5 razy 5 trening

[...] 5×10 10 10 10 8+2 7+3 + Leg rise (powolne opuszczanie) 12 12 5 + w domu brzuszki na skośnej x 90 20 20 + 20 1. Ok 2. Poszło dzisiaj dużo lepiej. Jest progres. 3. Całe dwa razy się podciągnęłam bez gumy więc jest progres :D Pomyliła mi się ilość powtórzeń w serii stąd takie rozbieżności. Zielona guma mało daje, więc pierwsza seria zrobiona na [...]

[...] Chciałabym przyjąć te założenia na 2 miesiące i zobaczyć, co mi z tego wyjdzie. Gdyby jednak ktoś tutaj zajrzał, proszę o jakiekolwiek sugestie. DZIEŃ PIERWSZE Jedzenie dziś: i od razu pytanie: czy ten pierwszy posiłek mogę podzielić na 2 (wtedy zboża będą jakby 2 razy dziennie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0d40c5cacf74fc88ab204f3d6111453.png

[...] łuskany TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 10 powt. 2 seria 60kg x 8 powt. 3 seria 65kg x 8 powt. 4 seria 70kg x 7 powt.( tutaj robiąc bałem się ile dam razy wycisnąc i poprosiłem do asekuracji kogoś, a tutaj miła niespodzianka 7 razy ) wyciskanie hantli na skosie w góre 1 seria 17,5kg x 10 powt. 2 seria 22kg x 8 powt. 3 [...]

[...] - teraz robiłam z 6kg, mam problem z technika bo w dole, czasami, zaokrąglają mi się plecy w odcinku lędźwiowym, ciężar ciała za bardzo na piętach chyba trzymam bo dwa razy prawie się do tylu bujnelam :) mysle, ze dopóki nie opanuje techniki - nie będę zwiększać obciążenia. 7. Pompki - na kolanach z szerokim rozstawem 8. Unoszenie bioder- [...]

[...] w 15 powtorzeniach.Dochodzę do 75 i leeeedwo wyciskam ten piętnasty raz ale daje rade.Czy powinienem szarpnąć się na 85 mimo że wiem,że za cholere nie wycisnę tego nawet 10 razy? Jeszcze drugi wariant jest (znam swoje mozliwosci i tenże jest najbardziej prawdopodbny)- 65 kilo na sztandze 15 powtórzeń.Ale w następnej serii 75 kilo i tylko 10 [...]

oto trening ktory wykonuje od 3 tygodni (trening A i B naprzemiennie, 3 razy w tygodniu) na "rozruszanie" po 2 miesiecznej przerwie. w srode powinnam dostac nowy, ale ten i tak wam wkleje. nazw cwiczen szukalam w internecie, mam nadzieje, ze dobrze przetlumaczylam (jakby co znam wloskie nazwy :) ), tylko z jednym cwiczeniem mi sie nie udalo, [...]

[...] aktualnie mam zero rozciągnięcia, a moje techniki nie mają w sobie nic z finezji. Jestem zabetonowana Dzień jedenasty: - rozruchu brak - 10.00 - SPRINTY * w planie: dwa razy 100m, ale dla mnie pierwsza setka skończyła się kontuzją, bardzo mocno naciągnęłam sobie czworogłowe w obu nogach, że nie bardzo mogłam podnieść nogę. Pierwsza setka [...]

[...] śnaidanie lubie jesć tosta z serem i jakos wtedy masła nie daje .Ryby są mi obojętne jem je raz w tygodniu na obiad zapiekam z warzywami.Ja podobnie kombinuje z obiadami 2 razy mam mięso do tego ziemniaki i warzywa,raz mam makaron czy ryz warzywami i sosem czasem z mieloną wołowinką jak robie spagetti raz ryba ,raz zupa ,sporadycznie robie [...]

[...] 2 min przerwy 2x4kg + GPP obwod x5 burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Z sił opadam powoli dzis przy wyciakniu 44kg zdołałam tylko 2 razy podnieśc sztangę,wiec zdjełam i zrobiłam 5 spo42 kilo ,ale i tak bardzo cieżko szło w ostatniej serii nie odłożyłam sztangi na stojak tylko na kolana ,chyba w nastepnym [...]

[...] dzień przerwy od wysiłku, ewentualnie godzinny spacer z psem. Podział partii był następujący: 1. Plecy 2. Klatka + biceps 3. Nogi 4. Barki + triceps Aeroby były wykonywane 2 razy dziennie rano na czczo 20 minut biegu w tętnie 150 oraz bezpośrednio po popołudniowym treningu siłowym 55 minut na steperze lub rowerze w tętnie 120. Przygotowania do [...]

[...] jako powtozenie liczymy zrobienie cwiczenia lewa i prawa, czyli wychodzi na kazda noge po 6 zgiec, wydaje sie to oczywsite :) 1 seria po 6 powtorzen wyglada tak : Robie 6 razy pierwsze cwiczenie, 6 razy drugie cwiczenie itd 2 Serie po 6 powtorzen: Po skonczeniu jade wszystko jeszcze raz Dalej analogicznie.. zwieksza sie tylko ilosc powtorzen [...]

[...] i prawde piszac poza 1 dniem nic juz nie odczuwalem, dolozylem najpierw do tego 1,5 minuty "nozyc", potem 100 brzuszkow, 6 dnia sie wkurzylem i zrobilem trening 2 razy, fakt troche potu idzie, ale 10 min po treningu nic juz nie czuje... Jesli chodzi o technike zamiast 3 sekund polecam 3 razy spiac brzuch z calej sily :) Mam nadzieje ze [...]

[...] Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny [...]

[...] wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 i 65kg mialem asekuracje, bez tego za 65kg bym sie nawet nie probowal, bylem pewien ze 65kg pocisne z 2 razy, a tutaj 5 SAM, piate juz ciezko i powoli do gory ale wycisnalem, bez zapasu. Jest FILM na 55kg. 2. Jest FILM z siadow 55kg, mysle ze moge dostac komentarze ze [...]

[...] cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) 1. 78kg x 24 godziny = 1872 podstawowe zapotrzebowanie kalorczne (BMR) 2. 1872 x 1.5 = 2808 [...]

[...] miesiąca jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej o takim rozkładzie WW 50% B28% T22% . Ważyłem 77,5 kg bf jakieś 20-21%. Trening siłowy 3x w tyg + aeroby 4x45 w tym dwa razy interwały przez pierwsze 20min. Schudłem prawie 5kg i 6cm w pasie. Obecnie jestem na 2200kcal i mam problem bo schodząc do 2000 chodze głodny momentami w ciągu dnia a [...]

Dobra, uzupełniam zaległości. Treningi regularnie, co drugi dzień (2 razy przerwa wyniosła 2 dni, zamieniałem dni treningowe z żoną). 2 tygodnie temu wprowadziłem do suplementacji Beta alaninę. Także w chwili obecnej wygląda to tak: DT: 2g BA przed treningiem, 2gBA + 5g Kreatyny po treningu DNT: 2g BA rano, 2g BA + 5g Kreatyny w ciągu dnia Na [...]

[...] jest granica dla tłuszczu – spożywanie go ponad 100 g może ograniczyć chudnięcie, a nawet je zatrzymać. TRENING – tydzień 3. – dzień 1. (powtarzane 2 razy) 1. Pajacyk (30 sek.) 2. Wejście na stopień (30 sek.) 3. Krótkie sprinty (1 minuta) 4. Skoki dwoma nogami na boki (30 sek.) 5. Skip C (30 sek. ) [...]

[...] (HR max 163) UWAGI do treningu 1. Rano na czczo poszłam biegać na schodach. Na 6. piętrze bałam się, że obudzę sąsiadów, tak głośno dyszałam. Ale dałam radę. Następnie dwa razy zaliczyłam piętro 3., niestety ktoś chodził po korytarzu i trochę się wstydziłam wystawiać na obserwację. 2. Ze względu na kolano nie forsowałam skoków, zrobiłam w [...]

[...] lekko czuję kolana i starałam się nie szarżować za bardzo. SCHODY – 1 x na 5. piętro (szybko szłam) + 2 x na 3. piętro (biegłam, bez szlaństw; wczoraj piętro 3. też było 2 razy - pomyliłam się w zapisie) 1. Przysiad ze sztangielkami (12-15) x 10,12,15 / po 9 kg na rękę x 10,12,13 / po 10 kg na rękę (20 kg total) 2. Wznosy z opadu ze [...]