Post 55b 140ww + 8iu slin 55b 100ww 5t Dnt 55b 70w 15t 55b 70w 15t 55b 70w 15t 55b 70w 15t 55b 70w 15t Aszwaganda 2x400 50mg cynku, 200magnezu pre bed Chrom 2-3 razy dziennie, 200mcg na 50 ww D3+k2 8000iu do posilku z fatem Berberyna do kazdego posilku gdzie jest wiecej 60 ww na noc 1g Melatonina 2g na noc s Omega 3 2x 2g epa+dha [...]

[...] tak to można. Szło fajnie. Potem weszły dipsy. No też na gumie.. Mała wytrzymka. Kipping pull-ups(bez podciągnięcia, czyli tylko swing) na zmianę z dipsami 30sek/min 5 razy, + rest 30s) Pompki. Próbowałam węższego rozstawu dłoni, mega ciężko. Triceps słabiutki. Biceps dużo silniejszy u mnie, widać różnicę przy szeroko rozstawionych rękach. [...]

[...] dokładniej czworoboczny w części środkowej. Pytanie, po czym?? Trening przed południem a wieczorem jiu jitsu. Bawię się nieprzeciętnie, nie zaprzeczam. Zaczęłam ćwiczyć dwa razy w tyg, tak dla siebie, dla samoobrony. Specjalnie mnie to nie męczy, bardziej jako trening techniczny, więc nie traktuje tego jako trening. Czasem trzeba kilkadziesiąt [...]

[...] 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg Nie próbowałam 80 kg, ale chciałam troszkę powalczyć, więc założyłam 77,5 kg. Było ciężko. W piątej serii wzięłam 70 kg na 5 razy, zmachałam się jak koń na westernie. W ostatniej serii musiałam zrobić rest-pause po 12. powtórzeniu - prostowniki paliły, serce waliło i sapałam jak lokomotywa. Lubię [...]