5 razy 5 trening

[...] -trenuje oprocz silowni 110m ppł i sprint do 200m wiec mam mase innych cwiczen w tygodniu szczegolnie na nogi -mam za soba trening ACT -podany ponizej trening robilem 2razy i wszystko zrobilem jak sobie zalozylem poniedzialek -nogi (cwiczenia od trenera) +przysiad (1max. powtorznie 122kg): 25 x 52kg - 43% max. 1 powtorzenia 8x 82kg - 67% [...]

[...] potrzebuje do max. polowy lutego spalic ta lipomastie). Na tej diecie cisne juz prawie 2-3 miesiace, problem polega na tym, ze juz prawie padam z sil (zrobilem sobie pare razy cheat meal, ale raz na jakies trzy tygodnie) a nie mam juz za wiele czasu, spodziewalem sie lepszych efektow, chodzi mi tutaj glownie o lipo, bo sadlo calkiem fajnie [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Robiąc zestawy na zmianę, wciąż 3 razy w tyg (celowo rezygnuję z nóg, które i tak mam całkiem nieźle wyrzeźbione od jazdy na rowerze, a nie chcę ich zajechać przed bieganiem). Trening aerobowy: poniedziałek, [...]

[...] pójść na siłownie. Nie miałem nigdy dłuższej styczności ze siłownią, choć czasami tam bywałem. Także można powiedzieć, ze mój poziom to średnio początkujący. Mogę trenować 3 razy w tygodniu: wtorek, środa, piątek. Zależy mi na rzeźbie Ułożyłem sobie taki plan: (ABA, BAB lub AAB lub BBA - w zależności od własnych chęci) Zestaw A: Nogi:Przysiady z [...]

[...] do fizjoterapeuty ale nie mam teraz okazji się z nim skonsultować. Trochę się obawiam o mój kręgosłup. Moje wyniki to 40 pompek, 12 dipów i 8 podciągnięć Trening FBW 3 razy w tygodniu Trening A przysiady ze sztangą klasyczne (przysiady typu box squat) 3x8-10 podciąganie na drążku (wiosłowanie sztangą) 3x8 wiosłowanie hantlą 3x10 wyciskanie [...]

[...] Medytacja jest jedną z takich technik, która może pomóc nam to osiągnąć. Odpowiednie skupienie, kontrola oddechu, skupienie na technice wykonywanych ćwiczeń. Ileż to razy zdarzyło nam się pogubić w liczeniach powtórzeń i serii, bo w myślach gdzieś odlecieliśmy? Taki trening da nam wymierne efekty. Tylko rpzez odpowiednie skupienie możemy [...]

[...] formy aktywności: brak Odżywianie: brak Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: muai thai 3 razy w tygodniu, bjj 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: bialkowa

Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - [...]

[...] ze sztangą podchwytem 2-3s 12-15p Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem 2-3s 12-15p i trening ściskaczami w wolnej chwili poza siłownią Dodatkowo brzuch 3-4 razy w tygodniu poza siłownią: Wypychanie nóg leżąc 25p 15s odpoczynku Wypychanie nóg leżąc 20p Brzuszki 25p Brzuszki z nogami uniesionymi 10p i takie z 2-3 serie Co o tym [...]

[...] na laweczce tyl przod 15/15/15/15 i 21/21/21/21(przod) Kaptury sztrugsy 8/8/8/8/8/8/8/8 i podnoszenie sztangi przed soba 12/12/12/12 do tego dołączam ABS II ale nie wiem ile razy w tygodniu doradzcie ? Taki trening wystarczy czy mogę coś jeszcze wlepić ogółem to wygląa tak PON: klata triic WTO: bic przedramie SRO: WOLNE CZW: BARKI PIATEK PLECY [...]

[...] wykonywać ich systematycznie. Postanowiłem to zmienić i opracowałem swój własny plan treningowy dostosowany do okolicy w której mieszkam. O to on : Biegi wykonuje 4 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota, niedziela) Etap 1. WOLNE TEMPO (szybki trucht) Przez pierwsze 3 tygodnie biegam 3,3 km (prosta od swojego domu 800 m + 1,7 km = [...]

[...] ale mam jeszcze pytania. Odchudzam się. Ograniczyłem kalorie, węglowodany (te proste z największym trudem mi się udaje . Chodzę od trzech tygodni na siłownię, 3 razy w tygodniu (wieczorami) plus rowerek w weekend. Pracuję przy komputerze i dla poprawienia sylwetki mogę co najwyżej szybciej machać myszką... Nie chcę jednak popełnić [...]

[...] (jeśli trenuję w niedzielę to nie trenuję w sobotę). Po każdym treningu robię około 20 minut cardio na bieżni z prędkością 5,5 km/h na wznosie 12%. Brzuch trenuję 2-3 razy w tygodniu po treningu, wykonuję 2 ćwiczenia po 4 serie po 20 powtórzeń - najczęściej wznosy nóg oraz brzuszki na ławce w opadzie. [...]

[...] byly to cwiczenia na kazda partie miesniowa. 2) Potem przy pomocy kolegi trenera na silowni mialem ulozony trening na kazda partie miesni. Treningi wykonywalem od 3 do 4 razy w tyg. System byl mieszany tzn w kazdym tygodniu mieszalem dzien na dana partie miesni. Takie treningi bez diety utrzymywalem do lipca 2010 3) Jakos na poczatku sierpnia [...]

Witam, prosze o porade i ocene wiek 29 waga 87 3 razy w tyg cwiczenia silowe 60 min 2 razy w tyg pilka nozna 1h 2 razy w tyg aeroby 45 - 60 min sniadanie owsianka,mleko,miod,nasiona,jajko,whey protein 41b 66w 17tl 588kcal 2 s niadanie chleb razowy,ser zolty,szynka,jajko,warzywa 33b 33w 28tl 528kcal przed obiadem chleb [...]

[...] i nie mam ku temu możliwości. Wiek : 18 Waga : 97 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3 tygodnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy i areoby 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] jak "jesteś jeszcze zbyt młoda, zrobisz sobie masę a potem będziesz żałować". Jestem pewna że tego chcę. Ułożyłam sobie plan treningu na cały tydzień. Treningi przewiduję 4 razy w tygodniu, ale mam wątpliwości co do nowoułożonego harmonogramu. Zastanawiam się, czy to nie za dużo jak na początek, popatrzcie: TRENING BRZUCHA *brzuszki* (odstępy [...]

[...] 107 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,5 na bombce planuje 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 brałem 2 razy clen,joszke,sally 8. TRENING: 3 razy siłka,2 razy k1,2 razy pływanie i lekka-zajecia na uczelni 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa,wyżyłowanie sie 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] ćwiczeń, nie jestem zielony w tych sprawach, ponieważ mimo, że obecnie ćwiczę około pół roku to jak wspomniałem 2letni staż mam w przeszłości za sobą. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni łącząc 2 partie w każdym treningu i dokładając kilka serii na brzuch, raz w tygodniu trening krav magi oraz raz godzina basenu. Trochę się [...]

[...] - 5x6 Wypychanie nóg na suwnicy 149 kg - 5x10 Przysiad ze sztangą 30 kg - 5x7 Odwodzenie nóg na maszynie 75 kg Brzuch : - 5x30 Klasyczne brzuszki Niedziela Wolne +3-4 razy w tygodniu dokładam prace na workach 2x10 min Dieta (wczorajsza :) ) /SFD/2020/7/25/c61e915122504ff1b6c93c2b06752ffd.jpg [...]