5 razy 5 trening

[...] nowo wyliczyć swoje zapotrzebowanie. Nie chciałbym jednak znowu przesadzić z kaloriami i nie wiem jaki współczynnik aktywności przyjąć. Praca siedząca, trening push-pull 4 razy w tygodniu + 10-15 minut bieżni po treningu. Wzorując się na tym 1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu 1,6 – lekka praca fizyczna, trening 3-4 razy w [...]

[...] SIE SPOMPONWANY I SILNY. Dodatkowo mimo, ze przyjalem Cracka wczesnie 10rano...moj sen po tym dniu byl bardzo kiepski...zasnalem bez problemu , ale budzilem sie w nocy z 10 razy i dzis chodze z***any jak po jakichs dragach...extasy or smth....tzn nie jest to taka z***a...nie czuje pustki w czasce...ale ogolnie czuje odrealnienie takie jakby i [...]

[...] (TEF) 2773 + TEF(10% z 2773 = 277) = 2773 + 277 = 3050 kcal DIETA: - Pierś z kurczaka w 2 posiłkach, reszta wymiennie z rybami tłustymi, i innymi mięskami oraz opcjonalnie 2 razy w tygodniu będę wrzucał jajka zamiast mięcha i dużo dużo warzyw. PYTANIA: 1. ile kręcić cardio po siłowni i w dni bez treningu siłowego, 2. od ponad tygodnia zszedłem na [...]

[...] trening i rozpiskę dietową, motywacja też nowa. Koniec roku się zbliża, trzeba doprowadzić kilka spraw, które się zaczęło, a do takich należy moja redukcja. Trenować będę 5 razy w tygodniu, dwa dni siłowy z aerobami, jeden dzień samych aerobów i znów dwa dni siłowego z aerobami. Aeroby-> 60-minutowe. TRENING: PONIEDZIAŁEK: klatka, bic, [...]

[...] rękami i ta aktywacja na końcu ? Znam tylko to : http://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0 opuszczanie na drazku 5x5 – to znaczy 5 serii po 5 podciągnięć ? czy 5 razy za każdym ile dam radę ? wioslo jednoracz polsztanga – to rozumiem tak http://www.youtube.com/watch?v=RcMWQizEAwo wznosy z opadu- a to tak [...]

Dzien dobry Cosik tu napisałem , ale czuje patrząc na poprzedni trening że wolałabyś "ostrzej" Poza tym nie wierze że tyle razy podciągniesz się na drążku. Jak dotąd z kobiet widziałem tylko swoją mame ,która podciągnęła się wiecej niż 5 razy Pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30% w [...]

[...] non stop przez 2-3 lata 2-3 lata ćwiczeń non stop to bardzo długo jak dla mnie, kiedyś za małolata jak ćwiczyłem tylko naprawdę porządnie i dokładnie przez pół roku po 4-5 razy w tygodniu 2-3 h na siłowni to efekty był mega ludzie to ,aż szoku doznawali jak mnie widzieli taka różnica była i wszyscy mówili , że musiałem opór sterydy brać, bo [...]

[...] ładnie pięknie, ale dziś po 3 posiłku chodziłem głodny, zmęczony... Kilka osób mi radziło, żebym dodał KCAL. Jestem na redukcji. 185cm i 79kg. Może mi ktoś doradzić jak lekko podnieść kaloryczność, żeby mi ww nie skoczyły na 5g/kgmc Trening 4-5 razy w tygodniu, przewaga SW. PROSZĘ O POMOC Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-06-08 23:47:20

[...] pytanie ile to moze potrwac bo wszystko zalezy od tego jak wygladasz obecnie, ile bedziesz mogl w to wlozyc pracy, zaangazowania, od genetyki, czy mozesz trenowac 2, 3 czy 5 razy w tyg, systematycznie, czy bedziesz trzymal diete itd. Takie rozkminy sa dlatego troche bez sensu, jak chcesz to zrobic to po prostu sie za to wez od teraz, ogarnij [...]

jeśli chodzi o wytrzymałość na 1000m to rób tak że maksujesz na 1000m potem trucht na odpoczynek i tak 3 do 5 razy.Jeśli chodzi o szybkość na 60m to biegaj ten odcinek 5 razy w systemie podobnym do tego na 1000m tylko raz trening robisz sprinbty z zatrzymania a raz z biegu czyli twój trening wygląda tak: 60x5 (jak biegasz np 4 razy w tyg to dwa z [...]

[...] w tym treningu %-) 12 powt. to spore wyzwanie 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 10/ 12/ 13.5 * obliczyłam, że moja klatka schodowa ma 5m czyli w górę i w dół daje 10 razy 2 i mamy 20 :-P Ostatni spacerek już bardzo ciężki był %-) CZAS: 24min18sek AERO: BIEŻNIA 25min (tempo stałe, 5min 7.5km 20min 8kmh) WRAŻENIA: nie bardzo miałam siły i [...]

Witam, pewne postępy już są - podciągam się już 3 razy podchwytem (klatka piersiowa dotyka drążka), ale nachwyt najwyżej raz... (to "szarpanie" wygląda dosyć komicznie). Kolejne pytanie - ile razy dziennie, oraz po ile na raz, można robić tych kilkusekundowych "opuszczeń", aby nie doznać kontuzji ? -oczywiście uwzględniając [...]

[...] gdzie masz wyciskanie nad głowę i , tu się zgodzę, martwy ciąg? Na brzuch nie kombinuj, tylko kup kółko (ab roller) i rób planki, przednie, boczne. Brzuch po każdym treningu jeden dzien w tygodniu polecam jakis zajazd, który nie zabije;-) 10 przysiadów 10 pompek (lub tyle, ile mozesz) 10 brzuchów 45 - 60 sekund przerwy i tak razy 10;-)

trening aerob nie po3ebuje bo gram w pilke reczna.. 3x tydz i na silke chodze 5 razy w tygodniu.. a co do spalacza to jaki proponujesz..?

[...] Leg rise na pupę też mam na 25 - pierwszy raz był dość...zaskakująco ciężki, że tak powiem, bo nie lubię pisać, że mi łatwe ćwiczenie nie idzie ;). 40 na nogę, to chyba na 5 razy ;) No tak, miałam na myśli wznosy nóg w zwisie. Jedno ćwiczenie a szmaci bardziej niż cały trening %-) też mam teraz, tyle że 3x10.. w serii łączonej na dodatek z dwoma [...]

[...] w kółko NIE , to i tak nie masz szans . Półtora roku temu po 10 przysiadach z obciążeniem 27 kg nie mogłem chodzić przez tydzień . Pod koniec 2013 roku przysiadłem dwa razy z obciążeniem 110 kg . Przysiady i martwy ciąg są moją amfetaminą . Czuje się po nich jak Bóg . Odkryłem formę przysiadu przy której nie jestem kolanowym paralitą . [...]

[...] nie da. Miesnie daly rade, ale CUN napewno zajechalem. - Back squat 10x20/10x40/10x60/5x70/5x80/5x90 5/3/5/5x100 7x90/10x80/10x70/10x60/15x50 Druga seria stowek tylko 3 razy, poniewaz bujnelo mna przy wstawaniu i wrocilem z ciezarem na ziemie. Albo zrzucic albo wstac. Wstalem. Ledwo. I bardziej jak dzien dobry niz jak siad z pauza. Ale sie [...]

[...] na ławeczce, a na sam koniec brzuszki ze skrętami (3 serie po 20 powtórzeń) Sobota i niedziela odpoczynek A co do diety to ciężko ją nazwać dietą, śniadanie : jadam 3 razy w tygodniu,płatki corn flakes, jajecznica na maśle, 1 bułka ser szynka pomidor/ogórek II śniadanie : zazwyczaj jest to zwykła kanapka z serem i jakimś warzywem(zależy co [...]

[...] do wysiłku należy przyzwyczajać powoli. Trzeba pamiętać o regeneracji bo po kilku tygodniach organizm się zbuntuje i będziemy zmuszać się do treningów. Czyli na początek 3 razy w tygodniu a po kilku tygodniach można zwiększyć do 5 dni w tygodniu. Treningi masz 5 razy w tygodniu - możesz się szybko zniechęcić. Proponuję zrezygnować z dwóch dni [...]

[...] ale lepiej wybrać do tego lepsze narzędzie, a tym są ciężary. A co do treningu swojego: podciąganie nachwytem szerokim 8x, pompki na poręczach 12x - to powtórzyłem 5 razy. przerwa tylko między super seriami. naprzemienne uginanie 8x10kg(na rękę), wyciskanie francuskie łamaną sztangą 12x12,5kg - to powtórzyłem 4 razy. przerwy to samo. [...]