5 razy 5 trening

[...] Poza tym, źle czuje się ze swoim wyglądem. Same treningi sw, raczej nie poprawią znacząco mojej sylwetki i tutaj moje pytanie- jak poprawić swój wygląd i zwiększyć siłę? Od razy zaznaczam, że pojscie na silownie nie wchodzi w gre- nie chce mieć drugiego karnetu do opłacania 1. Czy trening domowy- proste cwiczenia jak pomki, drążek, przysiady, [...]

[...] powinno się plan modyfikować, poza tym miałem kontuzję, która nie pozwalała mi trenować nóg ani brzucha, więc układam nowy, mam nadzieje dobry. Acha dodam, że mam basen 2-3 razy w tygodniu i 1 trening piłki nożnej. Lecimy, 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wąskim chwytem - wyciskanie sztangielków na ławce [...]

[...] zostałam skierowana na fizjoterapię. Fizjoterapeuta stwierdził że żaden mięsień nie został zerwany, a Achilles ma się bardzo dobrze. Zastosowalismy fale uderzeniowa 3 razy, plus ćwiczenia usprawniające staw skokowy. Po pierwszej fali ból ustąpił na ok dobę, ale wrócił, dzięki ćwiczeniom zaczęłam chodzić, opuchlizna zeszła całkowicie. Na [...]

Z góry dzięki za zainteresowanie się moim tematem i pomóc w odpowiedzi! Chodzę na siłownie 6 razy w tygodniu. Robię dzielony trening na każdą partię, plus 20 min cardio po treningu. 1-2 razy w tygodniu dodatkowo jeszcze rano biegam (na siłownie chodzę pod wieczór). moje odżywianie: - śniadanie: jajecznica z dwóch jajek, kanapka z serkiem i sok [...]

[...] miesni klatki piersiowej na czas ok. 6s. 4-5x20 - Utrzymywanie ciała w pozycji klęczącej w powietrzy za pomocą ramion z dodatkowym bujaniem na czas ok. 6s: około 8-10 razy, - Pompki dynamiczne, ze skrzyżowaniem ramion, wyskokami itp. 4x20-40 Wieczór -Spokojny trucht ok. 4-5km, rozciąganie nóg i ciała ok. 15min Dzień 5 Po południu/rano - [...]

[...] rosnąc ;) Zabieram się za konkrety . Więc mam 15lat (prawię 16) . Wzrost 185cm 72kg . Przemianę materii mam bardzo dobrą . Lubię jeść prawie wszystko raczej ;) Ćwiczę 4 razy dziennie . Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie jest następujące : 3250 kcal, 450 wegli, 121 białka i 105 tłuszczy . Wstaje rano o 7 i o 7.20 jem 1 posiłek złożony [...]

mam takie pytanie: otoz: uczeszczam na siłownie 3 razy w tygodniu od 1,5 miesiąca. Moje dane: wzrost: 180 cm, waga 83 kg, wiek: 19 lat. Sporty: koszykówka min. 1 w tyg -> 2 godziny, basen 1 raz w tygodniu, siłownia 3 razy - obecnie zwiekszam do 4 razy w tyg(chce aby ten 4 trening na siłce opierał sie głównie na bieżni, rowerku, steperze i [...]

[...] dobrze ;) z pokarmu odjąłem z węgli poprostu ograniczyłem jej ilość , i niektóre zmieniłem na tepochodzące z warzyw , suma sumaru uciąłem jakieś 400 - 500 kcal , trening 3 razy w tyg , po treningu rowerek 10 min plus 2 razy w tyg bieganie w dni nietreningowe , zamierzam w niedziele wprowadzić basen , i teraz tak , liczę się ze stratami w [...]

Cześć. Zastanwaim się nad złożeniem sobie treningu który da mi kopa w pływaniu, mówię o siłowni+basen. Pływam już od połowy roku 3-4 razy w tygodniu, wcześniej trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy i teraz już od 3 tygodni łącze na zmianę pływanie z siłownią robiąc trening FBW bo stwierdziłem że do mojego metabolizmu szybkiego w wieku 18 lat [...]

[...] treningowych: push pull oraz FBW? Wyglądałoby to tak, że byłyby 3 treningi tygodniowo - pon FBW, śr pull i pt push. Trenowałem teraz 2 tygodnie klasycznym push pullem 4 razy w tygodniu ale nwm czy nie za dużo na początek masy. Wydaje mi się, że powinienem najpierw zacząć od 3 razy w tygodniu takim planem jak napisałem jeśli ma on sens i po [...]

witam, waże 94kg wzrost 197 czy na redukcje dla mnie proporcje 2B 2W 1T bedą odpowiednie? Trening 3 razy w tyg dzielony, po kazdym aero 30 min suple: tight + t3 san Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 197 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 86 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom [...]

[...] jako serii Niestety nie mam pojęcia ile dać serii ani nawet ile treningów w tygodniu. Myślałem o tym by te partie priorytetowe (czyli wszystkie xD) ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie. Chciałbym abyście doradzili mi jak ćwiczyć plecy bo ja nie mam pojęcia. Czy możecie mi [...]

[...] 1) a6w - aerobiczna szóstka weidera: http://a6weidera.pl/ O a6w mozna napisac ze wiele osob uwaza ze nic nie daje, inni bardzo chwala efekty, ja osobiscie robilem kilka razy i efekty byly. Czasem wieksze, czasem mniejsze. 2) abs: http://wdziek.info/readarticle.php?article_id=184&comments_page=1 ABS jest to jeden z najlepszych programow na [...]

[...] małż objętość, nieraz mi się zdarzało podciągać z 3letnim bratankiem }:-( ). Na siłownie chodzę tak, jak mi pozwala czas, czyli przez ostatnie kilka miesięcy chodziłem 4-5 razy w miesiącu ^^ (jeszcze chodzę do szkoły, a siłownia to jednak hobby, które potrafi zabierać dużo czasu, stąd często wstawałem o 6stej by zrobić jedna partie by jeszcze [...]

[...] 2011 roku :) Mam nadzieję, że motywacja utrzyma się przynajmniej przez cały rok i przybiorę 11kg w rok ( to mój cel ) Przez pierwsze 4 miesiące trening musi się odbywać 2 razy w tygodniu ( ŚRODA lub CZWARTEK plan A, piątek NOGI, sobota plan B) KLASA MATURALNA... Problem mam z doborem ćwiczeń na plecy.. Nie wiem które najlepsze. I ćwiczenia [...]

[...] -udo:60 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: leczenie clostibegyt 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: HTZ 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:okolo 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I taki zestaw ćwiczeń robi 2 razy, z przerwą tak około 3-4 min. Nie wiem czy to jest w jej przypadku dobry trening dla tego chciałbym się was tutaj poradzić :D Co jej mam dać za ćwiczenia. Dodam że [...]

[...] w domu sztangielkami, albo u kumpla na silce. Od czerwca mialem dostep na profesionalna silownie przez 1 miesiac (na wakacje zamykaja) i przez ten okres czasu cwiczylem 2 razy w tygodniu ACT ktory podaje nizej: 1.Sklony w lezeniu (brzuch) 2.Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud) 3.Uginanie nog na maszyniew leezeniu przodem [...]

[...] zmobilizuję się i będę ćwiczył, bo to w końcu 2 miesiące i sporo można by stracić. Rok temu pracowałem tam przez 2 tyg i dlatego wiem jak jest. Chcę robić trening na masę 3 razy w tyg. Najlepiej wto czw sob, albo sob pon śro. Przyjadę zjem i z 0,5h kimnę. Trening od 18.30 do 19.30 po treningu gainer. Z dietą nie będzie problemu, bo mam czas na [...]

[...] dziennie wiem, że to za mało i chcę to zmienić. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne z poniższego wzoru: 1)Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 64*24= 1536*0,9= 1382,4 Jako współczynnik aktywności wybrałam : 1,2 gdy ćwiczymy [...]