5 razy 5 trening

[...] Nie powinienem ich jeszcze przeciążać przez około 2 miesiące,ale gdy zacznę redukcje wracają mimo to do planu,razem z MC. Brzuch robię średnio raz w tygodniu,czasami dwa razy,zależy od czasu i dnia. Staram się regularnie,bo mi na nim zależy :-) To chyba tyle,zastanawiam się bardzo poważnie nad rozpoczęciem redukcji od tego poniedziałku lub [...]

[...] staralem sie aby mialy jak najmniej tluszczu, a duzo bialka i weglowodanow.Od 10tyg spozywam bialko rano serwatkowe a takze po treningu zas na noc kazeniany, a takze 2 razy dzienie weglowodany.przez ostatnie 2 tyg Hard Massa.Moj postep to 7.5 kg od rozpoczecia treningu z 71.5 na 79kg/wzrost 181cm.Kto pyta nie bladzi wiec to robie bo ja [...]

[...] długi sen wynikają z braku ruchu. Byłem u lekarza na badaniach ogólnych i szczegółowych krwi, moczu itp. i jestem zdrowy jak ryba, natomiast moja kondycja leży. Ostatnio 2-3 razy w tygodniu chodzę na 40 minutowe spacery a każdy opad śniegu to była dla mnie radość, bo dla ruchu odśnieżałem podwórko i chodnik przed swoją posesją i sąsiadów, [...]

[...] 120 zł. Dotychczas jedyne co stosowałem to białko, kreatynę mono i beta alaninę. 5. Czy może skorzystać z trenignów 3-1-3. trzy dni trening, dzień przerwy i znowu trzy razy trening. oczywiscie 6 razy na siłowni i potem dodać trening bjj 2 razy ? Z góry dziękuję za pomoc i jeśli jest coś jeszcze oczywistego podczas redukcji czego nie [...]

[...] siłowni maszynami żeby zaangażować tą grupe mięśniową, no chyba że martwy ciąg na prostych nogach ale dwa dni puźniej mam trening pleców więc to rozwiązanie odpada. Brzuch 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota Pozwole sobie nie dawać treningu brzucha bo bardzo często go zmieniam i praktycznie każdy trening wygląda inaczej . Każdy trening [...]

[...] NIE *************************************************************** Witam, ćwiczę już 3 lata z przerwami (rok regularnie) Stosuje trening pozyskany z Fitness (program TV) 3 razy trening siłowy + 3 razy trening aerobowy. Poniedziałek: KLATA+ TRICEPS -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10,8, 8, 6 - wyciskanie sztangi płasko 6,8,10 - [...]

[...] Cala walka polegala na tym, ze ja szukalem walki, szukalem wszystkiego!!! Oyama tylko sie cofal, cofal, cofal. Wiec nie wiem dlaczego. Ja uderzylem go wiecej razy, jego twarz byla cala poobijana, a ja bylem wporzadku. Oni przyznali jemu zwyciestwo. SM: Czy chcialbys dostac rewanz z nim? RG: (dlugo mysli) Tak. Nie za bardzo lubie [...]

[...] + przedramie Środa- brzuch Czwartek- biceps + triceps Piątek- barki + nogi Sobota- brzuch Niedziela- plecy+ kaptury Brzuch robie w domu.Wychodzi,ze na silke chodze 4 razy w tygodniu. Dokladny rozpis treningu,nazwy niektórych cwiczen wzięte z atlasu Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU [...]

[...] Nie mam też jakichś szczególnych aspiracji sylwetkowych. Chciałbym tylko zniwelować ten niekorzystny stosunek góry ciała do tych nieszczęsnych bioder. Zdrowie: Robię kilka razy w roku podstawowe badania krwi i wszystko jest w normie. Hormonalnie na ogół też. Dla spostrzegawczych – na zdjęciach – tak to jest ginekomastia ;). Już druga, w moim [...]

[...] raz w tygodniu. REGENERACJA http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/masa3.jpg Pamiętaj, że rośniesz, gdy nie trenujesz, więc na początku swojej przygody z siłownią nie trenuj 7 razy w tygodniu! Twój organizm nie będzie miał czasu na budowę mięśni i skończy się to tylko rozczarowaniem, zniechęceniem i przetrenowaniem.3-4 treningi tygodniowo w [...]

[...] na ograniczenia sprzętowe nie jestem w stanie podać sowich wyników np. w wyciskaniu, gdyż brakuje mi ciężarów. Mam tylko 65 kg (włącznie ze sztanga) i łykne to z jakieś 15 razy, czasem więcej czasem mniej, zależy od dnia. Zdjęcie bez spinki ;) : Jakbyście mogli ocenić, skomentować mój skromny plan, może jakieś rady. Wszelkie korekty i słowa [...]

[...] do gryfu wiec nie wiem ile wazy gryf na poczatku licze ze 20kg ale na pewno mniej ) biceps - 63kg - sztanga na stojaco teraz nie wiem... suplementy ktore bralem: pare razy.. mono, HMB MC,bialko,gajner,bcaa puszka mala,witaminki suplementy w tescie: kralkalyn, glutamine 1400MC, bialko - on100%whey, hmb 1000MC, omega3, witamin multiple [...]

Poprzednia dieta zamieszczona tutaj i oceniona przez was dała rezultaty, chciałbym zatem żebyście sprawdzili to :) HST - 3 razy w tygodniu! +3 aeroby około 30minut rowerek stacjonarny TDEE - około 2900kcal Wiek:19lat Wzrost:187cm Waga:73kg BF:15% Legenda: HC-High Carbo -> 2 dni treningowe MC-Moderate Carbo -> 1 dzień treningowy 1 beztreningowy [...]

[...] przed końcem roku odpuściłem. Po zważeniu w lutym, jak zobaczyłem swoją wagę od razu wróciłem na miesiąc na siłownię i zacząłem biegać. Do końca roku biegałem średnio 2-3 razy w tygodniu po 7-8km. W lipcu 2015 miałem już 84kg, dosyć sprawnie poszło. Po uciążliwej zimie, mniejszych chęci na cokolwiek i świętach skończyło się na 88kg i 182cm [...]

[...] -białko: 3g -węglowodany: 6g (jak zacznie podlewac to zmniejsze) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 3x w tygodniu + Bjj/zapasy 2 razy trening oparty przedewszystkim o martwy, WL i podciagania 9. CEL CYKLU: sucha masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: nie [...]

[...] Przedstawie wzory i podstawienia, może tam robie jakies błędy?? Ważę 89 kg i mam 191 cm wzrostu - wiek 23 lata, cel - zrzucenie ok. 6-7kg. Dodam ze robie trening siłowy 4 razy w tygodniu (zazwyczaj 45 minut), a 3 razy w tygodniu po treningu dorzucam 30 minut biegu (bieżnia pokazuje ze spalilem ok 420-480kcal, zalezy czy przyspiesze ok 5 minut [...]

[...] palce x2 Brzuch x2 W pierwszych ćwiczeniach 1-2 serii rozgrzewkowe, zakres powtórzeń 8 8 6 ( 8 robione z zapasem, 6 ciężar max) Teraz co mogę zrobić w nast. 5-6 tyg? Układ 3 razy siłownia pn sr pt, i interwały wt czw chciałbym zostawić gdyż odpowiada mi to czasowo Może FBW 15 10 5? Kiedyś już robiłem na masie, było nawet fajnie, ale może lepiej [...]

[...] zla dieta. Wkrotce chce znow sprobowac. Diete zostawie na pozniej i ja opisze w innym dziale. Teraz chcialbym sie skupic na planie. Przygotowałem sobie oto cos takiego: (3 razy w tygodniu - po 1 godzinie) 1 dzien: Rozgrzewka - 5 minut Klatka: -wyciskanie sztangi na prostej ławce, 3 serie po 10 razy, stały ciężar -wyciskanie hantel na skosnej [...]

[...] cięrpię na migreny i zauważyłam, ze gdy nie zjem w ciągu dnia jakichś węgli w postaci pieczywa, ryżu, makaronu to zaczyna mnie boleć głowa. Trening: Mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu: 3 razy trening z hantlami w domu i 3 razy 40 min (aż dojdę do 60 min) aeroby na rowerku stacjonarnym. Wiem, ze lepszy byłby hiit, ale ja go nie znoszę, [...]

[...] modyfikacje mojego planu ćwiczeń (odnosząc się do prośby wyżej) czy inne porady. Plus mam jeszcze termogenik (Thermo Speed Extreme) na stanie (od znajomego), wziąłem go parę razy i rzuciłem w kąt, ale słyszałem, że wpływają one korzystnie na zatrzymywanie spalania mięśni i ułatwiają mimowolnie redukcję tkanki tłuszczowej. Warto czy nie? [...]