[...] Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s BĘDĘ TRENOWAŁ: ABA, BAB, ABA itd. Tylko jest mały problem zrobiłem dziś podciąganie na drążku i ledwo zrobiłem 2 razy więc czym mogę go zastapić na początek i ile powinna mieć powturzeń każda seria ??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż [...]
jak szybko wyrzeźbić brzuch? ile robic dziennie brzuszków? aby efekt byl widoczny szybko;p mam hankielek 15kg i nim troche rzeźbie i brzuszki robie ale efekt nie za bardzo jaki polecacie trening dziennie ile brzuszkow ile razy podnosic ta sztange 15kg mam 160cm wzrostu i waze 45kilograma .. chce zeby szybko byl wyrzeźbiony brzuszek:)
[...] nie wiem co jest wymagane na początku. w grupie nie ma dziewczyn same chłopaki uważam to za + ponieważ od chłopaków więcej się nauczę. Nie umiem robić pompek z bieganiem jest lepiej. nie wiem czy nie będę zaniżała poziomu grupie tzn. prze zemnie wszystko będzie szło 2 razy wolniej jeśli ktoś ma coś mądrego do powiedzenia to bardzo proszę
[...] chciałem po 2 miesiącach ACT zrobić 2 miesiące FBW metodą 5x5, ale okazało się, że moje stawy, genetycznie słabe, nie są w stanie wytrzymać takiego treningu. ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu bieganie lub basen. poniżej zamieszczam trening FBW według mojego pomysłu, którym chciałbym ćwiczyć przez najbliższe 2 miesiące, [...]
Witam. Potrzebuje solidnej rady kogoś doświadczonego w tym temacie Mam 17 lat i trenuję kick boxing 3 razy w tyg (pon, śrd, ptk) chcę porządnie przygotować się do zawodów które czekają mnie w tym roku, więc do tego mam zamiar chodzić na siłownie we wtorki i czwartki żeby popracować nad szybkością, kondycją i siłą. Chciałbym robić ćwiczenia [...]
[...] -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prawie rok test solo ze dwa razy po drodze 6tyg mety 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 176cm. Trenuję 2 lata, ale od dłuższego czasu zauwazyłem stagnacje. Zależy mi na rozbudowie klatki oraz rozszerzeniu barków. Poniżej mój trening. Każde ćwiczenie robię 4 razy po 8 powtórek. Będę wdzięcznyza sugestie i rady. Jesli chodzi o odżywkito biorę kreatyne i węglowodany. Acha-ćwiczę na siłowni domowej roboty POniedziałek Klatka [...]
[...] się podciągać nachwytem, codziennie aż do momentu, aż poczuję zmęczenie. Ponadto co jakiś czas dorzucam 'wymęczenie' rąk hantlą. Jak miesiąc temu podciągnąłem się ledwo 3 razy, teraz na spokojnie zrobię 9-10 podciągnięć. Po ponad miesiącu treningów w koszykówce widzę słabe rezultaty. Teoretycznie coś tam się poprawiło, ale z linii 3 punktów [...]
Witam , ćwiczę od 1,5 roku waże 81 kg 190 cm chodze 4 razy w tygodniu na siłownię , skończyłem redukcje 3 tygodnie temu (BF-13%) Przysiady 95 , martwy 125 , wyciskanie na płaskiej 75 kg???? . Dobra to było trochę faktów a teraz do rzeczy , chciałem dzisiaj zacząć trening siłowy ale spotkałem pewnego koksa który powiedział mi , że siła przyjdzie z [...]
[...] Ale nurtuje mnie pare pytań czy: 1. Czy aby zwiekszyć masę miesniową trzeba koniecznie zwiekszyć swoją całkowitą mase tzn stosować diete masową . czy na przykład ćwicząc 3 razy w tygodniu stosująć diete białkową nie przsadzając z weglami, miesnie bedą rosły bez znacznego zwiekszenia wagi ciała. Czy może jest tak że znaczny wzrost miesni można [...]
[...] 60 TALIA:94 5.STAZ NA SILOWNI:wczesniej trzy lata przerwa i teraz rok 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:4 razy w tygodniu ostry 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ogolnie dobrze zbudowany :) [...]
[...] 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii – ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. czy lepiej jest robić normalny trening np 3 serie i piramidka powtórzeń? mam wątpliwości co do czasu tego pierwszego bo robiąc go byłbym chyba ze 3 godziny na siłowni a to dwa razy dłużej niż powinno się (chyba);) a i pytam ogólnie więc nie pytajcie o staż i wymiary
[...] duzo spac ok 8-9 godzin zeby dojsc do pelni sil (moja norma to 6 godzin snu). Nie stosuje zadnych sumplentow odzywek itp.uwazam ze to strata pieniadzy. Poelcem koktaile 2 razy dziennie np. z: ser bialy, kakao, troche platkow owsianych, jajko i maslanka truskawkowa. Wszystko zmiksowac i macie pelnowartosiowa odzywke i tansza. Aha ostanio [...]
Proszę o rady Trenuję bieganie 3-4 razy w tygodniu.Chcę uzupełnić swoje treningi o trening siłowy w celu wzmocnienia mięśni dla ogólnej kondycji, siły, uniknięcia kontuzji podczas biegania. Czy wystarczą w moim przypadku 2 treningi? Niestety na ten 3 nie mam czasu, a po drugie w pozostałe dnie nie leże tylko biegam, więc moze dwa będzie ok ? [...]
[...] 55% węglowodanów: 1094 kcal = 274g 30% tłuszczu: 597 kcal = 67g Jest to wyliczenie biorąc pod uwage fakt że mam pracę siedzącą i praktycznie zero ruchu. Zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie. Trening siłowy na różne częśći ciała + 30 min kardio w każdym dniu treningowym. Jak to jest w takim razie z ucinaniem kalorii? W paru miejscach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 132.64gram Tluszcz 30% 1061.08kcal = 117.9gram WHR 0.97 - otyłość typu gruszka Procent tkanki tłuszczowej 22.01% Jak widać moje BMI jest idealne. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu i staram się "nie opierd***ć" za przeproszeniem. Od 25.12.2013r robię ABS, wcześniej robiłem A6W jednak dotarłem do 12 dnia i przestałem. Po dwóch tygodniach [...]
[...] . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: testosteron prolongatum 7 strzalow lecz dawno temu. Trening: $ razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalna Stan zdrowia: [...]
Cześć, od 4 miesięcy chodzę na siłownie, ale chce żeby mój trening był bardziej efektywny, więc dlatego piszę do Was. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz na wyrzeźbieniu jej. Później zalezy mi na brzuchu, ramionach i plecach. Uważam, że nogi mam w porządku. Przeczytałem, że [...]