5 razy 5 trening

[...] pytania to zadam je całkiem inaczej chodzi mi głównie o liczbę cykli kreatynowych w roku, czy gdy twój organizm był mniej przezwyczajony do tego suplementu brałeś go i tak 2 razy w roku, czy np. 3. Pytam ponieważ w przyszłym roku mam zamiar zrobić tak że przez okrągły rok będę robił masę, a ma to wyglądać mniej więcej tak: Styczeń, Luty-7 tyg [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów : 5/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl: deca+omka+metai odblok+masteron Trening : 3 razy w tygodniu i dzien przerwy Cel cyklu : Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 1,5 roku Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Okej. Cztery razy odpada, za dużo czasu bym spędzał na siłowni. Kiedyś trenowałem 5x w tygodniu pełnym splitem i miałem gorsze efekty niż potem ćwicząc 3x w tygodniu FBW5-10-15 (nieporownywalnie gorsze), także 3x w tygodniu to dla mnie optimum jak sądze. Myślę o tym, żeby z czasem dorzucić jakiś docisk tudzież zmienić rozpiskę samej klaty i mc na [...]

To zależy od tego czy czujesz się na siłach na 5 dni treningoych. Powinienes sprubować ćwiczyć te 5 dni w tygodniu, tylko rozpisz sobie trening tak abyś ćwiczył dwa razy w tygodniu te partie na których ci najbardziej zależy. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość

W zupełności wystarczy trening 3-4 razy w tygodniu, nie musisz się katować jak zawodowiec ponad 5 x w tyg. W trakcie cyklu kreatynowego wystarczy jak będziesz ćwiczył z większym obciążeniem, bo i tak masz więcej siły i wytrzymałości. Cykl powinien trwać 4-6 tyg, a ile go będziesz ciągnął, to zależy od tego ile masz kreatyny i w jaki sposób ją [...]

[...] wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. Żywienie aktualnie 1200 [...]

[...] wychodzi: KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE SUMA DOBOWA:1 577,8 kcal 125,1 g 133,5 g 60,4 g , kobieta 27 lat, waga 60 kg, wzrost 169, praca typowo siedząca, trening 3 razy siłowy w tygodniu chciała bym zacząć a raczej wrócić do treningów. zapotrzebowanie 1 703,0 kcal 64,0 g białka 256,0 g węgli 47,0 g tłuszczu. jak dla mnie jest ok :-)

No to akurat nie jest dobry plan, dziwnie jakoś trenowana dwa razy w tygodniu klatka, zresztą najpierw potrzebujesz planu ogólnorozwojowego. Z twoim sprzętem proponuję coś takiego: Plan wykonujesz trzy razy w tygodniu, na przykład w poniedziałek, środę i piątek, czyli tak żeby nie ćwiczyć dwa dni pod rząd. Możesz też ćwiczyć po prostu zawsze co [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku życia z przerwami 6. DIETA:b.d -białko:b.d -węglowodany:b.d -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x H-drol 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7-m-cy 11. POZIOM BF%: b.d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):b.d 13. [...]

Propozycja nr 1. A. - Przysiady - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie B. - Martwy ciąg - Wyciskanie w staniu - Podciąganie na drążku Zestawy wykonujesz naprzemiennie, 3 razy w tygodniu - A B A B A B... Wszędzie po 4 serie + 2 rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem. Propozycja nr 2. 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy ciąg rumuński 3s 3. Wyciskanie [...]

[...] pytanie - jaki zakres powtorzen polecasz jesli chce wzmocnic nogi? Strasznie slabo mi ida przysiady i nie chce sie od razu rzucac na masowy trening. Teraz robie FBW trzy razy w tygodniu, 8-7-6 powtorzen ze stalym ciezarem, co tydzien +5 funtow dokladam. Do tego uginanie nog na maszynie 8-6 powtorzen... i tyle! Moze tak byc na obecny cykl [...]

[...] (klata) 7 uginanie przedramion na modlitewniku (bic 8 ściąganie drążka wyciągu stojąc (tric) 9 unoszenie sztangi (barki) początkowo wykonywać wszystkie ćwiczenia 2,3 razy w tygodniu kiedy zauważysz stagnacje wzrostu podziel trening na grupy Propozycja którą polecają to poniedziałek ćwiczenia nr1,234 Środa 56 piątek 789 Na zakończenie [...]

[...] do liczby powtórzeń jaką zrobisz maksymalna, albo lepiej prawie maksymalna minus jedno dwa powtórzenia i wtedy zaczynasz od początku 1 powtorzenie 2 powtorzenia itd. no i tak konczysz trening az to jedno powtórzenie będzie dla ciebie za duzo. czyli jeden trening moze wygladac przykladowo tak 1,2,3,4,5,1,2,3,1,2,1 i tak porob 3 razy w tygodniu

[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g na kg masy -węglowodany: 5g na kg masy -tłuszcz: 1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle,raz na omnadrenie i dwa razy na testosteronie(raz propionat jelfy,raz irański) 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: OK 5kg suchej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM [...]

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie licząc przerw 18 miesiecy 6. DIETA: -białko: 2,5/3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3/4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna x plode + bcaa + mass gainer 1 tydzien temu 11. POZIOM BF%: około 15% 12. [...]

[...] 1x 5.Wyciskanie na maszynie stojąc 2x, dałbym sztange ale sam mój gryf waży 22kg więc na 15 powt założe na niego tylko talerze po 2,5 kg(i to nie wiem czy zrobie 15 razy) a mniejsze obciąże nie mam tylko 1,25 kg więc nie mam pomysłu na progresje co trening, może jekieś propozycje??? 6.Francuskie z linką wyciągu 1x 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] lub tric off grzbiet, bic lub tric barki off off W rzeźbie napisałeś Ty sam przypomnę łapy off off klata/grzbiet nogi barki off W tych dwóch przypadkach triceps pracuje 3 razy tak jak u mnie ale jeżeli to zmienić to mamy: plecy, brzuch off off klata, bic nogi przedr barki, tric nawet może być co? białko do 2,5... Niestety, aktualnie poczyniłem [...]

[...] i stan zapalny w obrebie tkanek miekkich przedramienia. Wiele osob to przeszlo, min. JA Mi pomoglo : Arcalen na noc, grubsza warstwa - nie jest to moze masc na tego typu urazy ale ja smarowalem, pisze co mi pomoglo. Fastum zel w ciagu dnia, 3,4 razy dziennie - wygodnie sie go uzywa nawet w pracy. Ibuprom 3x 1 tabletka przez 7 dni. Witamina C 2 [...]

redcow, anister - dziękuję bardzo :-) Miło miło mi się zrobiło :-} Obliques - na ćwiczenia w domu tak z 4-3 razy w tygodniu w zależności od czasu, szkoły itd. gumę mogę kupić, piłkę mam, niestety sztangielek chyba nie i jednak one już by sprawiły większy wydatek. Co do biegania musiałabym się zorientować w jakiejś najtańszej siłowni w jakiej [...]

[...] sztangielek 1min 2x4,5kg ---------------------------------------- Ćwiczenia robi się parami, można wykonać jedna parę i przejsc do następnej, można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy jako zwiększanie intensywności, ciężary są przykładowe Do tego proponowałabym ci znależć trening z gumami i dwa dni go wykonywać, teraz nie mam czasu składać do kupy [...]