5 razy 5 trening

p90x daje wymierne efekty na poczatku,ale cwiczy sie w nim 7 razy w tygodniu ,a sesje jogi i rozciagania b ywaja bardziej wykanczajace niz trening silowy,trening trwa bardzo dlugo,przerw praktycznie nie ma,masz wrazenie ,ze miesnie pekaja,a po jakims czasie nabawisz sie kontuzji,bo nie ma czasu na odpoczynek i regeneracje. ja [...]

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, cardio na rowerze bądź treningi z ciezarami typu Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci : 5x w tygodniu okolo 45 min rower 2 razy trening dolu 2 razy trening gory Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : ok [...]

Oki ThX TheRedEvil wyprubuje ten trening ale to dopopiero po wakacjach bo przez wakacje chce troche masy zdobyc ... I jeszcze jedno sprubuje tak jak ty 3 razy w tyg . tylko klatka ... ale obawiam ze moze mi spasc sila np w bicu albo w wwyciskani zza glowa ... choc w sumie wyciskanie to tez dobre cwiczenie na barki ... Albo bede robil tak jak na [...]

[...] wziac wiekszy ciezar czuje parcie w mostku i to mi przeszkadza w nastepnym treningu ... ;) po jakims czasie schodzi 4-5 dni przy glebszy m wdechu nieprzyjemne ;) hmm czyli ten trening bedzie "tylko" 2 razy w tygodniu ? ;) myslisz ze nie bedzie to prowadzilo do niedotrenowania czy moze do 'niedosytu' ktory owocuje lepszymi wynikami ;)

[...] gdy dojde do momentu kiedy niebede mogl skonczyc powiedzmy 8 serii , mam powtarzac ten trening w nastepnym dniu treningowym , czy mam powtorzyc caly tydzien ( cwicze 3 razy w tygodniu tylko klate ) chodzi mi o to ze jak cwicze 5-4-3 w jednym tygodniu , to jak nieuda mi sie dokonczyc piatki to mam ja wykonac w miejscu czworki drugi raz , [...]

[...] jestescie z tym gadaniem na metody kulturysztyczne, jak mozna 5 lat ciwdczyc i cisnac 70 kilo, mi kulturystyka dala wuhte, teraz robie sile, ale to nie znaczy ze tamto jest do kitu, a jak ktos zaczyna to trening klaty 3 razy w tyg czy dwa daje efekty miodzio ale po co jak mozna to lepiej rozlozyc cwiczac raz, a dwa sobie zostawic na przyszlosc.

[...] Jednak tych stron jest tak dużo iż nie zdolalem dotrzeć do info o Twojej aktualnej formie i zdrowiu . Jednynie to wiem, że skoczyłeś z 70 do 92,5 kg a później kontuzja . Mi też dwa razy przytrafiła się wieomiesieczna kontuzja i wiem jak to jest. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli jednak byś napisał jak zdrowie i forma. - podrawiam narka

[...] - niespodzianka, oczywiście na plus co do ciężaru to 30 będzie raczej odpowiednie, a że mówisz o robieniu tylko tego 'treningu' to bardzo polecam robienie treningów 3 razy w tygodniu (albo tak jak ja czyli poniedziałek - środa - piątek, albo wtorek - czwartek - sobota - albo w inny sposó, byle co drugi dzień) --BuCu-- - nie koniecznie musi [...]

[...] się rozejrzę :-)) Dziś miał być trening - jak się dowiedziałam, że biorę udział w przemianach tak stwierdziłam że się regeneruję /-)_ Zresztą w tym tygodniu jeszcze dwa razy pójdę na ściankę, oprócz tego kilka fitnessów wpadnie i jeśli pogoda dopisze to rower, to mi wystarczy :-)) Na siłownię wybiorę się tylko po to, żeby sprawdzić maxy, [...]

[...] - gdybyś miała chwilę, to chciałabym jakiś nowy trening, na koniec konkursu mówiłaś, że widziałabyś teraz dla mnie co innego. Od września biorę się ostro za treningi -3/4 razy w porywach do 5 tygodniowo byłoby do ogarnięcia :-) No i też mam nadzieję w najbliższym miesiącu powyjaśniać wszystkie sprawy zdrowotne - hormony, cholesterol, serce i [...]

[...] RDLa też coś dołożę, choć niewiele, akurat tyle było założone na sztandze i tak przyjęłam, że skoro tak, to już nic nie będę zmieniać ;-) A w wypadach w pierwszej serii dwa razy mnie tak zatoczyło, że miałam brać 3 albo 4kg, ale dotrwałam do końca z 5tkami 5. O ile na początku liczyłam, że zmieszczę się w godzinie, to ostatnie ćwiczenia zepsuły [...]

[...] w tym samym miejscu, to tyle samo robię przewyższenia do góry, co na dół, a wyliczyło mi 33/93m, jak przeanalizowałam wykres to wychodzi i do góry i na dół ok.90m, już kilka razy to zauważyłam, ale dziś wyjątkowo duża różnica wyszła. DIETA 140/70/200 1. krem z dyni ze śmietaną, jajko sadzone z fasolką szparagową 2. owsiane z wheyem, ananas, [...]

[...] sie nie znudzi) czy musze jednak urozmaicac zrodlo bialka? 2) W mojej diecie (patrz wyzej) spozywam kurczaka w 2gim i 3cim posilku, 4ty posilek to ryba, czy musze spozywac 3 razy dziennie mieso? Jezeli nie to czym dobic bialko? 3) Czy kurczaka calkowicie moge zastapic ryba? (Powiedzmy 2 razy w tygodniu) 4) Czy moge jeść wołowine? Jezeli tak to [...]

[...] ukończyliśmy trening to za tydzień musimy zwiększyć ilość powtórzeń w serii o jeden chyba, że maksymalna liczba powtórzeń w poniedziałek wskazywałaby na większą ilość razy. W żadnym bądź razie nie wolno nam zmniejszać ilości powtórzeń w serii! I dalej jeżeli nie mamy już siły w danej serii a zostało nam jedno powtórzenie to starajmy się je [...]

[...] podskoki na nie wielką wysokokość ? Mnie tez nie bolały łydki - łydki bolą od np: wspięciach na palcach jedną nogą naraz - to jest hardcore 4) to nie do mnie 5) też nie do mnie 6) trening na nogi (siłowy) max 3 razy na tydzien, a bieganie...nie jestem pewnien, ale ja sam w wakacje mam zamiar biegac co dzien, bez względu na moj trening siłowy nog.

[...] do końca czerwca i w zasadzie jadłem normalnie wszystko co chciałem z tym że dzieliłem to na większą ilość posiłków i mniej objętościowych do tego trening na siłce 5 lub 6 razy w tygodniu,po za tym w domu 3x w tygodniu mięśnie brzucha i od połowy marca jeszcze codzienne marsze 2x po 25 minut i zresztą maszeruję cały czas a zaniedbałem tylko [...]

[...] byla moc na conajmniej jeszcze jedno powtorzenie puzniej aktywne opuszczanie sztange opuszczalem mniej wiecej 6s ogulnie git trzymanie dosyc ciezko ale wytrzymalem oba razy wąski poszedl ze sporym zapasem przy prostowaniu ramion wydluzylem faze negatywna i bardziej dynamiczniej robilem pozytywna trening w 100% wykonany juz wiem ze plan [...]

[...] treningi - musisz dokładnie stwierdzić jak dużo ćwiczyc i zrobić sobie ujemny bilans kaloryczny jak chcesz schudnąć. Napisz tutaj może jakie ciężary podnosisz, dokładnie ile razy, ile serii. Jakie są te ćwiczenia na nogi,plecy przy jakiej intensywności, tętnie. Od tego wszystkie zależy ile spalasz. Na pewno osoba mająca wagę 100kg robiąca [...]

Ja bym dał spokój z treningiem 5/6 razy w tygodniu, 4 razy wystarczy i jest najbardziej optymalne, rośnie się podczas odpoczynku, trening to jest bodźec do wzrostu, bardzo ważna jest dieta. Dobrze ułożony trening to połowa sukcesu. Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne a jeśli chcesz już [...]

Natalio, niedługo kończę plan treningowy. :) Czy mogę poprosić o kolejną rozpiskę ? :) Z tym, że nie 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na [...]