[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. (omnadren 10shot, testosteron polski 10shot, 200 mety ruskiej, 10 deki durabolin) 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani nie szczupak ani nie zalana [...]
Jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniau schematu na trening siłowy z wykorzystaniem drążka ławeczki ze sztangą i hantelkami. Treningi sw mam 2 razy w tygodniu. Chciałbym aby ten trening w dużej mierze przełożony było zwiekszenie mojej ilości powtorzen na drążku.
[...] kreatyna etyl ester przed i po treningu Trening poniedzialek sroda czwartek sobota po 4 serje 12 powtorzen w kazdej na duze grupy miesni po 4 serje na male po 3 brzuch dwa razy w tygodniu po kazdym treningu silowym extra 45 minud szybkie chodzenie pod gorke na biezni Zaczolem tydzien temy wiec jutro wchodze na wage sprawdzic czy poszedlem w [...]
[...] 115 UDO: 63 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: ~7lat 6.DIETA 0 bilans masowa ok 3300kCal w treningowe w nt ok3000kCal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8.TRENING:5 razy w tyg 9.CEL CYKLU:odblok 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:bomba 11.POZIOM BF% ~za dużo 12.TENDENCJA DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA: ok na cyklu troszke problemy z [...]
Witam, 12 lutego mam zawody, więc do tego czasu robię trening kondycyjny, ale potem chciałem trochę masy zrobić planem FBW 3 razy w tygodniu, gdzieś tu na forum wyczytałem, że dobry przy sw tylko teraz nie mogę znaleźć... i teraz pytanie ponieważ nie odpuszczę treningów muay thai, gdzie pot się leje litrami, a chciałem trochę masy zbudować, i nie [...]
[...] snem 21:00 Nie wiem co za bardzo dać ,ale to moim zdaniem jest dobre Twaróg Chleb pełno ziarnisty Polędwica Mleko Do tego oczywiście dzienie 7 dni w tygodniu 15 min areobów po południu i 15min pod wieczór a w dni treningowe 40 min odrazu po treningu,trening na rzeżbe 4 razy w tygodniu średnio intensywny.Myślę o tym aby kupić jakiś spalacz:)
[...] isc? Kreatyne z nitrobolonem dopiero od 3 tyg biore. Ogolnie im zwiekszam ilosc wiecej pokarmu wiecej kalorii coraz wiecej staram sie wpychac to tylko wiecej... sram nawet 3 razy dziennie... jakby to przeze mnie to przelatywalo... masz bardzo szybki metabolizm potrafie Jesc kebaba i za godzine byc glodnym. Jest jakis sposob na troche spowolnienie [...]
[...] Jeśli tak to jak się to ma do budowania masy oraz nie przybierania na tłuszczu (jeśli nie zmniejszanie BF) w kontekście informacji zdobytych pod tamtym linkiem. Ćwiczę aktualnie 3-4 razy w tygodniu i zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej, jednak chciałbym uwidocznić te mięśnie poprzez pozbycie się trochę tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki :)
[...] pierwszy cykl. A więc mam pytanie jak brać testosteron posiadam 15 zastrzyków testo polskiego z jelfy. Mój staż na silowni to okolo 3 lat z niewielkimi przerwami. trening 4 razy w tyg. masa 72kg wzrost 177cm. Możde mi ktos powiedzie c jak najlepiej wziąść ten testo? teraz koncze cykl na odrzywkach i nie wiem czy odrazu brac testo czy poczekac z [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab wina i 100 tab mety 8. TRENING: split 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN [...]
[...] coś w stylu "mam 12 lat ułużcie mi plan treningowy" LUDZIE CO Z WAMI Nie będe tutaj pisał dlaczwgo nie powinno się przeżucac żelastwa w młodym wieku, bo było to już kilka razy na forum i kto niechce sobie krzywdy zrobić to napewno poszuka. To tak, dla wszystkich, poniżej 16 roku życia, chciałbym napisać, żeby nie zkładali tematów, czy mogą już [...]
[...] do upadku ( nie wiem czy to ma sens czy lepiej negatywy bez obciążenia ale wolniej np ?) T bar row 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x8 Uginanie sztangi nachwytem na stojąco 3 razy 8 Dipy negatywy 3x8 I na brzuch ćwiczenie wiszenie na drążku i wznoszenie nogi do góry Sobota Przysiad chabar 3x8 Martwy ciąg sumo 3x8 Wykroki z hantlami 3x8 Wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zacząć treningiem 5 razy w tygodniu push pull , wszystko ładnie pięknie ale nie wiem o co chodzi w powtorzeniach 6-8, 4-8 jak wy to rozumiecie chodzi to o to , ze moge np se zrobic 4x te 8 powtorzen 4 chyba ze nie jestem w stanie to np 8-6-6-4 ? Trening od ekipy WK owcy :) POZDRO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Wszelkiego rodzaju wyciskania na leżąco mile widziane. - Wszelkie ćwiczenia na drążku są wręcz zbawienne ("rozciąganie" kręgów i wpychanie dysku na swoje miejsce). - 2 razy w tygodniu pływam 1 km (500m kraulem, 500m na grzbiecie) i musi tak zostać. Posiadam: - Ławeczka + sztanga; - Hantle (wymienne ciężary); - Drążek ścienny Marbo MS-D002 [...]
Witam chciałem swój pierwszy cykl zacząć od turanabolu sporo biegam i organizm już jest zmęczony.Druga kwestia chce zacząć chodzić na siłownie bo od września schudłem 33 kg dzięki diecie ketogenicznej plus ruch co na osłone i odblok wytłumaczy mi ktoś dokładnie jak to zrobić dobrze?Chce maks 4 tygodnie potem np badania i kilka miesięcy przerwy. [...]
[...] chce jeszcze brac gainera i moje pytanie brzmi kiedy brac tego gainera czytalem ze z rana przed i po treningu i gdzies wieczorem w dni treningowe a w dni bez treningu to 3 razy ale chodzi mi dokladnie np ile minut przed posilkiem brac tego gainera i przed czy po posiłku. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g [...]
[...] 5,5 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4/5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta solo , 2.prop wino. 3.prop npp tren . 4 enan bold deca. 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: definica / ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 2 mc 11. POZIOM BF%: mysle ze kolo 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]