5 razy 5 trening

03.03 - DT 8 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, krążenia biodrami, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, 10 przysiadów z 12 kg, 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 [...]

[...] palców trzymałem. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. WODYN, mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze robię unoszenie bokiem. mianowicie początek ruchu to u mnie ręce z hantlami są po bokach bioder, i tutaj [...]

Dzięki za wpisy:) wpadajcie częściej i motywujcie mnie:) 4nn robiłem już 2 razy A6W i efekty były:) jednak psuła je oponka na brzuchu. A6W mam zamiar robić dopóki nie pójdę na jakieś treningi sw. Może polecisz jakiś dobry trening na mięśnie brzucha? Hubert81 chyba zainwestuje w jakieś białko w proszku. [...]

[...] mase, i chce aby ona była po prostu perfekcyjna, chce nabywac same miesnie i mimo ze na masie będę będę wyglądał na bardziej wyrzeźbionego niż teraz. Wiec chodze na silke 3 razy w tyg. Trening FBW. Ale do tego chce jeszcze dorzucic aeroby ,ponieważ jestem Endo, tylko niewiem czy w dni nietreningowe 2 razy czy od razu po treningu silowym na [...]

[...] Tutaj poszło pięknie: 1x23kg 8powt 1x28kg 8powt 1x32kg 6powt w tym 5 sam Kombo KON EKS: 1x5kg 10powt 1x10kg 8powt 1x20kg 8powt Wyciskanie Sztangi 100powt: - na 3 razy się z tym uporałem piekło i paliło strasznie ale dałem radę hehhe Już od pierwszego ćwiczenia czułem dużą motywację i moc do ćwiczeń. Jestem bardzo zadowolony z [...]

[...] coś 8powt zarzyyyna. Strasznie cięzko tu idzie ale strasznie cuzć cwiczony mięsień co bardzo mi przypadło do gustu. Na koniec sciagnaie linek wyciągu 100powt - poszło na 3 razy. Łydki odpusciłem tym razem nie było czasu. Brzuch 2 serie wznosow na drązku do załamania ruchu i do domu. Po treningu CLOUT i po40-50min obiad u dziadka standardowo. Na [...]

[...] , że obecnie dla mnie lepiej będzie trenować siłowo >>częściej i słabiej>rzadziej a mocniej<< stąd postanowiłem , że pojadę w pierwszym cyklu ( 12.04-22.05) trening siłowy 4 razy w tygodniu + 4 razy tygodniowo / w tych samych dniach /będę robił godzinne aeroby na rowerze stacjonarnym. 3 dni w tygodniu będę odpoczywał , tudzież wyskoczę na jakiś [...]

[...] Ryz ,ryba panga, surowka, oliwa 18.00 Jajecznica 5 jaj, kanapki razowca 22.00 Serek wiejski, orzechy No to powli dodaje ciezaru, za tydzien w piatek planowane jest 95kg 10 razy 2 seriach , pozniej lekki zigzag i za 2tyg planuje 100kg 10 razy w 2 seriach na spokojnie podniesc, wstawie jakis filmik zeby sie za nudno nie robilo [...]

[...] the best!". Też się uśmiechnął:-) I tak stopniowo dokładaliśmy obciążeń, robiłem 80tką, miało być 10, ale Tom zarządził 15- "give me 5 more!". Liczyłem, że usłyszę to parę razy przy 100kg, ale... ze względu na sporą liczbę osób siadających i lecący czas, na 80 zakończyliśmy siady. I wiecie co? Może tak miało być? Trochę żałowałem, byłem głodny [...]

[...] łatki poziomej: obciążenie 2 kg &#8211; 3 serie po 12 To tyle na siłowni Głównie rece Później ide na fitness na zajęcia i tam: Fitness ABS- mata - wypady nóg w tył : - 6 razy po 8 w serii bez przerwy &#8211; obciążenia 1,5 kg - wypady nóg w bok: - 6 razy po 8 w serii bez przerwy &#8211; obciążenia 1,5 kg - składy 6 razy po 8 w serii [...]

[...] i tak bylo lepiej niz ostatnio, bo wtedy dochodzilam do siebie 4 dni :-D W sobote mial byc trening, ale Maly pokrzyzowal mi szyki, budzac sie poprzedniej nocy kilka(nascie) razy, wiec z treningu zrezygnowalam i okolo 20 poszlam spac. Nie chce sie za bardzo zylowac, bo musze miec sile i energie do opieki nad nim w ciagu dnia, szczegolnie, ze nie [...]

[...] HR 110 trening A 2 podciągnięcia, trochę ciężko, ale poszły przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg/12x40kg + 12x50kg/10x60kg/8x65kg/6x70kg/4x75kg/2/1x80kg --> 80-tka na dwa razy, bo nie miałam asekuracji, a drugie powtórzenie było już z trudem i bałam się ryzykować, że przy kolejnym nie wstanę 15x20kg/12x40kg + [...]

[...] łatwo się połyka, dawka trzech kapsułek nie sprawia żadnych kłopotów. Po raz drugi stosowałem ZMA i kolejny raz nie zawiodłem się. Główną zaletą jest lepszy sen, wiele razy męczyłem się z zaśnięciem a podczas testu nie miałem takiej sytuacji. Nie mogę jednoznacznie ocenić w jakim stopniu produkt ten przyczynił się do regeneracji mięśni, ale [...]

[...] nie to wtedy będę szukał pomocy ;-). Trening, no cóż jestem w pewien sposób uzależniony od 5-3-1 ;-D. Po przejrzeniu 11 rozpisek spróbuję coś takiego. Trening cztery razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu grupa mięśniowa, podstawa to WS, WL, MC, Siady. Przykładowo 1 dzień 1 - WS - w systemie 5-3-1 2 - MC 3 - Drązek 4 - Wiosło Te ćwiczenia z [...]

[...] tym podbiegu siadło mi tempo na maxa, musiałem nawet parę metrów przejść pieszo, ale mimo to czas wyszedł mi super 15:59 / prędkość 11,3km/h, niestety smartfon zgubił kilka razy sygnał przez co międzyczasy na poszczególnych km są nie do odczytania jutro z rana tez gonię w podobnym tempie trening popołudniowy siłownia - górny grzbiet, tylni akton [...]

[...] chociaż muszę się przyznać, że 4 dni pod rząd 0,5 l wina dziennie@-| 2. Trening. Którego nie było. Na siłownię nie przełamałam się zajrzeć. Należą mi się baty#-P Ze dwa razy poskakałam z płytą + codzienne spacery. Na szczęście jestem już u siebie..uff...już po świętach... 02.11.2011 DT miska: jajecznica na maśle, bułka szkolna, shake [...]

[...] nogę i jest na pewno dużo lepiej :-)) Na pewno niebawem znowu tam zajrzę, bo miejsce moim zdaniem lepsze niż wiele innych basenów termalnych np. w polskich górach , a kilka razy tańsze . W takiej Białce tarzańskiej czy Bukowinie już nie pamietam, wjescie około 100zł a tutaj chyba 32zł na 2h , a z racji iż jestem posiadaczem multisporta to za [...]

[...] w reebokach , a w tych drugich też mam tam dziurę (w prawym), a w lewym - co widać na zdjęciu jest przetarcie. Niestety to samo z wyjściowymi butami spotkało mnie już 2 razy (dziury i przetarcia w miejscu szczególnie dużego palca) i dlatego jestem mocno uczulony przed wydawaniem kolejnych ciężko zarobionych pieniędzy na buty, które mają mi [...]

[...] dzień, dlatego nie czekam z wypiską do wieczora, bo będzie sporo fot :-) Wieczorem dorzucę pewnie resztę. Najwazniejsze, to że się udało wstać około 5:30 , w nocy kilka razy się budzilem co mi się od dłuższego czasu nie zdarzało (no chyba,ze synek się przebudzał), mam nadzieję, że to jednorazowa gorsza nocka pod tym względem, bo ostatnio śpi [...]

[...] nogi , był to 4 trening w 5 dni, do tego zaledwie kilkanaście godzin po wczorajszym i dość mocno odbiło się to na energii i sile na treningu, wszystko ważyło jakby 2 razy więcej, ale z racji ,ze to i tak start planu to ciężary były niskie, więc jakoś dobrnąłem do końca, z kazdym kolejnym cw bylo lepiej, ale początek tragedia Potem bardzo [...]