5 razy 5 trening

[...] Na odwadnianie powinnam wcześniej była załatwić urlop. Umęczyłam się w pracy strasznie - chodzenie to była dla mnie masakra, myślenie też (jakaś niepociumana jestem - 3 razy trzeba mi mówić), do tego bujanie się z wodą (jeszcze w miarę wykonalne) i najgorzej z toaletą%-). Jutro w domu to się wyśpię i odpocznę. TRENING NA ODWODNIENIE 1a [...]

[...] sobie chwalę. /SFD/Images/2016/4/8/6447b2dad6014d37b50a921977d1b4d7.jpg /SFD/Images/2016/4/8/4d14135fcc584f86a8567b2647c461a0.png Trening Bear complex 5 serii w kazej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, Push Press, przysiad tylni, wyciskanie nad głowę 11.30 20 kg 8.43 15 kg Miś dzień po robieniu zarzutu [...]

[...] pozycji sprawiało ogromny ból a nie mówiąc o oparciu całego ciała... Po pole dance pojechałam zrobić misia co by nie mieć opóźnień. Bear complex 5 serii w kazdej 7 razy calosc W serii nie odkladamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, wyciskanie zolnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad glowe 12.30 25 kg (ost. 20) 11.30 20 kg [...]

[...] ćwiczyć w butach biegowych :P Wzięłam bo lżejsze i myślałam, że miśku da radę ale niestety czułam różnicę. Ale uczymy się na błędach :P Bear complex 5 serii w każdej 7 razy całość W serii nie odkładamy sztangi Zarzut, przysiad przedni, wyciskanie żołnierskie, przysiad tylni, wyciskanie nad głowę 13.30 20 kg 12.30 25kg 11.30 20 kg 8.43 [...]

[...] ostatnia seria bardziej ekscentrycznie ;) cieżko było ale te 3 powtórzenia samemu udało sie zrobić. Wyciskanie hantli na lawce siedząc 5 serii 3 robocze w ostatniej 45kg 8 razy przyciąganie sztangi do mostka z łokciami na wysokości barków 4 serie 3 robocze w ostatniej 70kgx8 tylnie aktony barków w opadzie tułowia (odwodzenia łokci do tyłu z [...]

[...] możesz nie wyrobić, jak masz jeszcze tyle ćwiczeń/treningów/biegania to hardkor, możesz wszędzie stracić skuteczność! Gorąco polecam zrobić coś takiego: Trening siłowy dwa razy w tygodniu. Bieganie RANO, na czczo (tak każdy największy robi!!!!!!!!) w dni które chcesz, tak żebyś mógł wyrobić z treningami tego dnia. SW ćwicz tak jak tam masz w [...]

[...] 2. RDL 10x5 3. Fronst squat SS Jump box 10 | 30s x4 4. Uginanie podudzi jednonóż stojąc 10x4 5. Wspięcia stojąc SS siedząc 15 | 15x5 Wybaczcie za te czarne paski, bo taki tryb się włączył, a nie robiłem 20 razy zdjęć %-) Szkoda, że SFD psuje znacznie jakość, bardziej rozmazane są, ale trudno. /SFD/2017/7/4/a2572a0b350043f9b12f012d5ccfd907.jpg

[...] teraz tak zrobiłem podczas tego 'mikrocyklu' i mi się dobrze trenowało. ale może na redukcji potrzeba porządniej zrobić nogi i zrobić calość na jendym treningu?? Do tego 3 razy aeroby po siłowni ok. 15-20 min + 2/3 x w dnt 2. Dieta: raczej jestem endomorfikiem, dlatego teraz mnie podlało... 2,5 B - 2,5WW - 1 T czy taki rozkład byłby w [...]

[...] . Jak nie to Prosze o Dojechanie Barków (Dobrze by było wiedzieć gdyby Pan w Odpowiedzi napisał CO pan wybrał za Priorytet ) PLan : 3x w tyg, Jeżeli to Mało to najwyzej te 4 razy moge cwiczyć (nie wiem jak Łączyć partie w EKTO , 1 raz układam plan na mase ) Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie [...]

[...] - 4 x max powtórzeń (5 kg) 12.Brzuszki - 5 x 12 (tyko ciężar ciała) 13.Wspięcia na palce - 5 x 20 (tylko ciężar ciała) "Ten program ,przeznaczony do wykonywania trzy razy w tygodniu ,posłużył Bruce'owi do stworzenia podstawy ,na której później zbudował masę mięśni i rzeźbę.Dla początkującego ten program jest najlepszym ,jaki może dostać [...]

Witam !!! Mam pare pytań : 1. Jak zmierzyć max obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach ?? Tzn. rozgrzewka i seria próbna, czy może od razu po rozgrzewce, ile razy podnieść, może 3 x moje maximum. 2. Ile powinna wynosić długość treningu aerobowego dla biegania, pływania, jazdy na rowerku ?? Tzn. Ile czasu powinienem jeździć lub pływać aby czas [...]

[...] z naciskiem na Cleana. Zarzuty z nad kolan, z pod kolan, z ziemi. Wersja power, na podsiad, na nożyce. Tutaj nowość dla mnie, ciężko było zrobić to na nożyce, ale kilka razy się udało. Potem z pozycji nożyc wycisk zza karku. Overhead squaty w chwycie jak do cleana - niewykonalne dla mnie jeszcze. Potem jeszcze coś typu - low pull z [...]

[...] COŚ” do siłowni ;) Potem ćwiczyłem czas po ok. 3 miesiące i robiłem sobie przerwy wynikające z braku czasu. Od 6 miesięcy trenuję regularnie 3 – 4 razy w tyg. z małą przerwą spowodowaną problemami rodzinnymi. Najbliższy cel sportowy: moim najbliższym celem jest uzyskanie masy ok. 88-90 kg przy jak najmniejszym [...]

[...] się zbyt szybko,pod koniec tygodnia razem z Radkiem zastanowimy się wspólnie jakie zmiany wprowadzić do dotychczasowej diety i treningu. Od wczoraj cardio kręce po 40min.6 razy w tygodniu za wyjątkiem dnia z treningiem nóg. Wczorajszy trening klatki/pośladków/brzucha 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6+ podwójny drop set [...]

[...] się ostatnia prosta!!! W ciągu ostatnich dwóch tygodni wprowadziłem kilka zmian w suplementacji i treningu. Przede wszystkim zwiększyłem ilość treningów aerobowych do 6 razy w tygodniu po 30min.Nigdy wcześniej nie robiłem tak często cardio, po prostu nie było takiej potrzeby, teraz postanowiłem że muszę przygotować mega formę, doskonale [...]

[...] wreszcie ruszylam do przodu z MC 8-) a juz myslalam, ze sie zacielam na tych 70kg i nie dam rady nic wiecej wykrzesac. Duzo frajdy tez przynioslo podnoszenie 80kg %-) na 2 razy nie podnioslam ale nie wlozylam w to drugie powtorzenie zbyt duzo serca, bo noga mnie zaczela pobolewac. Fizjo mnie tak ponaciagal w piatek, ze czuje ta noge znowu przez [...]

[...] do tyłu lub do przodu. 3. przysiady z hantlami 15 x 7kg/15 x 8kg/15 x 8kg - ostatnia seria ciężko 16 x 7kg/15 x 7kg Starałam się cały czas korygować technikę, patrzyłam parę razy do lustra. Schodzę tak do równoległości ud w stosunku do podłogi, więc nie jakoś nisko, a mam wrażenie, że nieco podwijam ogon na końcu. Próbowałam to korygować i nie [...]

[...] opadzie 4 serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie wyciskanie hantli nad głowę 4 serie liczba powtórzeń i obciążenia w miarę na bieżąco w DT trenować siłowo mogę 3 razy w tygodniu, do tego może udałoby mi się wyrwać jeszcze 2 razy na jakieś kardio swój plan treningowy bardzo lubię, ale jeśli w wyzwaniu wszystkie mamy bazować na tych [...]

[...] normalnie a 5 ciac 50 gram wegli... a co to znaczy low carb? i ze cos jest ketogeniczne??? moj brak wiedzy kroluje a pisza tu na forum ze nalezy czitować nie wiecej niz 2 razy w tyg powiem ci jak ja trenuję : 3 razy w tygodniu silka i po silce aeroby a dwa razy w tygodniu interwałowy trening na maksa. w weekend regeneracja. teraz bede [...]

[...] 2 h na silowni., zawsze po silowym aero robię. mam kilka pytanek do odinka: 1 powiedz mi odi czy tabata nadaje sie tylko na dietach na niskich weglach? 1czy ja mogę pic 2 razy w tygodniu mleko uwzgledniajac jego BTW, czy lepiej nie ze wzgledu na cukier laktoze?? 2czy moge piec w piekarniku(tam tez sie kura ladnie opeika)?? bo wiem ze smazyc [...]