SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5 razy 5 trening

  • moje hst - pytania

    Temat
    Trening w domu

    [...] do II obiadu: 1 tabletka witaminy a-z topfit, 3 kapsulki omega 3, 1 tabletka flexodonu na stawy przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku trening: hst - 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu, ok. 40 minut + brzuch a6w pytania: jak oceniacie szanse zrzucenia jakis 3-4 kg. fatu przez 6 tygodni, przy jak najmniejeszych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2006-04-19 10:26:21 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny - SOGi!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Bardzo proszę o ocenę treningu . Planuję zacząć przygodę z siłownią. Czytałem o FBW jednak bardziej odpowiada mi SPLIT. Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-07-21 20:11:06 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie !!

    Temat
    Trening w domu

    [...] bede stosowal trening domatora czyli Mój Plan do oceny Rozgrzewka zapozyczylem ja z innego planu 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2008-06-24 13:30:59 Liczba szacunów: 0
  • FBW do drobnych poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z supli obecnie białko jako uzupełnienie diety, kreatyna może też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w tygodniu, dokładam 2 razy biegi, raz basen, raz/dwa razy worek. Kolejność partii od największych do najmniejszych: plecy- nogi- klatka - barki- biceps- triceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2012-06-15 22:16:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    [...] o ocene planu treningowego. Trening w poniedziałek, środa, piątek + bonus sobota. Cel to spalenie tłuszczyku (maciek za bardzo urósł) oraz chce się wkońcu podciągnąć z dwa razy przynajmniej, ponieważ na karku już 17 wiosen a dopiero może z raz w życiu się podciągnąłem (aktualnie niestety nie dam rady ...) Waga 103kg Wzrost 188 Wiek 17 lat [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2017-04-29 21:04:49 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Feather_ - Powoli do celu..

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zostaje IF i jem od 12 do max 20. Ale nie trzymam się tego jakoś rygorystycznie. Zwłaszcza jak jestem teraz na LC, a u mnie to często znaczy <30g ww. Szama przeważnie 2-3 razy dziennie. Jak czuję się głodny rano, to wtedy 4 ;) W tym momencie staram się trzymać 2200kcali, w DT czasem podjadam do 2400. Ale to jest ten zakres którego staram się [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 10280 Data: 2016-07-16 22:37:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] na siłce jest redukcja tkanki tłuszczowej, czyli trening rzeźbiący.chciałbym abyście napisali czy trening jaki stosuje ma sens i czy jest dobry w moim przypadku. ćwicze 3 razy w tygodniu,2 razy biegam,raz basen i raz siatka. DZIEŃ 1 klatka: -wyciskanie na poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń(we wszystkich cwiczeniach tym samym ciężarem 60%CM) [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3929 Data: 2004-01-20 22:42:36 Liczba szacunów: 0
  • Split- partia 2 razy w tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] FBW przez kolejne 3. Teraz kończę trening splitem na masę i zastanawiam się nad urozmaiceniem następnego cyklu treningowego. Zdecydowałem się spróbować trening partia 2 razy na tydzień. Ze względu na zajęcia i treningi KM mogę w zasadzie trenować tylko w poniedziałki, środy i piątki. Więc tak prezentuje się nowy trening: PONIEDZIAŁEK- [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2009-09-21 17:38:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] Od miesiaca wróciłem do normalnych treningow, ale widze, ze bez idealnej diety to sie u mnie nie obejdzie - moje treningi to wiadomo rowerek. Przewaznie jest to: 3-4 razy w tygodniu aeroby - po okolo 3-4h 2-3 razy w tygodniu cardio + aeroby - po okolo 2-3h. Czasami wychodzi tego mniej, ale niedużo. Czytajac troche SFD doszedlem do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2983 Data: 2008-09-08 00:37:24 Liczba szacunów: 0
  • OCENA TRENINGU FBW DLA GRUBASA. MOŻE CZAS NA ZMIANY?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biorąc pod uwagę wagę, siły też mi przybyło, regularnie zwiększam obciążenie, jedynie na maszynie do wyciskania na klatkę nie mogę się przebić przez barierę 80kg(wycisnę 2-4 razy na ostatniej serii). A może zmienić nie tylko coś w ćwiczeniu, a w samej diecie? Mogę zaznaczyć, że nigdy nie chodzę głodny, nawet jak pominę jakiś posiłek z przyczyn [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2015-12-10 18:22:29 Liczba szacunów: 0
  • Gdzie tkwi błąd?? I''ll give s.o.g.;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i tym ze kazdy instruktor czy znajomy ktorego pytam o rade mowi mi cos innego;/ zdecydowalem ze napisze oddzielna wiadomosc poniewaz pomimo tego ze temat byl juz sporo razy poruszany na forum, to jednak nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. Jestem typowym ektomorfikiem do potegi n. Moj staz na silowni to 2 miesiace + jakis rok [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2007-05-27 22:04:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] niedzieli.Jeżeli regeneracja przebiega prawidłowo i jest czas to wrzucam dodatkowo rano bieganie ,które będzie uwzględnione w diecie jeśli wystąpi. Trening siłowy 2 razy w tygodniu w systemie HIT.Dlaczego?Jest to dla mnie jedyna rozsądna droga. Rozpoczął się okres budowania wytrzymałości siłowej dlatego HST,SPLIT,ACT i wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2012-04-23 00:27:23 Liczba szacunów: 0
  • wątpliwosci

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: musze zmierzyc Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca silka 4-5 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tyg Odżywianie: 10 zasad zywieniowych Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zero [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-07-15 20:01:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] napisania, ale z emocji zgubiłam wszystkie myśli:) Przejdę więc dalej. Tytuł dziennika związany jest z "Mroczną Wieżą" Kinga. To ksiażki ( 7 tomów) które czytałam już tyle razy, które wryły się na zawsze w moje serce i moje życie. Niektórzy o tym wiedzą, bo nieraz wspominałam, jak wiele one dla mnie znaczą. Świat Rolanda- to magia, to [...]

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-11 11:32:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening w domu

    [...] wiele pisania nie ma :-) 2 sztangielki, chyba :D (taka sztanka z małym gryfem, hantle czy cóś - nie mam pojęcia jak to się nazywa, ale mam) ciężary na sprzęt powyżej :P to 2 razy po 0,25, 2 razy po 0,5, i 4 razy po 2,5. Drążek - Wąski, średni i bardzo szeroki (ja coś próbowałem na drążku pomiędzy średnim a małym rozstawieniem) Nie wiem czy się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2013-11-04 12:37:19 Liczba szacunów: 5
  • Klasztorny - ciężki przypadek na redukcje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze dotychczas NIE przyjmowałem napewno ich więcej - wprost przeciwnie +TSE w chwili obecnej biore raczej jako pobudzacz przed treningiem siłowym. Trening: -Siłowy 5 albo 6 razy w tygodniu: po 2 partie mięśni na dzień, na każdą parie mięśni średnio 6-8ćwiczeń, na każde ćwiczenie 4 serie po 6-10 powtórzeń (zależy od ćwiczenia). -Cardio na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2013-12-06 13:40:48 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : rok czasu (3 lata temu), potem przerwa, obecnie trening we własnym zakresie drążki+trening w domu Uprawiane inne sporty : 2-3 razy w tygodniu bieganie lub pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2016-03-08 17:11:51 Liczba szacunów: 0
  • potrzebne kilka porad od fachowców :)

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] rana do nocy. Teraz tak ćwiczenia jakie bym chciał połączyć to Podciaganie na drążku- lubie to ćwiczenie i solo daje rade około 15 podciagniec, a z obciążeniem 30kg trzy razy. Pompki na poreczach podobnie jak drążek. Martwy ciąg i tu jest zagadka ile dam rade podnieść ale spacer farmera ze 180kg 2x15 metrów dałem radę :) I przysiady nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2013-08-27 17:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Moj trening na sucho:) oceniajcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ma czym sie chwalic ale kumple z silki mowia ze niby fajnie to wyglada;) Trening: Oczywiscie z miare czasu sie zmienial bo i ja sie zmienialem na poczatku podnosilem 64kg 3 razy teraz 86kg 7 razy wiec cos tam wzroslo Oto moj plan treningowy sam go ukladalem wiec jak cos to piszcie co byscie zmienili: POniedzialek Sroda i Piatek(w domu): 50 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2007-08-16 20:41:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] sztangielką x 5 Burpees/sprawle x 5 Podrzut sztangielki x5 Po wykonaniu 5 powtórzeń każdego ćwiczenia odpoczywamy określoną ilość sekund. Liczba obwodów – chodzi o to, ile razy powtórzymy cykl 3-6 ćwiczeń. Neuroendokrynna adaptacja – i inne pseudo-naukowe, niezrozumiałe terminy, zaczerpnięte z z angielskiego. Specjaliści nie mogli po prostu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3412 Data: 2012-04-20 16:50:34 Liczba szacunów: 0