[...] treningiem 4, po treningu 3. Dopiero zaczynam od 2 dni :) Trening wygląda tak: sztanga ok 40kg 25 powtorzen drążek 5-7 podciagniec sztangielgi 2x po 3kg :/ (łapie w 1 rękę czyli 6kg:)) ok 35 powtórzeń pompki 30 razy Kiedyś brałem "bionabol" mete bułgarska, wiec jakieś mieśnie mam :) Dobrze robie? Podpowiedzcie mi :) Jestem poczatkujacy...
[...] od czwartku/piatku. I tu zaznaczam, ze przez obowiazki raz trening bedzie miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie moge. Na siłownie chodze 3-4 razy w tygodniu po 50-60 minut. Posilek I jajka 3 orzechy wloskie - 40 gram platki owsiane - 2 lyzki stolowe pomidory 2 ogorek 1/2 Posilek II ryz - 1 woreczek piers z [...]
[...] waga aktualnie to 85 kg robię cardio po treningu około 30minut. Jak pogodzić trening z biegami to dwa różne wysiłki fizyczne. Robić po siłowni treningi interwałowe i dwa razy w tygodniu biegi w terenie? Zależy mi by w okresie około 11miesięcy zrobić około 30-40km biegu bez utraty większej masy ciała. Wiem że duże mięśnie utrudniają lecz liczę [...]
Siemka. Chodzę już od dłuższego czasu na siłownie 3 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi - czy mogę wykonywać dodatkowo treningi poza nią? Opisze dokładniej o co mi chodzi. W poniedziałek robię klatę i biceps. W środę plecy i triceps. W takim wypadu w środę już PO treningu na siłowni mogę wykonać w domu serie na mięśnie klatki piersiowej (np. różne [...]
[...] mam tzw"boczki" i troche tłuszczu który chciałbym zrzucić. Obliczyłem swoją podstawową przemianę materii 24x70=1680, i pomnożyłem przed 1,3 wyszło 2184kcal. Trening siłowy 3 razy w tygodniu(siłownia}. Poniżej daje zrzut diety i mam pytanie czy dieta jest w miare zbilansowana ? nie jest to za mało kalorii ? Jak tak to jakie posiłki dodać i o [...]
Witam, Prosiłbym was o sprawdzenie mojej diety. Wiek 17 Wzrost 183cm Waga 84 Obwód ramienia 32cm Staż na siłowni: od stycznia 2017 (od tej pory przytyłem 26kg) Trening 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne:3500kcal (na zwiększenie masy 3800) Od wakacji jem dużo i zdrowo, ale jest to tylko 2500 kcal i wydaje mi się wystarczająco. W diecie [...]
[...] ćwiczę w domu. Co polecacie na początek, jaki zestaw ćwiczeń?? Mam ławeczkę poziomą i sztangę ok 35kg(jak na początek). Jaki atlas polecacie, narazie myślę nad takim (3 razy w tygodniu 2 serie po 10 powtórzeń+brzuszki 2 serie po 10 no i podnoszenie sztangi ramionami siedząc) co sie stanie jak bym ćwiczył codziennie 3xdziennie po 2 serie i [...]
Jak w temacie. Dietę mam rozpisana, trening ułożony, ćwicze od miesiaca, 6 razy w tygodniu różne partie mięśni, a przytyłem raptem 0,5 kg. Podpowie ktos co źle robie? Bo wydaje mi się, ze przy takim odżywianiu i treningu powinny być lepsze efekty. Dodam ze odżywka białkowa pojawiła sie w mojej diecie od dzisiaj, ale raczej chyba za wiele nie [...]
[...] 93 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Z badań wyszło mi 18% tłuszczu, za pomocą treningu obwodowego chciałbym zejść do około 10% tłuszczu. Mam dostęp do wszelakiego sprzętu oraz czas na treningi 5 razy w tygodniu. Proszę o pomoc z ułożeniem planu i doborem zestawu ćwiczeń. Wszelkie uwagi mile widziane ;) Z góry serdecznie dziękuję za pomoc. Pozdrawiam
[...] 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: Przyciąganie linki wyciągu górnego za głowę, w siadzie 4x12 6]Barki: Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x12 7]Brzuch: Brzuszki [...]
[...] co pozwoli mi rozpoczac trening. Mam 19 lat 177cm wzrostu 76kg jem duzo i caly czas trzymam swoja wage. raz w tygodniu gram w pilke nozna. raz w tygodniu gram w siatkowke. moge cwiczyc 3 razy w tyg sprzet do dyspozycji laweczka pozioma--sztanga dluga + 40kg-- sztangielki GŁOWNYM MOIM CELEM JEST ROZBUDOWA RAK I KLATKI PIERSIOWEJ pozdrawiam
Witam !!! Zawitałem na forum juz kilka lat temu gdy zaczelem mysleć o trenowaniu czasy pierwszej silowni itp. :) Powróćiłem i mam pytanie , trenuje boks od jakiegos roku 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny poniedzialek środa piątek a we wtorki czwartki i soboty chodze na siłownie i robie podstawowy trening FBW czy można tak intensywnie trenowac? czy [...]
Wiem, że o posiłkach potreningowych było dużo, ale ja mam troszkę inny problem. Otóż 3 razy w tygodniu kończę treningi po 20 i mam dylemat co jeść :) Jest na diecie redukcyjnej, więc nie powinnam wieczorami jeść węglowodanów, ale podobno po treningu trzeba jakieś ww jeść.Możecie powiedzieć co jeść w takim przypadku?? Po drugie wieczorami ćwiczę 6 [...]
Waga - ok 95-100 kg Wzrost - 186 cm Ćwicze regularnie na siłowni (ok 4 razy w tygodniu) Cel: Spalenie niepotrzebnego tłuszczu Moja dieta wygląda tak: - owoce (grejpfrut, pomarancza, banan, jabłko, rzadziej inne) - woda (minealna niegazowana) - soki owocowe - jogurty (naturalne, owocowe) - czekolada (2 cząstki dziennie) - czasami ryby, kurczak (1-2 [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jest z obcitymi weglami -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:masowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU przyrost masy I sily 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. [...]
w zwiazku z tym iż Naruto nie ma abona i prosił aby zamiescić jego art tak też robie A oto jego treść: "Witam ! Ostatnio bylem chyba 3 razy chry !!! i znowu teraz jestem zakatarzony !!! **** !!! Sam nie wiem co zrobic, moze jakies witamiki postawily by mnie na nogi albo cus ! Cwicze boks Przez ten okres strasznie sie poce , prubowalem [...]
Witam Waga:74kg Wzrost: 165cm Staż: 3 lata Cel: redukcja Dieta: jest Suple: bcaa, białko Ćwiczę 4 razy w tygodniu (split partia 2x w tygodniu). Tak przynajmniej było na masie. Teraz zamierzam dorzucić aeroby i interwały do treningu chciałbym żeby wyglądało to tak: Pon: Split po pompie szamanko i 2 h pózniej 40 min aero Wt: Split Śr: Interwały [...]
Do tej pory na klate ćwiczyłem następującym schematem 2 razy w tygodniu jeden trening łączyłem z tricepsem a drugi z barkami. Robiłem 4 serie po 6 powtórzen (nie liczę serii rozgrzewkowych) I 4*6 na płaskiej 4*10,8,8,6 wąski chwyt 4*10,10,8,8 pompki na poreczach 3*10,10,10 uginanie nachwytem na atlasie II 4*6 na płaskiej [...]
Witam! Jestem początkujący i nie wiem od czego zacząć. Kilka razy przeglądnąłem różne fora i dowiedziałem się, że na początek najlepszy jest trening FBW. Chciałbym się dowiedzieć czy to prawda i ewentualnie prosiłbym o rozpiskę takiego treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Chciałbym się spytać czy opłaca sie robic trening nóg dwa razy w tygodniu. Od początku roku ćwiczę nogi raz w tygodniu i nie jestem zadowolony z efektów jakie są, tzn. efekty są ale chciałbym żeby moje nogi były silniejsze jeszcze niż są. I o to przedstawiam mój plan jakim chciałbym pracować: I dzień Przysiady ze sztangą na karku 5 serii/ 6-8p. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
