Nagi wojownik - czy warto?

Możesz robić niesymetryczne jak chcesz.

Tam pisałeś o przysiadzie "za wszelką cenę" . To jest grzech w tym treningu. Nigdy nie rób do załamania mięśniowego. Ma być zapas sił. Przysiady raz możesz robić w formie negatywów innym razem inaczej, zaleca pewne urozmaicanie.

Nie wiem jak tam jest z tym twoim podciąganiem. Ale jeśli te trzy na przykład to maks, to raczej rób więcej serii po mniej. Może negatywy same rób na początek (Ylko powolne opuszczanie)

"w formie negatywów" chodzi o to, że opuszczam się wolniej? Faza negatywna = wolna, nie za pomocą grawitacji, lecz od 3 do 5s, a do góry 'wychodzę' z pomocą?

Pamiętam, że zaliczając w szkole jakieś 4-5 miesięcy temu podciąganie podchwytem to miałem 12, ale to nie było siłowe, ale techniczne podciąganie, mogliśmy sie gibać, uginać kolana, krzyczeć, byle by się podciągnąć.

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-21 23:35:15

Najlepiej rób drabinkę i nie bezie problemu.

1 podciagniecie, 2 seria dwa podciągniećia, i tak dalej az dochodzisz do maksa dajmy na to 5 podciągnięc, wtedy znów od nowa 1 podciagniecie, 2 podciagniecia, teraz doszedles do 3, i znow 1 podciagniecie, 2 podciafniecia. przerwy tyle czasu ile sie podciagales w serii.

1 podciągnięcie x2 serie i tak dodawać do 2 dzień ?

Pon = 1 podciągniecie x2 serie
WT = ---
Śr = 2 podciagniecie x2 serie
Czw = ---
Pt = 3 podciagniecie x2 serie

itd? a potem jak dojdę do tych 5 to od nowa do 3 i potem znowu do 5 i tak w kółko?

nie czaje drabinki ;p

Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-05-22 15:02:25

trening wygląda tak:

1 seria 1 powtórzenie
odpoczynek czas jaki zajeło ci jedno powtórzenie
2 seria 2 powtórzenia
odpoczynek czas jaki zajely ci 2 powtórzenia
3 seria 3 powtórzenia
opoczynek tyle ile zajela ci seria

no i dochodzisz do liczby powtórzeń jaką zrobisz maksymalna, albo lepiej prawie maksymalna minus jedno dwa powtórzenia

i wtedy zaczynasz od początku

1 powtorzenie

2 powtorzenia
itd.

no i tak konczysz trening az to jedno powtórzenie będzie dla ciebie za duzo.

czyli jeden trening moze wygladac przykladowo tak 1,2,3,4,5,1,2,3,1,2,1

i tak porob 3 razy w tygodniu

aż tyle serii pod rząd w jednym dniu?

tak, ale one nie są do załamania mięśniowego. tylko ta ostatnia się zbliza. wlasnie plus jest tego treningu taki, ze wiecej powtorzen lacznie zrobisz.