Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111
Do tej pory raczej poza cwiczeniem na silowni nie biegalem (po co ci to spalisz tylko mase-slyszalem), no ale postanowilem wyprobowac i co ciekawe zauwazylem ze masa mi rosnie! Nie wiem jak to mozliwe moze mi ktos wytlumaczy? Moj trening wyglda ogolnie tak:
Poniedzialek:
Barki, plecy
Wtorek:
Biegi przez lasek :) ok 2-3km
Sroda:
Biceps, przedramiona
Czwartek:
Wolne
Piatek:
klatka, triceps
Sobota:
biegi jw.
Niedziela:
wolne
2x w tygodniu brzuch
Niestety musze duzo spac ok 8-9 godzin zeby dojsc do pelni sil (moja norma to 6 godzin snu).
Nie stosuje zadnych sumplentow odzywek itp.uwazam ze to strata pieniadzy. Poelcem koktaile 2 razy dziennie np. z: ser bialy, kakao, troche platkow owsianych, jajko i maslanka truskawkowa. Wszystko zmiksowac i macie pelnowartosiowa odzywke i tansza.
Aha ostanio kupilem ksiazke "Arnold - eduakcja kulturysty" Polecam, fajnie sie czyta i garsc cennych rad :D
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
yoshy. Jak się już chyba zorientowałeś Paweł Giłka był moim zawodnikiem i ręczę Ci, że nigdy w okresie budowania siły i masy nie łączył tego z aerobami. A o to tutaj głównie chodziło.Zgadzam śię z Tobą że aeroby bardzo korzystnie wpływają na organizm lecz nie jestem zwolennikiem łączenia masy z aerobami tak jak nie lubię kiełbasy z bitą śmietaną choć osobno owszem. Pozdrawiam
Szacuny
22
Napisanych postów
1183
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6697
Co do biegania to dobre jest mym zdaniem. Ja robie redukcje od 8 tyg. i od następnego będe biegał 6 razy w tygodniu po ok...hmmmmm...nie wiem ile to kilosów ale po 35 minut i będzie rosło. Ja biegam z rana i mam po tym siłe, czuje się wypoczęty jak po seksie, jestem żeźki i rozbudzony a jeśli chodzi o mase to też dygalem z deczka o nią, ale wydaje mi sie że rośnie(dziwne)i na sile nie spadlem zanadto. Dziwi mnie tylko czemu masz osobne dni na bieganie..........
Szacuny
7
Napisanych postów
1392
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
26131
biegasz tylko 2x w tygodniu i to w dodatku zaledwie 2-3km (w zaleznosci od tempa zajmuje ci to pewnie 8-15 minut) wiec imo nio powinno to znaczaco przeszkadzac w robieniu masy.
"Lepiej miec 90 w pasie i 120 w klacie niz 80 w pasie i 100 w klacie."
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111
nie wiem czy bieganie w dzien treningu ma sens? nie lepiej robic to oddzielnie? fakt te 3 km to nie jest duzo. Jakis czas temu bieglem do roboty na tramwaj dostalem takiej zadyszki ze szok :) to mi dalo do myslenia :D Zastanawim sie jescze czy nie warto zapisac sie na basen, jak mysliscie czy to ma duze znaczenie na wyglad sylwetki?
Szacuny
0
Napisanych postów
337
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2633
Witam...jesli chodzi o bieganie to zalezy ile wazysz, poniewaz w znacznym stopniu obciąża to stawy, jesli chodzi o pływanie to raz w tygodniu do treningu kulturystycznego jest ok, ale więcej nie bardzo ponieważ basen bardzo "wysysa testosteron" i brak mięśniom "napięcia" zresztą można to łatwo sprawdzić wychodząć po godzince treningu z baseniku. Najlepiej jako uzupełnienie treningu siłowego dorzucić rower - ale oczywiście 15minut to trochę mało.
Pozdrawiam
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Witaj szpieg. To co robisz nie wpływa na utratę masy z tego względu że ilość podanych kilometrów prawdopodobnie pokonujesz zanim rozpocznie się proces spalania tkanki tłuszczowej( 15-20 min.) Pozdrawiam
Szacuny
16
Napisanych postów
311
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3408
A to nie jest tak ze podczas robienia treningu na mase, a przy okazji robiac treningi biegowe (1h co dwa dni) to masa poprostu bedzie wolniej szla, ale za to sie nie natluszczymy i pozniejsze robienie rzezby bedzie potrzebowalo mniej czasu?
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111
Thx, przypomnialo mi sie jeszcze jedno pytanie. Chodzi o plecy a konkretniej dolna czesc. jakie jest najlepsze ciwczenie bo do martwego ciagu na wyprostowanych nogach jakos nie mam przekonania (moim zdnianiem za bardzo nadwyreza kregoslup). Do tej pory robilem odchylenia ciala go gory lezac od nog do pasa na laweczke.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111
.lukasar czytalem gdzies niedawno ze biegi bardziej stymuluja budowe miesni a co za tym idzie mase :) dziwna sparawa. Faktem jest ze jesli po takim biegu odpowiednio wypelnisz ubytki energi to niepowinoo byc tak zle, w moim przypadku zauwaylzem same plusy (poprawa kondycji lepszy apetyt i samopoczucie)
Szacuny
61
Napisanych postów
1439
Wiek
70 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
7349
Panowie. Przy odpowiednim bilansie energetycznym robiąc aeroby też można zrobić masę. Jeśli jednak podchodzicie do treningu poważnie i waszym celem jest MASA, to proponuję zaniechać ćwiczeń na spalanie. Pozdrawiam wszystkich
Szacuny
16
Napisanych postów
311
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3408
No ale jesli moim celem nie jest masa jako typowa masa kulturystyczna (byc jak najwiekszym) tylko tz fitness kulturystyka to przy odpowiedniej diecie moge budowac mase, prwawda Filar (sog)?