5 razy 5 trening

Trening HST rozpoczalem wczoraj, tak jak poprzednio tylko dwa razy w tygodniu;/ Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 10xcc+5- odbicia z ziemi i powolne opuszczanie wyciskanie sztangi lezac skos gora - 15x70kg wioslowanie nachwytem - 15x70kg wyciskanie na lawce skos dol hantelek - 15x25kg mc - 15x90kg push jerk - 15x30kg uginanie ramion [...]

[...] techniką wykonywania ćwiczeń, - nabranie odpowiednich nawyków treningowych i higieny sportowego życia Czas trwania: 6 tygodni Założenia ogólne: - najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub: wtorek, czwartek, sobota, itd.) -zawsze należy zaczynać od kilkunasto minutowej rozgrzewki (biegi, rower [...]

[...] stworzony na same początki. Podsumowałem dziś swoje wyniki, możliwości i priorytety. Zmodyfikowałem nieco jednozestawowy plan i wyszło jak poniżej. Dwa plany na zmianę, trzy razy w tygodniu: 1. sq 2. drążek nachwytem 3. wiosło sztangą 4. wl prosta 5. mp na barki 6. dips na triceps 1. rdl 2. wiosło sztangą 3. wl prosta wąsko 4. wl skos 5. mp na [...]

to rzuc jeszce ze dwa razy xD 27.01.10 dieta: brak trening: dnt odczucia: juz tlumacze co oznacza ten "brak" diety obudzilem sie dzisiaj dopiero o godzinie 16.30 Chyba moj organizm mial dosyc spania po 4/6godzin i postanowil wypocząc dopiero jestem w trakcie robienia ryzu, kuraka juz utuklem 2kg wiec bedzie na troche posilek zjem [...]

[...] 3x8 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x8 115 kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 50 kg Interwały 5 min rozgrzewka,45sekund spokojne tempo 15s max-powtórzyłem 8 razy,i 5 min ochłonięcia. Praktycznie wszystko czysto dziś w diecie. 420 WW 222 B 70 T Posiłkami się nie pochwalę,nie było co fotografować 8-) Zmieniony przez - elexyzf w [...]

[...] (przeziebień dużo miałem...) i dopiero w marcu ponad miesiac cwiczylem z bardzo cęzkim planem. I znowu była przerwa do lipca. d) W lipcu zaczołem ACT przez 3 tygodnie (3 razy w tyg.) i przerzuciłem na własnie ten plan. I już robię go 2 tydzień (teraz idzie trzeci...) i jest bardzo dobry nie narzekam (czuje ze działa) 2.Jak trenowałeś [...]

[...] zarzut, bo jak zawsze nie moglam utrzymac sztangi w dlonaich, wiec tylko 2 serie poszly na raz. to jeden z tych treningow, gdzie na wioslach sie odpoczywa :)) po proby zabawy ze speed rope w duble unders. z marnym skutkiem i obitym skakanka tylkiem ;-) ale ze 3 razy na tysiac prob sie udalo \-) Zmieniony przez - aisha w dniu 2013-01-02 22:24:39

[...] jeszcze mojego kolegę, który nia dał mi zejść z wioseł, aż nie skończę ;-) 5 run for time (26.10min) 10x clean and jerk 30kg (...) 10x v-ups 500m wiosla na 10 (pierwsze 3 razy udało się zmieścić w 2 min, podczas ostatniego, to nawet nie było to, że już nie mogę, bo "już nie moglam" to przy 4, ale że już nie chce. trening bardzo poza strefą [...]

[...] smalec, kiszona kapusta, dynia 4.bulletproof coffe TRENING woda kokosowa 5.placek jak zawsze, krem czekoladowy z jarmuzem na wierzch POzwole sobie na male spostrzezenie Ile razy słyszę, to całe ćwiczenie nic nie daje. Staram się, trenuje, trzymam diete i nic. Wymiary takie same. Waga się nie zmienia, często nawet wzrasta. A może tak spójrz na [...]

[...] problemem ;-) - dziś gorzej trzymało się pozycję neutralną, często zapominałam o spięciu brzucha i pochylałam się w łuk. Jutro chyba nie pobiegnę. - stopy średnio, parę razy obiłam łydkę. Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, truskawki 2. gulasz z serc i siemienia, pieczona marchewka, oliwa 3. jw + jabłko 4. truskawki, domowe zsiadłe mleko, migdały [...]

[...] porcję węglowodanów złożonych. W efekcie kratka trzyma się od wakacji ;-) Nie wiem czy będę miał czas po każdym treningu wrzucać wypiskę treningową, ale raz, bądź dwa razy w tyg na pewno coś napiszę. Wczoraj na siłowni wdałem się w niepotrzebną dyskusję z jakimś klientem który rzekomo w latach 90 był zawodowym kulturystą. Mocno starał się [...]

[...] trening - nie należał do najlepszych - fatalnie się czuję (chyba przez pogodę) - ale oczywiście cały wykonany: Trening A - jestem na etapie robienia 3obwodów - serie po 20 razy (nie wyobrażam sobie na dzień dzisiejszy dojścia do 4-5 jak mi BL zasugerował - ale to pewnie za wcześnie) 1.Przysiady ze sztangielkami 2x8kg 2.Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] 200g piersi i oliwa czas trwania:17:30-18:24 Trening siłowy WL - 50kgx10, 60x6, 70x5, 75x4, 80x3, 90x2, 100x1(nieudane), 100x1(nieudane) Dupna rozgrzewka i dupny wynik. Dwa razy podchodziłem i w obu przypadkach ciężar zatrzymywał się na tym samym poziomie, mniej więcej jakieś 8cm nad klatka. Martwy punkt niestety nie pozwolił na pobicie rekordu. [...]

[...] negatywy 3x3 C Windmill 5x24,3x32,2x3x40kg FP Stała sie najdziwniejsza rzecz w moich treningach w pierwszych seriach nie bylo bata zebym wycisnal te 40stki wiecej niz 3 razy robilem sie czerwony, potem zielony i konczylo sie na 4 spalonej ale mimo to czulem ze moglem to zrobic i kurde udalo mi sie wycisnac dwie piatki teraz pojawia sie [...]

[...] do nich jakiejś odżywki białkowej (jakiej?) by pomogło? Trening siłowy - ok, ale w warunkach domowych. Mieszkam w małym miasteczku w UK i nie dałabym rady dojeżdżać 3 razy w tygodniu po jakieś 30 kilometrów. Czy gdybym wykonywała ćwiczenia na pośladki z YT - chodakowskiej, mel b i inne z obciążnikami (np. na początek 2 kg, a później 5 kg [...]

Podsumowanie Tyle razy w myślach 'pisałam' to podsumowanie a teraz nie wiem, jak zacząć %-) Zacznę więc typowo-od podziękowań ;-) Po pierwsze- nieocenionej Obliques. Nie jestem w stanie wyrazić, jak bardzo jestem Ci wdzięczna za wszystko, co dla mnie zrobiłaś- za ocenianie filmików, wymyślanie trenignów, kombinowanie z dietami, cierpliwość i w [...]

[...] prędkość oraz wysoką wydajność. Ważna jest większa ilość odpoczynku potrzebna do regeneracji. Trening siły eksplozywnej powinien być mocno ograniczony do około 1 lub 2 razy na tydzień. Odpoczynek powinien trwać nie mniej niż 36 godzin, a nawet 48 godzin. Wielu trenerów uważa, że zredukowanie obciążenia treningowego w zakresie czasu treningu [...]

[...] żeby się zmieściło,a dlaczego łącze? bo wcześniej trening był taki dość zwykły,teraz czuje że byłem na nim,nie że mnie zajeżdza,po prostu czuje jakiś wycisk,a czemu 2 razy,bo dodajac 1 superserie wydaje mi sie że i w ten drugi dzien by sie przydało,bo wyszło by 2 razy bic a raz tric... Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] muszę też jakiś filmik trzasnąć i zobaczyć czy aby nie oszukuję %-) Na saunie nie byłam od 1,5 roku kiedy to przesadziłam z treningiem i posiedzeniem w saunie i zemdlałam 3 razy pod rząd i skręciłam przy tym kostkę (jak to brzmi %-) ) teraz mądrzejsza o te doświadczenia będę korzystać z głową ;-) w weekendy. Lubię się wygrzać i wypocić chociaż [...]

[...] tego obwiniam o to zjawisko przypięcia na kettlach. Rusek o tym pisał: praca szarpana nóg przy ciężkim swingu (gwałtowne spięcie i poluzowanie mięśnia wykonywane dziesiątki razy) daje bardzo duży bodziec. Podobno. Jednak dopóki robiłem swoją wersję swingu RKC to takie rzeczy się nie działy i nogi były po prostu nogami. A może to ciągi? I to [...]