Witam chciałbym abyście sprawdzili czy taki jest dobry trening na mięśnie brzucha;) Chce go troche zrzucic i jednocześnie wyrobic;) 1. Skłony w leżeniu płasko 2 razy po 30 2. Skłony w leżeniu płasko dotykając łokciami na zmiane kolan 2 razy po 30 (skręty tułowia) 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 razy po 25 Robie takie ćwiczenia codziennie i z [...]
Witam dopiero co zaczynam ćwiczyć i mam prośbę czy może mi ktoś napisać jakie ćwiczenia wykonywać oraz w jakich seriach po ile razy. Na razie robię pompki oraz brzuszki. Do dyspozycji mam sztangę około 20KG, gumy do ćwiczenia rąk (tzn. takie do rozciągania z czterema paskami). Głownie interesuje mnie po ile razy mam podnosić, robić pompki itp. w [...]
[...] z tym prosbe, aby pomogl ktos ulozyc trening sprinterski (chcialbym polozyc nacisk zarowno na predkosc maksymalna oraz przyspieszenie. Trenowac moglbym maksymalnie trzy razy w tygodniu poniewaz wiekszosc czasu chcialbym poswiecic na ksztaltowanie techniki. Jezeli moglby ktos pomoc to bardzo zalezaloby mi i na samym rezimie treningowym [...]
Czytałem artykuły o HIT i z opinii ludzi stwierdziłem, że jest idealny do moich potrzeb. Mianowicie mam czas by trenować 1 w tygodniu (2 razy od święta). Do tego trenuje dość intensywnie sztuki walki (Muay Thai) 3 razy w tygodniu. Przeglądałem również przykładowe treningi, wiem na czym polega, ale nie bardzo jestem w stanie znaleźć odpowiedź na [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 19? Aktywność w ciągu dnia: praca poniedziałek-piątek. co drugi weekend szkoła 8-19 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: squash 2 razy w tygodniu, basen. Odżywianie: lubię mięsa, ryby, sery, nie lubię brokułów, szpinaku. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń Stan [...]
[...] już na siłce 4 miesiące i widzę duże efekty. Ale koledzy którzy już chodzą około 2 lat na siłkę doradzają mi abym zmienił sobie trening aby ćwiczyć każda partie ciała dwa razy w tygodniu. A więc co mi doradzacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 191 Cel treningowy: rozwinąć sie Staż treningowy na słowni: 4 miesiące [...]
[...] uda punktualnie jeść ) 100 g. ryżu brąz. + filet + oliwa (jak posiłek przed tr. daje później to jestem najedzony na siłowni i jest lipa) więc 19.00 białko wpc 20.00 glutamina + bcaa 20.15 Trening Po treningu 50 g. carbo +glutamina +bcaa 22.oo filet +warzywa przed snem ok 24.00 białko wpc Trening 3 razy w tyg. Proszę o wskazówki i porady.
[...] i poprawa siły w podstawowych bojach (jakakolwiek), stąd zdecydowałem się na jeden zestaw, by jak najbardziej skupić się na podstawowych ruchach. Trening wykonywany będzie 3 razy w tygodniu. 1. Przysiad ze sztangą 3 x 10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 3. Wiosłowanie jednorącz 3 x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2 x 15 7. Uginanie [...]
[...] (bo trenuje jeszcze w klubie i chodze do szkoly i zajecia dodat.) GLOWNIE PROBLEM Z SILA A MNIEJ Z DYNAMIKA wyciskam 65-70 kg na atlasie biore kolo 65 kg podciagne sie 16 razy nachwytem 100m biegam w 11.8 palantowa rzucam na kolo 80 pare metrow OSTATNIE NIM ODPOWIESZ: PROSZE O PODPOWIEDZI I PLAN A NIE O ZJECHANIE (przepraszam za taki poglad) [...]
[...] i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko w dni treningowe 30 min przed treningiem. Gainera biore w kazdy dzien 3 razy dziennie po 100g. Czyli dziennie wypijam 300g gainera to jest 1105,2 kcal na dzien samego gainera, Tylko ja mam bardzo szybka przemiane materi i jest mi bardzo ciezko [...]
[...] 42 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie to 3 8. TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do Tycia [...]
[...] fasolka) 15:15 200g miesa(jak wyzej)+200g warzywa(jw) trening 17:40 okolo 19:30-20:00 mieso 200g(jw)+wegle(ryz itp jw)+warzywa200g. Trening 5 razy w tygodniu(nogi/plecy/klatka/triceps+biceps/barki+lydki) weekend wolny. Pije okolo 2.5l wody. Mam 41 lat. Raczej aktywny tryb zycia. 15min pieszo do pracy, 15min z [...]
mój własny trening (od 3 tygodni) moze troszkużeżnicki ale hymm albo będzie dobry n mase albo sie wykończe, wczesniej miałe 2 razy lżejszy sorki za nazwy ćwiczeń ale one sa moje tzn dla zrozumienia mnie :P Poniedziałek kaltka : • poziomo sztangą 6x10 poziomo hantlami 5x10 • skos góra sztangą 6x10 skos góra hantle 5x10 • skos dół sztangą [...]
Witam. 3 razy w tyg. trenuje judo (pn,sr,pt). Silownia tez 3 razy(wt,czw,sb). Niedawno skonczylem plan fbw i po dlugim namysle postanowilem poszukac jakiegos fajnego planu z elementami dynamiki. No i znalazlem taki plan: 1.NOGI - THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). 2.PLECY -> JEDNA SESJA MC; DRUGA wiosłowanie + DRĄŻEK NA KAŻDEJ SESJI. [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego treningu i ew .korektę. Mój staż treningowy to….w sumie nie wiem jak to napisać. Zaczynałem trenować po kilka razy do roku, czasem utrzymywałem to przez 3-4 miesiące ale w sumie to jestem początkujący i chciałbym zacząć wszystko od początku i porządnie. Mam nową pracę która pozwoli mi ,przy odpowiedniej [...]
[...] na podłodze, 3x zestaw ćwiczeń A6W na brzuch + 3x 10 brzuszków na lewą i prawą stronę (bardzo mocne pieczenie na brzuchu!), oraz podnoszenie kszeseł na biceps (xD) po 10-12 razy na ręke, 3x. Trening trwał około 20 minut, nicałe. Co mógłbym do tego dorzucic/co wyrzucic/co zastąpić? :D teraz idę poćwiczyć jeszcze. Zmieniony przez - south15 w dniu [...]
[...] kliku dni pogłębiam wiedze na temat redukcji. Obecnie ważę 92 kg chce schudnąć do 75 kg to mój główny cel żeby czuć się dobrze w swoim ciele. Kilka razy próbowałam 2 lata temu udało się dzięki ćwiczeniom i lepszej diecie .Teraz jakoś sama sobie nie mogę poradzić. WIększą część dnia mam prace [...]
[...] łap, oraz zwiększenie siły wyciskaniu na płaskiej bo ostatnio zastój:(,jaki trening byście polecili na rozwinięcie tych części ciała?,to bedzie moj 5 cykl,wczesniej bralem 3 razy monohydrat,a ostatni cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak: -xpand przed treningiem -olimp mega caps po treningu i w dni nie [...]
[...] 17 lat ,waże 76 kg i 189 cm wzrostu.Chodze na siłownie od 3 tygodni.Aktualnie mam diete na mase 3100 kcal.90 g tłuszczy,180 g białka i 400węgli.Mój trening to FBW 2 razy w tygodniu ,bo tylko wtedy mam otwartą siłownie (mieszkam na wsi). 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 5x8 2 hantle x 10 kg 2. Mięśnie grzbietu Wiosłowanie [...]
Witam , przechodzę na redukcję i chciałbym was się poradzić jak sobię ułożyć trening , od 2 lat mam klata bicek , plecy triceps , kaptury barki, nogi , no i brzuch 2 razy w tygodniu , ale przyszedł chyba czas na zmianę , chciałbym troche pomieszać w tym planie tylko nie wiem jak za bardzo , ćwiczę 4 razy w tygodniu ale mam mozliwość ćwiczenia 5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
