5 razy 5 trening

Witam, Proszę o ocenę treningu oraz diety. Wiek 17 Waga 81 Wzrost 189 Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu" Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek) Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt [...]

[...] piat- klatka, plecy Celem planu jest polepszenie ogolnego wygladu(definicji, separacji itd). Jednoczesnie bede wykonywal treningi aerobowe zeby zejsc do jak nizszego bf- 3-4 razy w tygodniu po 1 h na rowerku stacjonarnym. Nawiasem mowiac- czy to nie jest za duzo? Rozpiska jest na dwa dni treningowe w tygodniu- wiem, ze trening o takich celach [...]

[...] : 57kg Wzrost : 184cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa 71cm Obwód klaty: 87/93cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie piłka nożna, 2 razy w tygodniu cardio, 1 w tygodniu interwały 2/3 razy w tygodniu trening siłowy (kalistenika, street workout, czasem siłownia) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: [...]

WITAM. PROSZę O POPRAWę DIETKI. CWICZę 3 RAZY W TYGODNIU I DWA RAZY TAJSKI BOKS. PPOZDRóWKA. MASA!!!!!!! WAGA CIAŁA: 76 KG WZROST: 176 CM WIEK: 20 LAT iLOŚC BIAŁKA NA KG MASY W(g): 2,5g ILOŚC WĘGLI NA KG MASY W (g): 5g ILOŚC TŁUSZCZY NA KG MASY W(g): 1g ILOŚC BIAŁKA (g): 190 ILOŚC WĘGLI (g): 380 ILOŚC TŁUSZCZY(g): 76 DZIENNE [...]

[...] wiem ze powinno byc dokladnie policzone ale nie mam mozliwosci a i nie ukrywam ze i checi wszystko liczyc :-% Do cyklu jeszcze doloze moze Yohimbine Hcl (20-30mg) Trening 4 razy w tygodniu i zawsze po treningu aero 30-40min na rowerku na 70%Cardiomax Dodam jeszcze ze waze rowniutko 100kg przy wzroscie 191cm, w lapce 42,5 i wycioskam na klatke [...]

[...] trenować na siłowni niektore partie na siłe (klatka, plecy) a niektóre na wytrzymałość (bic, barki, tric)? czy jak trenuję siłe to tylko to i odwrotnie? Na siłownię chodzę 2 razy w tyg ponieważ trenuję jeszcze krav maga (4 razy w tyg.) wiec jest rozciąganie i ogólnie wydolnośc... TO mój plan: -pon- kravka; -wt.- najpierw siłownia: -klatka: -na [...]

[...] na moj ostatni temat zakladam nowy.Teraz bardziej sie postaram to moze ktos odpisze:)To jest trening jaki mi zaproponowali na silowni. Staż ok miesiaca. Trening na mase, 3 razy w tygodniu pn sr pt. PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 (-"-"-"-"-"-") [...]

Trening 3 razy w tygodniu A B A Pierwszy trening 15 powtórzeń drugi 10 a trzeci 5 z góry dzieki i czekam na ocene Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 2s podciąganie na drążku 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]

[...] na A/B, a więc jeden schemat treningowy przez cały tydzień. W treningu tym mamy jedno ćwiczenie np na klatkę. A więc zgodnie z założeniami wykonujemy trening klatki 3 razy w tygodniu, a zwiększamy intensywność(ciężar) w tygodniu kolejnym. Wykonaliśmy więc trzy treningi na tym samym ciężarze, a progresja będąca bodźcem do wzrostu pojawia [...]

[...] 3,5 roku pierwsze dwa lata przećwiczyłem raczej bez jakiejkowliek suplementacji jedynie wpierniczyłem jakąś odżywke olimp 2,5 kg z początku ćwiczyłem intensywnie cztery razy w tygodniu przez pierwszy rok, później już raczej nie regularnie mniej sie przykładalem do treningów raczej tylko żeby utrzymać mase która zebrałem przez ten czas [...]

[...] ktore jutro skompletuje :) Dieta po drobnych poprawkach na bazie topicow w odzywianiu tez jest i myśle ze calkiem w porzadku jak na moje mozliwości i checi :) Trening 3 razy w tygodniu (pn: klatka&biceps, śr: plecki&triceps, pt: nogi&barki) + basen w niedziele Dzisiaj popoludniu dostalem cale zamowienie wiec wlasciwie od jutro zaczne pelną [...]

Witam serdecznie. Jestem na redukcji, dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda [...]

[...] vitalmax Hot sport drink z lkarnityna z avtivity cel: budowanie duzej masy mięśniowej oraz jej rzeźbienie + spalenie zbędnego tłuszczu którego mam troche nadmiar Trening 5 razy w tygodniu nastepnujący: Pon. klatka+biceps- ławka płaska 4serie od 10-12 powt; ławka skośna w góre 3 serie po 10-12 powt, rozpiętki 3x12; bicek - gryf stojąc prosto [...]

[...] roku temu byłem u dietetyczki która zmierzyła mi BF które wynosiło 16% wtedy ważyłem 64 kg oczywiście przez te pół roku aż do dziś codziennie robiłem pompki przynajmniej 2 razy w tygodniu wpadłem na siłownie i jadłem dosyć dużo.Brzuch mi nie zwisa, trochę tłuszczu jest ale na tyle że gdy napnę brzuch to widać mięśnie. Czytałem na wielu forach o [...]

[...] Wam fachowcom, jak i forumowiczom, wiadomo, jestem koszykarzem i sport odgrywa w moim życiu sporą rolę. Poza tym systematycznie ćwiczę na siłowni ; wykonuję trening 3 razy w tygodniu. Obecnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Szukam cennych wskazówek na wzmocnienie stawów kolanowych, które z uwagi na spore obciążenia (znaczny [...]

Dzień Dobry, Mam 180cm wzrostu,ważę 62kg i chciałbym zbudować kilka kg. masy mięśniowej. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu z min. 1 dniem przerwy pomiędzy treningami. 2 treningi będę wykonywał na siłowni mając dostęp do kompletnego sprzętu,jeden zaś wykonam w domu dysponując jedynie hantlami (2x10kg) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 [...]

[...] 3x w tyg 25 mg. Zacząłem się lepiej czuć ale nie wiem czy to jest jeszcze to. Nie czuję się jakbym mógł góry przenosić. Na siłowni ćwiczę jakieś 10 lat. Przerwa to może 3 razy po 3 miesiące w tym okresie, a tak to trening 3x a nawet zdarzało sie 5x w tyg. NIestety efekty mizerne pomimo przykładania się, nawet liczenia kalorii, dbania o podaż [...]

[...] po ost posiłku Ostatnio przerabiany plan: W styczniu zeszłego roku trafiłem na siłownie z wagą 109kg Tłusty - pełen nałogów - 0 kondycji do czerwca ciężko pracowałem 3-4 razy w tygodniu przed treningiem i po 15 min aerobów + trening siłowy diety nie było ale z miesiąca na miesiąc zaczynałem patrzyć co jem i piję Schudłem do lipca 19kg [...]

[...] Myślałem nad Omka albo Testosteron prolongatum ewentualnie testosterone propionate 5% do tego mam dobry dostęp.To jest mój pierwszy cykl z użyciem igieł wcześniej brałem 2 razy mete. Chciałem sie dowiedzieć co będzie najlepsze dla mnie i w jakich ilościach mam to stosować? dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 174 [...]

[...] mass xxl . No i dieta 2,0g bialka na kg 6-7g weglowodanow na kg masy tluszcz jak najmniej ale jest gdzies kolo 0,6-1 g na kg masy Inne - czesta gra w kosza srednio 3-5 razy w tyg po 2 godz . A6W 10 dzien dam tesz fotosy .. klaty nie dam bo jest*****owo i niebede was brzydził Trening Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]