5 razy 5 trening

[...] Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-18% Aktywność w ciągu dnia : student/uczeń Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 razy w tygodniu bieganie na zakresie 75% hrMax, 1 raz interwały, 1/2 trening siłowy. Odżywianie : zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] - daje sile, troche pewnosci siebie, ale dzwignie za to bardziej bola.. (bo sie miesnie skracaja - rozciagac sie trzeba pilnie) PLAN (tak bylo do teraz): - JJ jest 2-3 razy w tyg - pon,sr,pt - trening silowy (we wlasnym zakresie) - wt, czw, sob/niedz - joga - codziennie - jak mialem czas to okolo 40min, a jak nie mialem to chociazby 10 [...]

[...] lub zawodach - powoduje szybszy przyrost siły i masy mięśniowej Zalecane dawkowanie Zaleca się następujące przyjmowanie: Osoby ważące do 90 kg: przez pierwszy tydzień - 2 razy dziennie po 5 g. Następnie, przez okres 3-5 tygodni, nie więcej niż 2 g dziennie. Osoby ważące powyżej 90 kg: przez pierwszy tydzień - 4 razy dziennie po 5 g. Następnie, [...]

[...] jakie jest moje dokładne zapotrzebowanie na kcal - staram się obserwować organizm. ( Cwiczę w domu programem ogólnorozwojowym(szczerze mówiąc chyba mało intensywnie :P) 3 razy w tygodniu. 5. Kilka razy w nocy wstaje oddawać mocz...W związku z tym moja waga lata jak szalona...A o czym to świadczy?(czy nadmierne spożycie soli może mieć tu [...]

[...] BICEPS:42 KLATA:115 UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 6.DIETA BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabolem dawno 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:duzooo 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalna 13.STAN [...]

Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]

[...] palenie więc apetyt troszkę lepiej mi dopisuje :), jem często rzeczy wymienione powyżej. Od 3 tygodni chodzę do znajomego do piwnicy na siłownię, mam możliwość ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy jest mniej więcej taki (jeszcze go dokładnie nie zaplanowałem): KLATKA: wyciskanie 4x8 rozpiętki 4x8 skośna ze sztanga 4x8 wyciskanie [...]

[...] 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: rzeźba bicepsów, redukcja tkanki tł. brzucha oraz rzeźba mięśni klatki piersiowej. Staż: na siłowni niecały rok Aktywność fizyczna: 2 razy tyg wf, poza sezonem zimowym, praca fizyczna w budowlance. Otóż chciałbym zredukować tkankę tłuszczową brzucha, nie ma jej wiele ale coś jest, szczególnie na bokach ;) [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: Nogi + bark Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne PONIEDZIALEK Klatka: - [...]

[...] 116). Mam 23 lata a pomimo tylu kg powiem że dużo osób się dziwi że jestem tak sprawny na swoje kilogramy. 3 miesiące temu zabrałem się intensywnie za siłownię i chodziłem 4 razy w tygodniu, robiłem ogólnorozwojówkę a po niej robiłem trening aby biec z prędkością 10-12 km/h przez pół godzinki bez przerwy i udało mi się to zrealizować z końcem [...]

[...] barków przy ścianie, opady tyłowia ze skrętem, siedząc w rozkroku skłony do jednego i drugiego kolana oraz do środka, oczywiścię wszystkie te ćwiczenia powtarzam z 15 razy *Ćwiczenia modelujące (mam do dyspozycji dwie hantelki po 4kg każda, sztange łamana z obciążeniem po 2,5kg, czyli cała sztanga waży 10kg)- zaczynam od rąk, biceps, [...]

[...] i sporo się przy tym nauczę. Jakiś czas temu, jeszcze niedawno ważyłem 98-99kg, postanowiłem nie przekroczyć magicznej setki i zacząłem treningi i dietę. Trenowałem FBW 4 razy w tygodniu, każdy trening kończyłem robiąc aero około 30 minut. Miałem dietę wysokobiałkową, tłuszcze w normie, węgli jak naj mniej, a jeżeli już to raczej ciemny [...]

[...] o kolana (przysiad 3x w tygodniu). Zresztą przez dwa ostatnie tygodnie robiem inny program więcej serii i cwiczen angażujących mniejsze grupy mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz ciężej i było ok. Wczoraj pierwszy dzien nowego programu (przysiad był dwa dni wczesniej w niedziele) i dzis czuje jakies dziwne usztywnienie w [...]

[...] tak szkoła ogłosiła jakie wymagania co do sprawności fizycznej trzeba spełnić by było minimum osiągnięte. Potrzebuje jakiś trening by dać radę podciągnąć się co najmniej 10 razy za +/- 5 miesięcy. Minimum to 5 ale nie chce jak ostatnia łajza zaliczyć. Obecnie daję rade max 2 razy nachwyt i całkowite wyprost rąk. Do tej pory trening i dietę [...]

[...] zmian. schudlem ze 100 kg do 93 kg (obwod w pasie luzem przy 100 kg wagi wynosil mi 97 cm a teraz przy 93 kg wynosi 95 - 2 cm, nie rozumiem tego), na treningach katuje sie 4 razy tygodniowo do tego biegam powiedzmy 2-3 razy w tygodniu po lesie. nie mam bladego pojecia czym jest spowodowany ten zalosny wyglad mojego brzucha i mam cicha nadzieje, [...]

Siema!!! Zaczne od tego. 1.lat 19 2.staz 4 lata 3. waga 85kg wzrost 172cm 4.ilosc treningow minimum 4 razy w tygodniu 5.posilki minimum 5 posilkow co 2.5 - 3 godziny Moje rekordy klatka 104 w serri piramida 6x barki 74 w serii 8x biceps i triceps 64 w serii piramida 8x martwy 160 w serii piramida 8x nogi 150 w serii piramida 8x wymiary [...]

[...] Wybór rodzaju treningu siłowego jest bardzo ważną kwestią. Fbw split czy znany nam wszystkim słynny Push Pull. Nasza początkowa strategia z trenerem to fbw 3 razy w tygodniu. Trening będzie się zmieniał więc będzie ciekawie! W treningu zwrócę uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń, nie będzie czegoś w stylu ,, Rzucanie ciężarem" [...]

[...] planu treningowego pamiętam jak z leciutką pomocą kolegi wycisnołem... 52,kg na ławeczce(moja waga wtedy to 60kg). Tydzień temu pobiłem ten rekord na 1 treningu dwa razy, dziś tak samo.Czyli: tydzień temu w sobotę: wycisnołem 53kg SAM, BEZ POMOCY a potem 55,5kg -co było dla mnie nie mała radością:) Dziś... zaprosiłem jednak kolegę do [...]

mam nadzieję, że pytania nie będą zbyt głoopie :P co prawda jestem wegetarianką (dokładnie jaroszką), ale interesooje mnie sprawa utrzymania roownowagi kwasowo-zasadowej na tkd/ckd występooje znaczne spożycie prodooktoow pochodzenia zwierzęcego (m.in. mięso, jaja, ryby); wynika z tego, że powinno dojść do zakwaszenia organizmu; wiem, że większe [...]

[...] 2.Początkujący nie powinni ćwiczyć do stanu chwilowego wyczerpania mięśniowego. 3.Początkujący i średniozaawansowani powinni trenować mięśnie ramion i przedramion dwa razy w tygodniu, z dwoma lub trzema dniami przerwy miedzy tymi treningami. 4.Średniozaawansowani i zaawansowani powinni ćwiczyć aż do stanu chwilowego wyczerpania [...]