5 razy 5 trening

[...] - 10-10-14-14-14 Trening nr 2. Sroda-10 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 40-45-50-55-60-65(70 nie probowalem bo nie czulem sie na siłach ale poszlo by z 6-7 razy) 2.Ściaganie drązka wyciagu gornego do klaty- 5 x 10 35-35-40-40-40 3.Wyciskanie zza karku - 5 x 10 - 25-30-35-40-45(8p) 4.Unoszenie sztangielek na boki - 5 x [...]

[...] bez wypisek bo niespodziewany wyjazd. Miski nie liczone-czyste-być może więcej białka bo czułam że potrzebuję pojeść.. Dzsiaj trening B Przysiad-44kg technicznie ok tylko 5 razy, przy 6 żeby się podnieść prawie poleciałam do przodu Wyciskanie-24kg i po 5 powtórzeniu nie mogłam podnieść sztangi do góry prostowanie nóg-ok wznosy-w górze [...]

[...] trening, szczegolnie jesli mówimy o zawodniku, który dopiero rozpoczyna zabawe z wielkimi ciężarami. Progres silowy w WL to nic skomplikowanego, wystarczy Tobie trening 2 razy w tyg i osiągniesz progres min +10kg. Trening 5 razy w tyg jest dostosowany dla zawodnikow z "mocną" suplementacja i dopietą dieta dla zawodników wyższej [...]

[...] noc. Pobudka o 3:50. Zaczyna mnie to strasznie męczyć.. Zastanawiam się czy melatonina nie ma odwrotnego działania na mnie. Zamiast w środku nocy spać twardo, budzę się dwa razy częściej niż normalnie. Dlatego na kilka dni przechodzę na samą gabę i zma. Dziś dzień wypieków. Co roku piekę kruche ciastka. Najadłam się za samym zapachem, więc [...]

[...] 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 3x10 1. Fajnie poczuć sztangę w rękach. Bez żadnego problemu 2. OK. Ostatnia seria ledwo 3. Ostatnia seria już z odkładaniem kilka razy 4. Git. Ciężko ale to już ciężary jak przed ciąża więc ma prawo być ciężko . Dłonie bolą :p 5. A. Zostanę na tym ciężarze jakiś czas... 5b. Musiałam z czegoś [...]

Czytam, szukam i się zastanawiam Z serii ZDOBYWAMY WIEDZĘ: 1. Trening laikowy lepiej 3 czy 4,5 razy w tyg? Czas mam, chęci są, zastanawiam się tylko czy jeśli tak walnę z grubej rury, to będzie to odppwiednie? Ponawiam poytanie zresztą :D Bo widzę, że art są raczej pół na pół, ew. treningi siłowe 3x w tygodniu, uzupełniane 2 dniami aerobów. Nie [...]

[...] wpływ!Właściwie się odżywiając nawet bez specjalistycznego treningu będziemy wyglądali dobrze.Nie wszyscy,przecież chcą mieć 50 cm. w obwodzie ramienia. Jeśli trenujemy 3-5 razy w tygodniu a powinniśmy zjadać 5 dobrze zbilansowanych posiłków dziennie to który z czynników jest ważniejszy?Aby nasza budowa odbywała się sprawnie i w odpowiednim [...]

[...] taki burdel w pokoju, że tym razem nie odpuściłam Maria dzięki };-) Prawie tydzień bez treningów. Od początku tego roku non stop ktoś chory. W minionym tygodni byłam trzy razy u lekarza. Na dojazd godzinę plus wizyta i czas na trening mija. Jeden dzień katar, drugi dzień krtań , na trzeci oskrzela. Masakra :-{ aktualnie środkowy ma "tylko" [...]

[...] życ na diecie 1000 kcal? Czy proponujecie więcej? Chcę DUŻO zrzucić więc postanowiłam zacząć od joggingu( stwierdziłam, że to powoli pozwoli wyrobić kondycje)- czy 4 razy w tyg to odpowiedni trening?: Tydzień 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). Tydzień 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). Tydzień 3. Biegnij [...]

[...] TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 i tak wygladający plan będzie dobry, nie wiem po cholereżeś to zmodyfikował dając 2 razy CJ, 2 razy cieżki przysiad i jeszcze klasyczny martwy ciąg do tego %-) zajechał byś sie, a rozpiska podana przeze mnie jest dobrze ułożona przez człowieka co sie na tym [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 3x10 1,5/1,5/1 + marsz *A+B- o mamo, szczera gehenna :-O wycisk po tym podciąganiu to na zdechłych mięśniach *unoszenie- w II i III to ze trzy razy redukowałam ciężar, ale łeb mi nakazał walczyć #-P *marsz- trening nocny, więc i taki marsz; zaszłyśmy w park gdzie żywej duszy nie było, a jak już była to na pewno [...]

[...] z hantlami w oparciu o kolano 5-5-5 taki trening jest dobry?? czy przez taki trening poprawie definicje mięśnia i spale przy okazji zbędny tłuszcz bo w sumie to tylko 3 razy w tygodniu a gdzieś wyczytałem ze treningi mają być aż 5 razy w tygodniu a jeżeli chodzi o obciążenia to jedni piszą ze duże bo przy małych tylko wytrzymałość się [...]

Clustery są ok, ale jak je męczysz długi okres czasu to mogły się przejeść. One mocno obciążają układ nerwowy . Jeśli mam coś polecić, cofnij się do 20kg i zrób 3 x 5, a później dokładaj 2,5kg co trening. Za 8 tygodni znowu będziesz podchodził pod 40 ale powinno pójśc 5 razy.

[...] plus skosy 2x max (ok .35s) 2x max (1.5min) plus skosy 2x max (ok .35s) CARDIO Bieżnia 25min, pochył 7, 6.0km/h Bieżnia 30min, pochył 7, 6.0 km/h °°°° Wiszenie na drążku 6 razy po 30s °°°° Rozciąganie brak °°°° Spacer ponad 7 km, padłam na krzesło jak wróciłam do domu ;) DIETA Tak, tak przebiłam dzisiaj i to mocno. Makaronem na który miałam tak [...]

[...] go systematycznie i by byl dla ciebie wyzwaniem na kazdym treningu - w miare mozliwosci nie zmieniaj juz w tym stylu kolejnosci. - brzuch mozesz robic wieksza ilosc razy, to nie przeszkadza, mozesz nawet robic bez obciazenia na podlodze, te cwiczenia ktore ci pasuja - kobiety maja dolna polowe ciala zawsze silniejsza, taka juz nasza [...]

[...] ekonomiczny, - spray oralny jest najlepszy, ze wzgl. na doskonały rodzaj transportu środka aktywnego , niestety bardzo drogi, Awięc ... można brać tablety co 6 H, lub kilka razy dziennie doprowadzać do chwilowego skoku za pomoca kapsułek, oczywiście zawsze z posiłkiem dlatego , że przedłuża on czas wchłaniania prohormonów i tym samym zwiększa [...]

[...] W wakacje ćwiczyłem podciąganie się, głównie podchwytem, pod koniec nachwytem. Robiłem rampę zaczynając od jednego powtórzenia w pierwszej serii. Trenowałem podciąganie 3,5 razy w tygodniu. Po dziesiątym tygodni robiłem sześć i trochę powtórzeń podchwytem/nachwytem. Wiem, że mój ruch był trochę łamany, tj. do tej wysokości, do której się [...]

[...] czas liczylam miskę ale nachodzą mnie ochoty na jakieś ciasteczka jakieś fast foody. Ostatnio nawet pomyślałam, że to jakiś znak żebym pizzy nie jadła bo miałam jechać do pizzerii ale już mi się nie udawało kilka razy. Dzisiaj już byłam bliska zjedzenia kawałka kebaba ale powstrzymałam się ! Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-07-02 20:33:10

ale trening dalej 5 razy w tyg? czy tez zmieniłes ilsoc dni ?;>

przejzyj forum z 5 razy to bedziesz mial odpowiedz na wiekszosc pytan, a trening 2 razy dziennie to moim zdaniem jakas pomylka 3 razy w tygodniu max 4 w zupelnosci wystarczy i to nie 3h na a 1h max 1,5 i rob areoby bo w wakacje nie poruchasz. i nie pisz takich dlugich postow bo prawie nikomu nie chce sie ich czytac, taka rada na przyszlosc :) [...]