[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

ronie220
Będę chyba zmuszony zakupić, bo nie ma co ryzykować

Piątek

1. Siad przedni 4 x 8 / 61,5kg (dokładam )
2. Wykroki 4 x 10 / 51kg
3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg
4. Glute bridge jednonóż 4 x 12
5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg

Piątek piąteczek W końcu weekend, ten tydzień szybko mi zleciał, pora odpocząć.



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-18 21:20:09

Niedziela

1. Wl 2 x 3 + regres / 99kg / 1 x 3 / 96,5kg / regres 89kg
2. Hantle poziom 3 x 6 / 37,5kg
3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 15kg / ciężar ciała
4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 70kg
5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 64kg / 54kg
6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 32kg
6B. Francuz 4 x 8 /40kg

Miał być wolny weekend, ale ze względu na to, że we wtorek mam ponownie wyrwanie zęba i pewnie czeka mnie 3 dniowa przerwa, to trening wypadł dzisiaj Dzisiaj symboliczny ciężar we wiośle, musimy jednak je wymienić, zbyt duży ból na lumbalizacji... W żołnierskim w ostatnich pow lekko pomagałem sobie nogami Na razie stop z dokładaniem, doszedłem do swoich maksów, z czego jestem mega zadowolony Teraz dociągnąć do końca cyklu tym planem na tych ciężarach a później pewnie zmienimy metodę Ogólnie muszę stwierdzić, że bardzo długo progresowałem, nie sądziłem, że wywalczę takie kg

Wczoraj trochę micha inaczej, Mak wpadł 2 razy Pierwszy raz z młodym bo mu obiecałem. (drwal, duże frytki torchę coli). Później znajome wyciągnęły mnie na kręgle, ale oczywiście wcześniej Mc, ale tutaj tylko Mcflurr . Ciężkie dni za mną, mało motywacji na cokolwiek, ale staram się trzymać dietę w ryzach.

99kg ? to już bylo założyć te setkę albo zaokraglic Jak z baba?

ronie220
Właśnie nie mam takich ciężarów, żeby 100kg równe dać, bo gryf waży 6,5kg

Na razie nie się odzywamy, ten tydzień daliśmy na wstrzymanie, ale niestety nie jest dobrze, zobaczymy...

Co tu duzo mowic, przechodziłem przez to nie raz. Ciezki temat.

To trzeba wrocic do tego wioslowania lezac, moga byc hantle i lawka skosna. Ewentualnie wioslo hantla.

ronie220
Wrzucę wiosło skos, żeby nie dublować normalnego wiosła, które mam w innym dniu

Wtorek

1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 89kg / 79kg (dokładam )
2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 79kg / 69kg (dokładam )
3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 22,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg

Poszły ciężary w górę Lepsza technika przekłada się na dodatkowe kg i brak dyskomfortu w plecach Dzisiaj bez łydek, bo jeszcze trzeba było życzenia babcią poskładać

2 seria




Jutro wspominane wyrywanie ósemki, mam nadzieję, że pójdzie tak jak ostatnio ale wszystko okaże się na miejscu



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-21 21:31:56

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-21 21:38:32

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-21 21:38:58

W siadach trochę przenosisz środek ciężkości na palce. Pilnuj tego. Być moze warto byloby sprobowac z podkladkami.

ronie220
Trochę mnie przechyla do przodu, ale jeszcze dużo siadów przede mną, więc mam nadzieję, że to opanuję Podkładki pod pięty ?


Czwartek

1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg
2. Wyciskanie skos 3 x 8 / 76,5kg / 1 x 7 / 76,5kg
3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg
4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg
5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 / 45kg
6. Wznosy boczne 5 x 10 / 10kg
7A. California press 4 x 10 / 45kg
7B. Młotki hantlami 4 x 10 / 10kg

We wtorek było wyrywanie górnej ósemki, poszło o wiele lepiej niż z dolną Ból prawie nie odczuwalny więc spokojnie mogę zrobić dzisiaj trening. Poszło dobrze, technika rozpiętek jeszcze nie jest utrzymywana tak jak powinna, ale poleciał film do Lotara. Delikatna monotonia się wkrada, jeszcze 1 tydzień oprócz tego tym planem i ruszamy z czymś nowym Tutaj chyba wycisnąłem ile mogłem, za tydzień w sobotę zrobię pomiary, zobaczymy jak tam bicepsy urosły

Piątek

1. Siad przedni 4 x 8 / 64kg
2. Wykroki 4 x 10 / 51kg
3. Jaskółka 4 x 10 / Hantel 30kg
4. Glute bridge jednonóż 4 x 12
5. Wspięcia siedząc ze sztangą na kolanach 4 x 20 / 71,5kg

Szybki trening, bo tata mial urodziny, więc trzeba było iść do gości

Sobota
Wolny dzień, standardowe sprzątanie domu, trochę gitary itp.. Przeglądałem jeszcze motory, ogólnie chyba zrobię na wiosnę prawko na motor, bo kręci mnie to od dłuższego czasu. Dzisiaj kumpel ma urodziny, ale jadę autkiem nie planuję alko, zostawiam siły na następny tydzień bo mamy mini spotkanie klasowe

Z ciekawszych posiłków dzisiaj

Placek pycha !



Naleśniki nadziewane warzywami, na wierzchu ser + ketchup i wędzony łosoś






Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-26 17:03:06

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2019-01-26 17:03:36