5 razy 5 trening

3 tydzień redukcji. Zleciało ok.1,5 kg i jest zastój. Leciałem na 1700 kcal przy bardzo wysokiej aktywności fizycznej 6 treningów (3 razy siłka i 3 razy trening piłkarski) + wychowanie fizyczne w szkole i czasem basen. Staż na siłowni-rok , 17 lat, 73kg. Postanowiłem zwiększyć kalorie do 2000, czy to dobry pomysł? I jak z węglowodanami trzymać je [...]

[...] więcej, nie mam pojęcia, dlaczego, bo przecież jeszcze w niedzielę i w sobotę wszystko dobrze wchodziło dzisiaj 1 posiłek wszedł cały, potem 2 musiałem rozbijać na dwa razy, więc w każdym miałem 75g ryżu i 100g piersi, po treningu jedynie 2 banany i 100g rodzynek no i teraz zjem 200g karkówki, chociaż wcale na nią nie mam ochoty, jeszcze [...]

[...] 3x8 na reke 5kg*10/ 6kg*8/ 7kg*8 nowe ćw dla mnie, całkowicie nowe odczucia 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego 3x8-12 15kg*12/*12/*8 tutaj musze uważać bo pare razy szarpnęłam 4. wznosy bioder bokiem 1x10 na strone cięzko@@-) 5. TGU 1x5 na strone 3kg nie szaleję póki co z ciężarem, dawno nie robiłam, i tak jakoś niezgrabnie szło [...]

[...] jeśli dasz radę z obciążeniem, rampa z małymi skokami ciężaru po 6-8 i na koniec jedna seria na wyższych powt. bez obciążenia. Jeśli nie jesteś w stanie się podciągać >10 razy, zrób 10 serii wykonując w każdej z nich połowę swojej maksymalnej liczby powtórzeń. CO trening zwiększaj ich liczbę. B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, rampa po 8 powt. [...]

[...] sobie na zabawę zrobiłem ze 3 serie skoks w dół ze 2 na ławce płaskiej wow nawet 110 dźwignąłem rano BESTIA! Sprawdzałem też wykroki. Tak jak sądziłem 100 wstałem lekko 2 razy na lewą noge 110 było już z rana za dużo troche (Ps. mam fotkę jak przerzuce to dodam chociaż jedną na razie- jak to się o świcie wykroki robi) Potem bicepsik i [...]

[...] jadłem (bez diety). Udało mi się przytyć 8 kg. Póżniej, po roku wróciłem do wagi wyjściowej. Czyli w sumie nowicjusz jestem. Cel: masa i zyskanie trochę mięśni :) Trening: 6 razy w tygodniu, każdego dnia 3 partie mięśni + brzuch ABS II (3 razy w tygodniu, zgodnie z instrukcją) - jeszcze będę to dopieszczał. Mam w domu ławeczkę i maszynkę na nogi, [...]

[...] coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Trening: 3 razy w tygodniu Cykl: 6 tygodni Ożywki: Mass XXL, Olimp BCAA Mega Caps, Omega 3 I posiłek (godz. 7.15): - Płatki owsiane 90 g - Jogurt naturalny 400 g - banan 145 g - [...]

[...] abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal Trening: 3 razy w tygodniu Cykl: 6 tygodni Ożywki: Mass XXL, Olimp BCAA Mega Caps, Omega 3 I posiłek (godz. 7.15): - Płatki owsiane 90 g - Jogurt naturalny 400 g - banan 145 g - [...]

[...] apropo treningu i diety ktora mam zamiar zaczac niedlugo stosowac. A mianowicie: trenuje od 2 lat koszykowke i od okolo 1.5 miesiaca na silce. Mam rozpisany trening na 3 razy w tyg(moge go wrzucic jezeli bedzie potrzeba) a koszykowka ok 3-4 razy w tyg. moim celem jest przybranie troszke miesa i zgubienie zbednego tluszczu z brzucha i klatki. [...]

[...] 1: już po 2-giej serii wznosów "lepiłam" się do ławki...w pokoju duszno pomimo otwartego okna....po 6-tej serii wznosów już się ze mnie lało strumieniami Obwód 2: pierwsze 6 razy to podciągnięcia z rozbiegu i podskoku + opuszczanie x 5 sekund), potem już podciąganie z krzesła i opuszczanie x 5 sekund, od 5-tej serii bolą ręce....opuszczanie [...]

[...] treningu jestem średnio zadowolony, ponieważ miałem problem z klatką. Pierwszą serię zrobiłem samą sztangą 20kg, a jak na drugą serię dałem już 2x10 kg, to ledwo to 3 razy wycisnąłem ... Panowie ratujcie. Już teraz wiem, że klata to jest mój priorytet. Zero mięśni ! Za to na nogach czuję mega pompę, bardzo dobrze wszedł trening. Co do [...]

[...] karnet na porządną siłownię. Dietę rozpisała mi trenerka, która startowała w konkursach fitness bikini, więc myślę, że jestem w dobrych rękach. Ćwiczę już od miesiąca pięć razy w tygodniu. Plan wygląda tak: TRENING A góra ciała 1. ściąganie drążka do klatki, siedząc, na wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń (plecy) 2. przyciąganie wąskiego uchwytu do [...]

[...] po silowym, do 30min, tempo 5,7km/h. Codziennie staram sie krecic hula-hop 30min (piachu nasypalam,aby ciezsze bylo),bo podobno ujedrnia i rzezbi talie Brzuch cwicze 3 razy w tyg z hantelkiem 2kg (miesnie boczne;opuszczenia rownoczesne rak i nog nad podloze w lezeniu trzymajac hantelek, brzuszki, odwrotne brzuszki z hantelka) Staram sie tez [...]

[...] 30s Trucht – 1min Lało się ze mnie, że szok, a serce to mi mało nie wyskoczyło. Jestem trochę słaby kondycyjnie. Trzeba trochę zaczać rozkręcać serducho przynajmniej 1 czy 2 razy w tygodniu – HIIT czy cardio. Zobacze jeszcze. W domu jeszcze rozciąganie i piłeczka tenisowa na klate i barki. Po treningu i HIIT poczułem lekki ból w [...]

[...] trening trwa krócej, niż poprzednio, ale jest bardzo intensywny. Każde ćwiczenie powtarza się w dwóch seriach, ale z ciężarem tak dostowsowanym, że można go podnieść do 6 razy z najwyższym trudem i to przy zastosowaniu cheatingu-"ruchu oszukanego". Jeśli w pierwszej serii powtórzy się ruch 6 razy z największym trudem, to w drugiej, [...]

13.05.2017 r. LEGS 2: Przysiady RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg Jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie. Dzień dobry 3x15 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Ale to jest fajne. :-D Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się tego robić, bo to pierwszy raz. Świetnie czuję dwójki i tyłek. Hip [...]

[...] 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Hmmm... Hmmm... 6 razy. Powinnam być zadowolona czy powtarzać za tydzień? Sama nie wiem. Good morning 4x 15 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / [...]

Muszę wyrównać bilans aby było 3 razy siłowy i 3 razy bieganie. Wszystkie sesje siłowego zaliczone, 2 razy bieganie , wiec jutro znowu bieganie. mam wrażenie , że za mało wykonuje aerobów. Ale nie wiem gdzie mogłabym je wcisnąć bo po treningu siłowym jestem tak skatowana, że nie daje rady. ogólnie to kiepsko widzę niedzielne pomiary-opuchnięta [...]

[...] później pewnie zmienimy metodę :-) Ogólnie muszę stwierdzić, że bardzo długo progresowałem, nie sądziłem, że wywalczę takie kg :-) Wczoraj trochę micha inaczej, Mak wpadł 2 razy %-) Pierwszy raz z młodym bo mu obiecałem. (drwal, duże frytki torchę coli). Później znajome wyciągnęły mnie na kręgle, ale oczywiście wcześniej Mc, ale tutaj tylko [...]

[...] wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps wiem że nie lubisz wykładać szczegółów za friko ;p więc wyszukałem ilość powtórzeń : trening 3 razy w tygodniu. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń pytanie : ile seri? 3 czy 5 ? Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-03-28 [...]