5 razy 5 trening

[...] ale zjedzenie spaghetti z 300g makaronu, ogromnych porcji frytek lub pizzy raz za 2 tyg miało miejsce i oczywiście słodycze bez limitów:D (np. tabliczka czekolady dziennie 2 razy w tyg.) teraz jem wg podstawowych zasad, zamieszczam swój przykładowy dzień na 1600 - 1700kcal - ta rozpiska się waha niekiedy od 1500 do 1900, w zależności od [...]

Witam.Zaczne od poczatku...jakies 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc ale tylko pompki brzuszki jazda rowerem do pracy kilka razy w tygodniu 10km w jedna strone, do tego dorzuclem diete ale nie jakas restrykcyjna tylko zaczalem jesc mniej i schudlem z ok 92kg do 85-82kg. Potem dorzucilem spalacz tluszczu(thermal stim olimpu) i zmienilem trening na [...]

[...] dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha suplementacja obecna: horse power , [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: Zwracam uwagę tylko na białko i kalorie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl trwał 10 tygodni 700/tydzien prolongatum (dwa razy w tygodniu po 350mg) odblok toremifene 2 cykl trawał 10 tygodni 1000/tydzien sustanon (bite dwa razy w tygodniu po 500mg), od początku do końca cyklu 30mg dbol od [...]

[...] A6W 7 - A6W Cel: zrzucić fat (głównie z okolic pasa) przy jak najmniejszej stracie mięśni. Staż: 3 lata, także powinienem wytrzymać I teraz: 1. Czy jest sens ćwiczenia 2 razy dziennie aerobów? Bo rano mógłbym sobie poćwiczyć na czczo, więc chyba dobrze by schodził fat. 2. Czy robienie aerobów od razu po siłowni to dobry pomysł? 3. Rożne [...]

[...] FBW dieta: jest cel: dobra kondycja i wytrzymałość, ładna i silna sylwetka sprzęt: sztanga, obciążenie, drążek, ławka sytuacja wygląda następująco. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu + mecz w sobotę. Treningi są w poniedziałek, środę i czwartek. Więc dni wolne to wtorek, piątek i niedziela. W te właśnie dni chciałbym ćwiczyć. Planuje [...]

[...] KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2.2 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1.6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: masa w miare jakościowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcia [...]

[...] wrocilem na silownie. Jednak po 4 miesiacach cwiczen, diecie i cyklu, o ktorych za chwile, jestem duzo silniejszy, jednak przybralem tylko 2 kilo na wadze. Cwicze 3-4 razy w tygodniu, mniej wiecej co drugi dzien, 1-2 razy w tygodniu gram tez w kosza. Dieta: Sniadanie: owsianka z miodem i bananem lub muesli. Drugie: Shake proteinowy + owoc [...]

[...] miskę Ladies", przestrzegam wszystkich zasad zapisanych w "Co jedzą Ladies", ale nie potrafię ustalić poziomu kalorii. Nie spożywam cukru, nabiału (może trafi się 2/3 razy w miesiącu odrobinę sera białego/żółtego). Jestem uzależniona od ryb - w zasadzie inne jedzenie może dla mnie nie istnieć. Boję się węglowodanów - wiem, że to głupie. Od [...]

[...] Od ilu kalorii zacząć i jakie zapotrzebowanie? Będzie chodzić na siłownie. Tutaj planuje trening całego ciała (FBW). 30 minut siłki i po tym 30 minut biegania na bieżni 3 razy w tygodniu byłoby dobrym rozwiązaniem? Coś dla niej do motywacji, jakiś efektywny spalacz, co byście polecili? Ma 160cm wzrostu i 57 kg, i spora oponka na brzuchu. [...]

[...] 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20) 2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20) chce cwiczyc według tego planu 4 razy w tygodniu pon-wt-czw-sob. mam zamiar uczynic klatka moim priorytetem biore 10x70kg gdy na prostej ciwcze a zza karku 10x55kg (moze troche marne wyniki ale mam 15 lat) [...]

[...] grzankami razowymi 14.00 sałata z kurczakiem, oliwą, kaparami, grzankami razowymi, garść żurawiny suszonej (jestem w pracy do 18.30 i biorę jeden posiłek ktory dziele na dwa razy) 17.00 miska zupy warzywnej z ryżem brązowym i kurczakiem 20.30 kanapka z serem białym, ogórkiem i cebulą W między czasie dwie kawy z mlekiem, kilka kubków herbaty [...]

Witam Mam 22 lata, przy wzroście 184cm ważę 73kg. Za trenowanie na siłowni zabierałem się już kilka razy, lecz zapał kończył mi się przeważnie po 3-4 miesiącach. Teraz ćwiczę od sierpnia, czyli około 5 miesięcy. Przez ten czas przyswoiłem wiele informacji na temat diety także z moim odżywianiem się jest całkiem nieźle. Do teraz ćwiczyłem wg [...]

[...] że więcej niż trzy minuty nie ma sensu bo się zrobi zimny. W poniedziałki Jasio podciąga się do upadku mięśniowego, nachwytem, później przerwa półtorej minuty i tak pięć razy. We wtorek Jasio robi piramidkę, nachwytem dopóki jej nie zawali, jak zawali to koniec treningu. W środę: Jasio ma ustalić tyle powtórzeń żeby zrobił dziewięć serii z [...]

[...] Co o tym sądzicie? Nie będzie za ciężki? Co dorzucić a co wyrzucić. Przypominam, że priorytetem jest trening na sali, czyli sztuki walki. Trening jest rozpisany na dwa razy w tygodniu. Trening A: 1. Clean & Jerk 3s. http://www.youtube.com/watch?v=3sdIlcc_MuA&feature=player_embedded 2.Prostowanie nóg na maszynie 2s. 3.Martwy ciąg 3s. [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczynam z siłownią, będzie 3 razy w tygodniu, 1 w tygodniu basen (baaardzo amatorsko) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki, jogurt Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : [...]

[...] trening na poprawę siły. Czy można go jakoś zmodyfikować lub wykorzystać do treningu na masę? Widziałem na forum trening coś ala HIT, tylko nie każðą partię ciała 3 razy w tyg. ale raz czy dwa w tygodniu (nie mogę teraz tego znaleźć). Czyli taki niby HIT ale właściwie 3 różne dni treningowe po np. 2 serie na maxa. Np.: D1. Klatka: [...]

[...] 3 x15 powt a na koniec każdego treningu minimum 60 minut na crosstrainerze na rozsądnym tętnie.Przez miesiąc straciłem 2 kg na wadze. To co wyżej napisałem robiłem 4 lub 5 razy w tygodniu a w pozostałe dni sam cross trainer godzina i do tego brzuch (codziennie). Jak widzicie mój pseudo trening to jeden wielki chaos i po miesiącu mam poczucie [...]

[...] treningowy w ciagu tygodnia: Poniedzialek - Biceps, Triceps Wtorek - Barki, Brzuch Sroda - Klatka Czwartek - Nogi Piatek - Plecy Sobota - czasami robie dodatkowo barki 2 razy w tygodniu ( rosna mi bardzo dobrze - szczegolnie kaptury ) Moja suplementacja: Gainer Mutant Mass, Kreatyna monohydrant Moja dieta: Pobudka: 6:30 - ogarniam sie itd o [...]

[...] > serek wiejski > orzechy woskie 20g Sumarycznie: Treningowe: B = 173g WW = 260g T = 87g 2548 kcal Nietreningowe: B = 166g WW = 184g T = 87g 2204 kcal TRENING: 3 razy w tygodniu, po treningu 30 min aerobów (bieganie).Trening A zamienny z B (pon-A, śr-B, pt-A lub pon-B, śr-A, pt-B). Powtórzenia 12-10-8-6. *Zestaw A:* Przysiad ze [...]