5 razy 5 trening

[...] 6. Triceps Pompki tyłem 4 serie 12/12/12/12 Trening nóg oparty głównie na przysiadach, bo w innych ćwiczeniach jak np. wykroki boje się o rzepke ponieważ, juz kilka razy ją zwichnąłem i wole bardziej "stabilne" ćwiczenia na uda, a niestety nie mam dostępu do maszyn I jeszcze jedno pytanie, poniewaz mam dość słabe [...]

[...] ( czas 5 ,20) 1 min przerwy 4rundy cf (4, 40) 1,5min przerwy 3 rundy cf(3,20) minuta przerwy 3 rundy cf(3) Padłem:)Łączny czas cf to 18 minut zrobiłem w tym czasie 16 rund ledwo po tym żyłem.Największy problem mam z podciąganiem gdyż już przy 10 rundzie nie daje rady 5 razy się podciągnąć ale trening masakra .Nigdy tak w dupe nie dostałem:)))

[...] technice. Mam nadzieję, że uda mi się niedługo opanować ją do tego stopnia, że zacznę znowu robić HIIT W ostatnim tygodniu zaczęłam truchtanie Na razie 15-20 minut 3 razy w tygodniu. Powolutku, żeby dać kostkom czas na przyzwyczajenie się. Jak tylko upewnię się, że wszystko z nimi w porządku, będę się starała zwiększać tempo tak, żeby [...]

[...] od czwartku(juz jest lepiej, ale dalej trochę bolało, chodź wydaje mi się, że tym treningiem to rozbiłem). 2. Było dobrze, siady dość głębokie, a do zawodów jeszcze tylko 2 razy będę je robił, więc na następnym treningu spłyce je, ale dołoże 20 -30 kg, był mały zapas. 3. No tutaj poszalałem z ciężarem, w życiu nie miałem tak dużego ciężaru na [...]

[...] stanów zapalnych, hormony, tarczyca, moga być też alergie pokarmowe, jest tego sporo. co do treningu to jak oceniasz swoją regenerację? jak reagujesz na trening np 5 razy na tydzień? jeśli dieta jest ok i nie masz problemów zdrowotnych to trenujesz albo za słabo albo za mocno lub ewentualnie bodźce są za mało zróżnicowane. Ja na twoim [...]

[...] skonsultowac a 200 w martwym to owszem, ale za 100 lat jak skoncze te Kubowe plany do konca kwietnia to od maja lece swoj i bede musial zaczac robic nogi jako nogi , cale a nie sam siad. proporcje musza byc jakies w koncu... wiec znowu bedzie partia 2razy ma tydzien, 5 razy w tyg trening, 80 serii na treningu i dieta zapieta na ostatni guzik

[...] z krwi, dzisiaj odebrałem wyniki i wszystko wyszło w normie. Nogi dalej bolą, więc jest radość:-) Dzisiaj wypadł trening klatki: 1) Skos góra sztangielki: 25/31/37/45 na 5 razy ( z czego 2 powtórzenia z pomocą) 2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 razy) 4) Wyciskanie siedząc 30/35/35 [...]

[...] super czuc plecy 4. Monotonia... jakos ogarnia to cwiczenie... Bezporsrednio po treningu 15g BCAA XTRA+6g Kreatyny Po treningu: Filmiki: Wyciskanie 4x93kg, poszlo by i 5 razy ale warunki nie byly sprzyjajace http://www.youtube.com/watch?v=gsWXHk4Fh-I FSQ 12x63kg http://www.youtube.com/watch?v=Akf3xcsN0Xg yeah pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] szuka guza. Jedzenie..Chyba inaczej zacznę planować posiłki,ponieważ zauważyłam że rano jestem na takim głodzie ,że mogłabym zjeśc konia z kopytami,do południa tez(dzis dwa razy sprawdzałam czy napewno tylko tyle żarcia miałam wziąsc do pojemnika do pracy) a potem już upychałam do siebie bardziej ze wzgledu na dziennik niż jakikolwiek głód.Może [...]

[...] jest bezsensu, super serie na takim zakresie intensywności(5x3), do tego na ćwiczeniach wielostawowych podczas keto. Ja bym proponował jednak normalny trening siłowy 3-4 razy w tygodniu i do tego cardio/interwały a nawet osobny dzień na jakiś trening metaboliczny z sztanga itp. Masz takie zaplecze towarowe,że trenowanie 5 razy w tygodniu nie [...]

[...] 4 posilek ryz brazowy 100g piers gotowana z kurczaka 200g warzywa 50/4.5/68 5 posilek bialko sp80 oliwa z oliwek 20g 30/20/2.5 To jem w dni treningu na silce czyli 3 razy w tygodniu. Wtedy wychodzi mi rozklad 161/98/180. Wyszlo mi troche wiecej wegli niz mialem miec zaplanowane, ale za to pozostale 4 dni w tygodniu obcinam ryz z [...]

[...] do przodu, troche lepiej technicznie ale chyba lepiej to wyglada jak sie mniejsze skoki ciezaru robi ;p FP Czarnej magii ciag dalszy heh w piatej seri polozylem sie dwa razy pod ciezar bo za pierwszym razem w ogole nie udalo mi sie podniesc za drugim tylko raz nie wiem czy to dlatego ze myslami bylem juz na Push Pressie czy po prostu zeszlo [...]

[...] no i trening. Wprowadzam kilka zmian bo juz przestal wynik isc do przodu. Z martwego jestem zadowolony byla moc, myslałęm zeby wejsc na 200 ale nie wiem czy bym wciągnoł 5 razy wiec poczekam na nastepny trening. Przednie przysiady szły lekko ale na 10 powtorzen to był sprawdzian wytrzymałosci ktorej nie posiadam dobrze ze nie rpzyszło mi do [...]

trening moze być chociaz ja wole aerobiczną 6 , dożuć do tego aeroby 3 razy w tygodniu po 30-45min i będzie dobrze ,brzuch jest trudno przetrenować więc możesz robić 5 razy na tydzień ,jeżeli chcesz uzyskać optymalne efekty uluż dobrą diete i będzie ok

[...] domowymi wykonaniami. Na siłowni jest odważnik. Stara "wojskowa dwupudówka" (32,5 kg). Cholernie pokąsana przez korozję. Rączkę ma jak pilnik. Wycisnąłem ją w Bottom-Up dwa razy po kolei, silniejszą ręką. I snatche były i kilka innych ćwiczeń. Mają tam piękną salę do różnych gier i sztuk walki (głównie pod zapasy). Stała pusta. Robiłem tam TGU z [...]

[...] balistycznym. A różni się od niego zasadniczo. W szczegóły nie wnikam (jak ktoś zainteresowany niech napisze). Serie wymachów dla początkujących zwykle na każdą nogę 20-30 razy w każdą stronę po 2-3 serie. Dla zaawansowanych paradoksalnie jest mniej powtórzeń bo ok. 12 w serii. Wiąże się to ... ale to szczegół patrz jw. w nawiasie. 2. [...]

[...] jak 15x poszło 32,5kg w wyciskaniu 88-O Do teraz jestem w szoku jak ja to zrobiłam %-) W dipsach odezwał się bark więc odpuściłam i zamieniłam na pompki. Chyba z 4 czy 5 razy podchodziłam by w ostatniej serii dobić do czwartej ale nie dałam rady wstać - kończyłam klatą na ziemi a jak wstałam to była raczej ćwierć pompka. Po skończeniu z ziemi [...]

5.12.2016 Jakieś problemy ze snem budziłem sie 4 razy w nocy i nie mogłem zasnąc - dziwne, ale jak na cos takiego to trening OK poszedł /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif Przysiad tylny 5 8x55 Wyciskanie poziom 40kg 8-7-6-6-6 OHP 22,5kg 10-10-10-10-8 Zakroki 30kg 22-20-22 Wyciskanie wąsko 12x30 - 12x30 - 10x32,5 - 8x32,5 Łydki [...]

[...] by nie poytrzebnego swinstwa Po niecalych dwuch tygod wczoraj tylko sobie pozwolilem i zalalem pałe po dwuch gdz imprezy poleciala mi krew z nosa co zdazylo mi sie dwa razy w zyciu przyczyna szczeze wali mnie to:) cCo do srodka KRONIC AF KTORY obecnie szamie napewno nie ma zadnej retencji nic! Dzis trening odpuszczam regeneracja po [...]

[...] nie daję sobie rady :P). Dodatkowo brzuszki na ławeczce lub na piłce. Każdy trening na siłowni poprzedzam ok. 25- 30 minutowym spotkaniem z bieżnią (ok. 9km/h) Ponadto 2 razy w tygodniu w dalszym ciągu trenuję taniec (a więc kolejne aeroby, ok godziny lub 1,5 :) Najciekawszy w tym wszystkim jest fakt, że obwody mi się nieco zwiększyły i waga [...]