5 razy 5 trening

[...] Dziś: DZIEŃ 104 TRENING: Dzień 4 - trening #17 -> zamieniony z dniem 1 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 40/50/60/67x6/704/72x1 30/40/50/60/67.5x5/70x4/70x3 Poszło by więcej razy, ale jakoś tak psychiczne odpuściłam. 2. goblet squat 3x 10 24/26/26 25/25/25 Ostatnie powtórzenia to już ledwo, ledwo. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/6 4. [...]

[...] z powodzeniem taką samą redukcję (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy czym bieganie na razie odpada niestety. Czy dieta + szybkie spacery 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? xD Dodam, że chciałbym zrzucić ok 7kg. Fajnie, gdyby udało się [...]

Główne założenia splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) [...]

Akop ile tam na filmiku w przysiadzie bierzesz? Mam takie pytanie, ile powinno się stosować sodu i potasu dla 100 kg faceta który ćwiczy siłowo 4 razy w tygodniu i aerobowo 3 razy? Dodam ze jest to trening rzeżbiący, są ubite mięsnie ale wszystko jest jakby zalane, ile dziennie wody pić, pije około 5 litrów, nie wiem czy to nie za duzo?

Akop co bys poradzil w moim przypadku? Trenuje silowo 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu rower po 45 minut. Jak chcesz to wrzuce trening. Mam taki problem ze nie moge schudnac, kiedys szlo mi to bez oporow a teraz jakbym sie zablokowal. Waze 90 kg przy wzrosnie 180. Jesienia jadlem 3000 kcal zeby przymasowac, dojechalem do obecnej wagi i [...]

[...] worek (nie mocno, ale jak najszybciej). 1 seria - uderzam przez 10 sekund proste, nastepnie trzymam worek i partner uderza przez 10 sekund proste, znów ja, znów on - i tak 6 razy. Następnie po króciutkiej przerwie podbródkowe, następnie sierpowe. Czyli w jednej serii 18 takich zrywów po 10 sekund. Przerwa jakoś 1-2 minuty i druga seria, tym razem [...]

[...] Co do rashguarda i spodenek Ground Game - te używam krócej niż suplementy IHS, bo troszkę później doszły. Ale już kilkanaście razy miałem w nich potrenowane, i co mogę napisać? Materiał i wzór jak najbardziej na plus. Dużo ludzi w klubie zwróciło uwagę, wypytywali itp., więc ludziom się podoba. Dla [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

[...] w faze biegu po czym dodajemy interwał którym w tym przypadku jest sprint... i znowu wracamy na jakis czas do biegu po czym znoow kilkadziesiąt sekund sprintu... i tak pare razy i konczymy np. powracając do truchtu. Bylo juz wiele badan oraz dyskusji tu na forum na ten temat i wiele ludzikoow uwaza ze taki trening daje naprawde dobre efekty... [...]

[...] itp nie wiem czy mam rozpisywac dokładnie każde ćwiczenie ? pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps sr.wolne czw. naramienne, przedramie pt. klatka silowo, nogi ( dwa razy klata właśnie bo troszke chcialem siłówke nadorbić bo właśnie jutro mam zawody w wyciskaniu :P, wiec w poniedzialek byly rozpietki na plaskiej, plaska po ok. 10 ruchow 4 [...]

[...] 30 kg ! 10x Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15 kg --> 25kg ! 8,7,6,5 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4s 25 kg 10 udany trening ,pompa sztywne ręcę :-D Suplementy 2 razy tran rano rutinoscorbin no i zakupiłem sobie białeczko 1 kg :) Podsumowanie Dzień chillowy , luzacki , ale zmęczony po treningu . :-( "Jak boli to rośnie" };-) [...]

[...] od dziewczyny wsiadam do samochodu- nie chce yebany odpalić. 10 minut się męczyłem, już miałem dzwonić na taksę, ale po raz ostatni usiadłem na fotelu, j**nąłem kilka razy w kierownicę. Odpalił. Dzień pełen atrakcji, ale bez sił. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 2 Partie: Nogi + brzuch Start- 11:57, Koniec- 13:30 [...]

[...] wpisalem godzine,no chyba ze na silowni stosujesz ciezki trening masowy .Przy 60kg ponad 3tys kalori to za duzo,zatuscisz sie bardzo.Popierwsze polecam silownie minimum 4 razy w tygodni,zapraszam do treningu tam ci poradza ,co do diety To jedziemy: przyjmujesz 2,2g bialka na kg wagi,1g tluszczy zdrowe(ryby,orzechy nasiona,olej lniany,rozne [...]

[...] na palce 65 x 15 69 x 15 73 x 15 77 x 15 81 x 15 Komentarz Wyciskanie zaczalem od 37 bo od dzisiaj zaczynam progresje przesuwana. z tych 53 jestem zadowolony, ze az 11 razy dało mi się wycisnac, czego nie mogę napisać o przysiadach, których wykonałem tylko 1 serie, ponieważ przy drugiej złapał mnie w lewym udzie, jakby skurcz/ból( na [...]

[...] - masówki by Tomot - plany 4 dniowe dla sredniozaawansowanych i zaawansowanych by Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem by Don Garcia - trening kazdej grupy 2 razy w tyg. by Tomot - ciekawe treningi by Don Garcia - przykłady treningów by Brutus treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy by Gosteczek: - nogi - klatka [...]

[...] na święta rodzinka mogłaby mnie ubić to jest jedno, a drugie to jest to, że do takiej ilości treningów trzeba się jednak stopniowo przyzwyczaić. Na początku były tren 3 razy w tygodniu, później 4, później 5, później 7, a teraz jak trzeba to czasem jest 10, ale to są 4 tygodnie w roku. Wszystko w ciągu trzech lat się rozwinęło. Ale [...]

[...] żeby nogi nie zapomniały do czego służą, ale przy moim spadku wagi oraz deficycie kalorycznym jak widać mocy już takiej nie ma i 170ka mnie zgniotła, myślałem, że te 8 razy pójdzie %-) za karę zrobiłem serie regresyjną z dropsetami, tam było piekło :-)) dobry trening i świetna pompa dieta bez zmian, wrzucę foto mojego placka porannego. [...]

[...] więc gdy już nogi zaadaptujesz do splita i wpasujesz się odpowiednio w cykl kompensacji, FBW nie ma żadnej przewagi w tym aspekcie. Jakimś kompromisem jest split 2 razy w tygodniu na partię, ale po pierwsze nadal jest to stymulacja mięśnia 2 razy w tygodniu, a nie 3 jak przy FBW, poza tym zajmuje aż 4 dni, które przy FBW można na [...]

[...] okolotreningowe dodaje oliwe z oliwek i nie chudne bo staje troche w miejscu wagowo . ale widac poprawe miesnia i obwody z brzucha leca w dol ;) takie zycie . do tego 4 razy silownia i w dni nietreningowe tabata 2-3 razy. siedze aktualnie w domu i nic nie robie . prace zaczynam na wiosne ;) moze przez to tak wolno idzie bo brak ruchu ;)

[...] chodzone 3 x 10 na nogę - 7kg 4. wyciskanie siedząc 3 x 12-15 - 7kg x 12 ; 5kg x 14 ; 5kg x 12 powtórzeń - 7 kg dużo jak dla mnie 5. wznosy ramion bokiem 3 x 8- 10 - 3 razy 3 kg x 10 - bolały naramienne strasznie, bo chyba zaczynam łapać o co chodzi w tym ćwiczeniu :D Widziałam, że niektórzy się tu żalą na pryszcze, więc i ja dołączam do [...]