5 razy 5 trening

[...] bokiem i tylem. Chciałabym prosić o wskazówki co do diety oraz ćwiczeń. Zamieszczam przykładowy mój jadłospis. Nie ma tu kolacji a coś powinno być. Doradźcie co. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na orbitreku. Trening trwa 1h i spalam około 800 klac ( tak pokazuje mi urządzenie). Ostatnio natknęłam się na informacje o dzialaniu izolatu białka [...]

[...] ;p) 21:00 - 50 g Olimp Profi Mass + 150 ml mleka Powiedzcie co sadzicie o tej diecie? Czy na niej uda mi sie zbudować beztłuszczową masę miesniową? Trening mam 2 razy w tygodniu - duzymi ciezarami , a po wszystkim okolo 30 minut aerobów. Cwiczę w nastepujacym cyklu: 1 dzien treningowy : barki (8 serii) , plecy (12 serii), triceps (8 [...]

[...] ze sztangielką chwytem młotkowym 10,10,10 Triceps: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 10,10,10 - prostowanie sztangi do głowy leżąc 10,10,10 Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10,10,10 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10,10,10 Dodatkowo dwa razy w tygodniu Pon i Piąt ćwiczenia na brzuch. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] do uzupełnienia diety WPC 80 ostrowia 4x lub Kaizen - 100% Whey Protein - 2270 g lub Universal Nutrition - Ultra Whey Pro - 2270 g Dieta: 6 posiłkow B 2.5 g\kg T 1g\kg W 4g\kg Trening 4 razy w tygodniu A cały cykl trwałby ok 6 tygodni trening i diete w szczegółach przedstawie w dziale trening i odżywianie (tylko nie jedzcie po mnie zabardzo :)

Witam. Już kilka razy prosiłem o radę. Teraz potrzebuje jej ponownie. Mam problem. Mianowicie ćwiczę już na siłowni 3 miesiące (wcześniej ćwiczyłem wybiórczo tj. pompki, brzuszki, ale dla rozrywki). Siła poszła ładnie w górę. W czerwcu na przypadkowych zajęciach na siłce nie mogłem wycisnąć 40kg przy wadze 50-52kg. Dzisiaj przy wadzę 58-59kg [...]

[...] wszystko w 5 seriach po 5 powtórzeń ale pomału modyfikowałem i uważam, że odpowiada mi takie coś. Bez sensu jest dla mnie robić np piątą serie na barki powiedzmy 70kg pięć razy bo zdecydowanie lepiej się czuje jak zmniejsze ciężar i zrobie 10pwtórzeń, lepiej czuję mięsień wtedy. Odnośnie suplementacji, to do tej pory zjadłem: Xpanda, Xploda, [...]

[...] zadziałają te środki.Pozdro . WIEK: 21 2. WAGA: 112 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 razy dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4razy w tygodniu+sztuki walki 4 razy 9. CEL CYKLU: Masa [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 5 posilkow w tym 3 razy mieso ryż warzywa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl pierwszy prop, cykl drugi test deka meta 8. TRENING: silownia i trening na worku skakance itp 9. [...]

[...] 300ml). W dni treningowe: L-Glutamine najlepiej przyjmować: rano - 4g, bezpośrednio po treningu - 4 g, przed snem - 4g. W dni nietreningowe: L-Glutamine najlepiej przyjmować: 3 razy dziennie po 4g, co 6 godzin. Link: http://www.detal.vitamin-shop.pl/product_info.php?manufacturers_id=36&products_id=1814&osCsid=d746440498a687e8c2bb0caf44cdb615

[...] * Unoszenie hantli w opadzie 4x12 * Uginanie przedramion ze sztangą 4x12 * Plank 3x1min Teraz chciałbym zacząć redukcję, również pp 4niowy. Nie będzie przesadą robić PP 3 razy z rzędu? Plan na redukcję: PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Military press [...]

[...] co mam zmienic w swojej diecie bo za nic nie moge przytyc, anie grama, rosnie mi sila i nic wiecej. A wiec podaje i swoje odzywianie i swoj trening. Dieta: Posilki 4 razy dziennie, nie mam dokladnie okreslone co mam zjesc na sniadanie itp. staram sie jesc duzo i wszystko, nacisk kladac na ryze i makarony, kasze gryczane, podam przykladowy [...]

Mam 22 lata . 40cm w biscepsie waga 80kg (ciało rzezba) prosze o połaczenie tych odzywek do takiego trningu . trening siłowy 2h 5 razy w tyg . do tego rozciaganie 1h + 1h brzuszki oprocz co 3 dzien worek . a wiec tak odzywki ktore mam obecnie zakupione : - AminoMax6800 - Glutamine Extreme 1400 - Xpand Nitric oxide Reactor (Dymatize) 925g - Cm3 [...]

Trening siłowy 3 razy w tygodniu, co 2-gi dzień, przeplatane z aerobami (HITT), na każdym treningu ćwiczone wszystkie partie mięśni. Przysiady 12,12,12 Wykroki 12,12,12 Wiosłowanie 12,12,12 Martwy ciąg 12,12,12 Podciąganie na drążku 5,5,5 Płaska 12,12,12 Biceps 12,12,12 Spięcia z hantelkami 50,40,30 Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie [...]

[...] białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie [...]

[...] wiem wiem staż 7 lat no ale cóż robiło sie inne treningi. Przewaznie ACT split i hst serie łączone superserie serie potrójne etc... Wiec jak w poscie GEORGU: Chcę polecieć 3 razy w tyg pon sr pt jednym treningiem. Wygladałoby to mniejwięcej tak: 1Przysiady na maszynie lub przysaidy ze sztangą na barkach 2x 10-12powt 2Martwy ciag na prostych [...]

[...] jest teraz. Pomimo tego, że nie profilowałem nigdy treningów pod kątem siły, wydaje mi się, że powoli to powoli, ale powinno przyrastać, a tak nie jest. Ćwiczę zwykle 3-5 razy w tyg. Trening masa. Wolałbym nie zmieniać typu treningu. Nie stosuję diety, więc ograniczenie powtórzeń na rzecz większych ciężarów nie byłoby dobre, bo zaraz dostałbym [...]

Witam! Potrzebuję waszej pomocy odnośnie mojej diety. Chcę przybrać na masie. waga 76kg wzrost 179cm Trening 3 razy w tyodniu poniedziałek, środa, piątek Stosując się do wzorów opisanych tu na forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie na kcal, biało, węgle i tłuszcze i do tego dostosowałem mój jadłospis:) I posiłek - 100g otrępów, 300ml [...]

Witam, Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie wiem na jaką ilość serii oraz powtorzeń w serii mam się zdecydować. Mam zamiar trenować sześć razy w tygodniu (w niedzielę przerwa) każdą partię mieśni po dwa razy. Początkowo zaczynałem od 7 serii po 8 powtórzen, jednak bardziej doświadczeni bywalcy "pakerni" widząc to popukali się w głowę i [...]

witam, zastanawialem sie ostatnio nad zmiana treningu ze zwyklego, gdzie laczane sa duze partie z malymi (trening 3 razy w tyg) na trening typu SPLIT czyli kazda partia osobno kazdego dnia , np : pon-klata, wtorek-plecy, sroda-barki, czwartek-nogi, piatek-rece, weekend-wolne, dalby takie same efekty lub lepsze niz zwykly trening na mase i ogolnie [...]

[...] stawami. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: MASA!!! Staż treningowy na słowni: 15 miechów Uprawiane inne sporty: MMA 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Oczywiscie na mase Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]